D-vitamiinia, magnesiumia, omega-3:ta. Mikä on järkevää?

Useimmat ravintolisät ovat rahanhukkaa, mutta kolme poikkeusta - ei siksi, että ne "rakentaisivat lihasten", vaan siksi, että todelliset puutteet ovat yleisiä.

D-vitamiinia

• Miksi ? Pohjoislaivojen auringossa D-vitamiinia ei tuoteta tarpeeksi lokakuusta huhtikuuhun. Puutteeseen liittyy heikompaa voimaa, enemmän infektioita ja huonompaa mielialaa.
• Annos: 1000 2000 2000 IU päivässä talvella aikuisille. Korkeammat annokset vain verikokeen jälkeen.
• Kun: rasvaa sisältävällä aterialla (parempi imeytyminen).

Magnesiumi

• Miksi ? -Hän on menettänyt voimansa hikoilussa. Puutteet ilmenevät kramppeina, unen huonona ja väsymyksenä.
• Annos: 200-400 mg päivässä sitraatin tai glykinaatin muodossa (oksidi imeytyy huonosti ja löysyttää suoliston).
• Kun: Illalla; monet ihmiset raportoivat nukkuvansa paremmin.

Omega-3 (kalaöljy)

• Miksi ? Jos et syö rasvaista kalaa kahdesti viikossa, EPA:n ja DHA:n saanti on lähes varmasti alhainen. Hyöty sydämeen ja tulehdukseen.
• Annos: 1 2 g EPA+DHA päivässä (luki EPA/DHA-pitoisuus eikä kapselin paino).
• Laatu: Etsi puhtauden ja tuoreuden merkkejä; haisevalla öljyllä on vahva haju.

Miksi monivitamiinit eivät yleensä ole ratkaisu

Annos on pieni ja 25 ainetta, usein huonosti imeytyviä. Jos sinulla on erityinen puutteellinen aine, yksi kohdennettu ravintolisä voittaa värikkään tabletin.

Ennen kuin ostat

1. Jos epäilet puutetta, tee verikokeet (D, rauta, B12 kasvissyöjille).
2. Tarkista lääkkeesi Magnesiumi ja omega-3 vaikuttavat toisiinsa joidenkin lääkkeiden (esimerkiksi verenhurskauttavien) kanssa.
3. Ruoka ensin . rasvaista kalaa, munia, siemeniä, vihreitä vihanneksia.

Lyhyt versio

• D-vitamiini 100020002000 IU talvella.
• Magnesiumsitraatti/glykinaatti 200400400 mg illalla.
• Omega-3 12 g EPA+DHA jos et syö kalaa.
• Multivitamiini on yleensä tarpeetonta.