Garcinia: mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista

Garcinia on yksi niistä lisäravinteista, jotka tulevat takaisin muotiin muutaman vuoden välein. Yleensä väitetään, että se estää rasvantuotannon- Mitä ? Tämän väitteen takana on yksi todellinen molekyyli ja muutama tusina tutkimusta, jotka ovat kohteliaasti sanottuna vakuuttamattomia. Tässä on se, mitä tiedetään, mitä annoksia käytettiin ja mitä se on käytännössä arvokasta.

Mitä garcinia on ja mitä sen pitäisi teoreettisesti tehdä

Se on hedelmän uutetta. Garcinia gummi-gutta, trooppisesta kasvista, joka tunnetaan paremmin entisellä nimellään Garcinia cambogia. Tehoaine on: hydroksysitriinihappo (HCA), ja kaupalliset uutteet on yleensä standardoitu 5060%60% HCA: lle.

Teoria on seuraava: HCA estää ATP- sitraattilyasesta, entsyymiä, joka on mukana hiilihydraattien muuntamisessa rasvaksi (de novo lipogeneesi). Ensiimiaktiivisuus on vähentynyt. Toinen väite on, että HCA lisää serotoniinia ja siten heikentää ruokahalua.

Ongelma on se, että tavallisessa yhdistetyssä ruokavaliossa - lipogeneesi vaikuttaa hyvin vähän rasvaan. Rasva, jota kannat, tulee pääasiassa ruokavaliosta ja se kerääntyy, kun sinulla on kaloreiden ylijäämä. Ensiimin estäminen, joka ei tehnyt paljon työtä, ei muuta paljoa.

Tutkimukset osoittavat

Metaanalyysejä, joissa on yhteensä 912 satunnaistettua tutkimusta, joissa on muutama sata osallistujaa, ja jotka kestävät 2-12 viikkoa, on tehty seuraavasti: noin 0, 9 kg enemmän painoa kuin lumelääkkeellä., jossa on laaja luottamusväli ja yleisesti vähälaatuinen näyttö.

Suurin ja puhtain tutkimus (135 ihmistä, 12 viikkoa, 1500 mg HCA:ta päivässä) ei havainnut mitään eroa. Molemmat ryhmät menettivät 344 kg. Tulos osoittautuneet kokeet ovat yleensä pieniä (206060 henkilöä), lyhyitä ja usein valmistajan rahoittamia.

Käytännössä: 900 grammaa kolmen kuukauden aikana on vaateen äänen sisällä. Kehon massa vaihtelee 1 2 kg päivässä vedestä, suolasta ja suoliston sisällöstä.

Jos lisäravinteen avulla laskee alle kilogrammaa kolmessa kuukaudessa, etkä seuraa ruokaannostasi, et koskaan tiedä, onko se tehnyt mitään.

Tutkimuksissa käytetty annos

Jos joku haluaa kokeilla sitä, nämä ovat lukumäärät kirjallisuudesta, eivät suosituksia:

• 1000282800 mg uutetta päivässä, standardoitu 5060%60% HCA: lle
• - Mikä on se ? 500151500 mg todellista HCA:ta päivässä
• jakaa 2 3 annokseen 30 60 minuuttia ennen ateriaa lasillisella vettä
• Useimmiten tutkimuksen kesto ylittää 12 viikkoa; pidemmän käyttöajan käytöstä ei ole käytännössä tietoja.
• annoksia yli 2800 mg: n uutetta päivässä ei ole koskaan testattu

On vielä yksi ongelma. Riippumattoman tuotteen testauksessa on toistuvasti havaittu, että HCA:n todellinen pitoisuus poikkeaa merkinnästä, joskus huomattavasti sen alapuolella.

Turvallisuus: jossa todelliset riskit ovat

Lyhytaikaiset haittavaikutukset ovat yleensä lieviä pahoinvointi, turvotus, ripuli, päänsärky noin 101515%: lla käyttäjistä.

Vakavampi mutta harvinaisempi merkki on maksa. Garcinia on lueteltu idiosynkratisen maksan vaurioinnin todennäköiseksi syyksi, ja on raportoitu akuuttien hepatiittien tapauksia, mukaan lukien vaikeat. Useimmissa tapauksissa on kyse monisäkeisestä aineesta. rasvanpolttaja sekoitukset yksittäisen uutteen sijaan. Absoluuttinen riski on pieni, mutta se on punnittava alle yhden kilogramman edun kanssa.

Yhteisvaikutuksia, joita ei pidä sivuuttaa:

• masennuslääkkeet (SSRI: t, SNRI: t) ja triptaneista serotoniinisyndroomaa on raportoitu.
• diabeteksen hoitoon käytettävät lääkkeet mahdollinen verensokerin lasku lisäaineesta johtuen
• warfariini ja muut verensiirto-aineet
• raskaus ja imetysaika älä käytä

Mitä tehdä sen sijaan?

Konkreettisia lukuja, jotka todella liikuttavat asteikkoa, järjestettynä niiden merkityksen mukaan:

1. 300500500 kcal päivittäinen alijäämä antaa 0, 3 0,5 kg viikossa. Jos teet kovempaa, alkaa menettää lihaksensa.
2. Proteiini 1,62.22,2 g:a kilogrammaa kohti 80 80 kg:n annoksella eli 13017175 g päivässä jaettuna 3454 ateriassa 304545 g:n annoksella.
3. Voimakoulutus 3 kertaa viikossa 41806 harjoitusta istuntoa kohden, 3 sarjaa, 61212 toistoa, 90180180 sekuntia lepoa.
4. 7 0000,000 10 000 askelta päivässä - 250-400 kcal. Et huomaa polttoa.
5. Sydänharjoitus kahdesti viikossa 20-30 minuuttia. - Vähemmän vauhdilla.
6. 799 tuntia unta alle kuuden tunnin aikana lisää nälkää ja vähentää rasvan määrää.
7. Paina itseäsi aamulla vessan jälkeen ja lue 7 päivän keskiarvo- En ole koskaan.

Jos näitä käytetään kahdeksan viikon ajan, se lyö 0,9 kiloa useita kertoja.

Milloin lääkärin luo

• Silmien tai ihon keltaistuminen, tumma virtsanvärinen, kalpea uloste, kipu oikeiden kylkiluiden alla tai epätavallinen väsymys ja pahoinvointi, jotka kestävät yli 2 - 3 päivää ravintolisän ottamisen aikana Lopeta heti ja mene tarkistukseen.- Mitä ?
• Ennen kuin aloitat mitään, jos otat masennuslääkkeitä, diabeteksen lääkkeitä, verenhurskaisijoita tai kilpirauhaslääkkeitä.
• Jos olet pudottanut yli 5% painosta 61212 viikon aikana yrittämättä.
• Jos BMI on yli 30 tai vyötärö yli 102 cm (miehet) tai 88 cm (naiset) kannattaa tehdä verikokeet, glukoosi-, rasva- ja verenpaine- tutkimukset ennen kuin aloitat mitään.

Lyhyt versio

• Garcinia sisältää HCA:ta, joka estää hiilihydraattien rasvaksi muuttamisen ensyymin - reitin, joka vaikuttaa vain vähän normaaliin ruokavalioon.
• Todisteiden mukaan paras tulos on noin 0, 9 kg enemmän kuin lumelääkkeellä 2 12 viikon aikana, pienlaatuisten tietojen perusteella, ja suurin tutkimus ei löytänyt mitään.
• Kokeelliset annokset: 1000282800 mg uutetta päivässä, eli 500151500 mg HCA: ta, jaettu 23 annokseen ennen ateriaa enintään 12 viikon ajan.
• Harvinainen mutta todellinen haittapuoli on maksan vaurioituminen sekä vuorovaikutus masennuslääkkeiden ja diabeteksen lääkkeiden kanssa.
• 300-500 kcal:n alijäämä, 1,6-2,2 g proteiinia kilogrammaa kohti ja kolme voimankäyntiä viikossa tuottavat paljon enemmän ilman kapseleita.