Spirulina: mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista

Mitä spirulina oikeasti tekee kliinisten tutkimusten mukaan, mikä annos on järkevää, kuinka kauan oikeudenmukainen testi kestää ja milloin kysyä lääkäriltä ensin.

Spirulinaa on myyty superruoka Useimmat eivät osaa sanoa, mitä heidän pitäisi tuntea. Totuus on keskellä: Harvat vaikutukset on mitattu kliinisissa tutkimuksissa, ja monet väitteet eivät tue mitään. Se tekee näin, missä annoksessa ja milloin se on todella rahan arvoista.

Mitä spirulina todella on?

Spirulina ei ole kasvitieteellisen merkityksen alga vaan syanobakteeri (Arthrospira platensis), kasvatetaan matalalla lammella, suodatetaan ja kuivatetaan jauheeksi. Kuiva paino on noin 55-70% proteiinia sekä beetakaroteenia, rautaa, joitain B-vitamiineja ja sinistä pigmenttiä fykocyaninia, joka on todennäköisesti vastuussa suurimmasta osasta mitattuja vaikutuksia.

Se asia , jota melkein kaikki eivät huomaa: tavallinen annos on 3 grammaa päivässä- Mitä ? Jokainen vaikuttava lukumäärä 100 g:n osalta jaetaan 33:llä. Siksi spirulina ei voi olla proteiinin tai rautaa sisältävä lähde, vaikka etikettiä olisi kirjoitettu.

Mitä tutkimukset todella osoittavat?

Verensyöpyt

Tämä on parhaiten dokumentoitu vaikutus. Satunnaistetun tutkimuksen meta- analyyseissä, joissa käytettiin enimmäkseen 1 8 g päivässä 4 12 viikon ajan, LDL- kolesteroli laski noin 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 5 - 0, 6 - 0, 6 - 0, 6 - 0, 7 - 0, 7 - 0, 7 - 0, 7 - 0, 7 - 0, 8 - 0, 10 - 0, 10 - 0, 10 - 0, 10 - 0, 10 - 0, 10 - 0, 10 - 0, 10 - 0, 10 - 0, 10 - 0, 10 - 0, 10 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 81212 mg/dl ja triglyseridit 152525 mg/dl- Mitä ? Vaikutus on suurin ihmisillä, joilla on jo korotettu arvot ja lähellä nollaa ihmisillä, joilla on puhdas paneeli. Vertailun vuoksi vakioannoksinen statiini alentaa LDL:tä 30 50%: lla, usein 40 70 mg/dL: llä. Spirulina on lisäaine, ei korvaa.

Verensäke

2 g: n annoksilla päivässä ja yläpuolella tutkimuksissa havaittiin systolisen paineen laskua noin 45 mmHg ja diastolinen 2 3 mmHg, jälleen pääasiassa ihmisillä, jotka ovat jo huipputasoisia. Tämä on noin sitä, mitä saat menettämällä 4,5 kiloa tai puolittaen suolan saantiasi. - Hyödyllistä, mutta ei tarpeeksi, jos istuudut 160/100:ssa.

Allerginen rinitti

Useissa pienemmissä tutkimuksissa, joissa käytettiin 2 g päivässä 12 24 viikon ajan, oli vähemmän aivastelua, nenävuotoa ja kutinaa. Näytteen koko on pieni, tyypillisesti 50-150 henkilöä, mutta suunta on yhtenäinen. Tämä on yksi harvoista alueista, joissa ihmiset subjektiivisesti huomaavat eron.

Harjoittelu ja kestävyys

Tässä todisteet ovat heikoimmat. On olemassa pari pientä tutkimusta, alle 20 henkilöä, joissa 6 grammaa päivässä 4 viikon ajan pidentänyt aikaa uupumiseen juoksun aikana muutamalla minuutilla. Vahvuuteen, hypertrofiaan tai elpymiseen sarjojen välillä ei ole osoitettu vaikutusta. Jos tavoitteesi on 5 kiloa enemmän istuessa tai kaksi lisätoistoa penkillä, spirulina ei tee mitään.

Mitä spirulina ei tee

Se ei ole proteiinin lähde. 3 g jauhetta antaa noin 1,8 g proteiinia. Yksi muna sisältää 6 grammaa, kuoppia hermoa noin 24 grammaa. Saadaksesi 20 g proteiinia spirulinan avulla tarvitset noin 33 g jauhetta päivässä, mikä on yli 60 500 mg:n tablettia.
Se ei korjaa B12:tä. Suurin osa spirulinan B12:sta on pseudovitamiinia, jota keho ei voi käyttää. Jos olet vegaani, tarvitset silti oikean B12-lisäravinteen.
Se ei poista myrkkyjä. Maksa ja munuaiset tekevät sen työn. Raskasmetallien sitoutumistutkimukset tehtiin eläimillä annoksilla, jotka eivät liity niellytykseen.
Se ei ole laihtumisen apuväline. Kokeissa, joissa on havaittu painonpudotusta, 1 2 kg 12 viikon aikana ja lähes aina kaloridehäiriöisen ruokavalion yhteydessä.
Se ei korjaa anemiaa. 3 g: sta saadaan noin 0, 9 mg rautaa. Päivittäinen käyttötarve on 8 mg miehille ja 18 mg naisille lisääntymisikäisillä.

Annos ja käyttötapa

Aloita: 1 g päivässä 344 päivää -Katsotaan, miten sietätte sitä. Pahoinvointi ja turvotus ovat yleisimpiä ensimmäisellä viikolla.
Siirry ylös . 3 g päivässä, joka on 6 500 mg: n tablettia tai noin yksi tasoinen tislikka jauhetta. 5 g: n yläpuolella ei ole selkeää lisätasoa rasvojen tai verenpaineen suhteen.
Ota se . elintarvikkeilla- Ei tyhjään vatsaan. Sekoita jauhetta johonkin vahvasti maustetulle; se maistuu itsestään lammelle.
Anna se minulle . 12 viikkoa- Mitä ? Ota rasvapaneeli ennen ja jälkeen tai mittaa verenpaineesi kolme kertaa viikossa. Jos mikään ei liiku, pysähtykää.

Käytännön matematiikka: 3 g päivässä on noin 90 g kuukaudessa eli hieman yli 1 kg vuodessa. jauhe on yleensä 2 3 kertaa halvempaa grammaa kohti kuin tabletit.

Laatu ja saastuminen

Tässä on se alue, jossa spirulina voi olla ongelma. Huonosti hallittu viljely voi saastuttaa muita syanobakteereja, jotka tuottavat maksan myrkkyjä. Lisäksi spirulina imee helposti lyijyä, elohopeaa ja arseenia vedestä ja kasvunvälineestä.

Etsi tuote, jossa on riippumaton, erätason laboratoriotesti mikrosystineistä ja raskasmetalleista.
Vältä tuotteita, jotka on valmistettu luonnonvaraisesti kerättyjä sinis-vihreitä leviä järvistä. Tämä on erilainen organismi, ja mikrokysstinin riski on huomattavasti suurempi.
Puude, jolla ei ole alkuperää eikä testityksiä, ei ole säästämiäsi rahoja arvoinen.

Kuka sen välttää?

Fenyyliketonuria (PKU) 3 g:a spirulinaa sisältää noin 100 mg fenyylialaniinia. Vältä sitä kokonaan.
Autoimmuunitaudit Fykosyyaniini stimuloi eräitä immuunijärjestelmän osia, eikä turvallisuustietoja ole sellaisten sairauksien kuin Hashimoton tauti, lupus tai MS: n hoitoon.
Warfariinihoito Spirulina sisältää K- vitamiinia ja voi muuttaa INR: täsi.
Kirpeäkkö ja hemokromatoosi purinipitoisuus ja ylimääräinen rauta.
Raskaus ja imetysaika ei tarpeeksi tietoja, ohita se.

Milloin lääkärin luo

Ota lääkärinhoito, jos sinulla kehittyy ihon tai silmien keltaistuminen, tumma virtsa, kipu oikean rintakehän alla tai äkillinen väsymys spirulina- annoksen aloittamisen jälkeen. Tämä voi viitata maksan vaurioitumiseen saastuneen tuotteen vuoksi, ja se on käsiteltävä välittömästi.

Keskustele myös lääkärin kanssa. ennen kuin aloitatte, jos käytätte verensiirtolaineita tai immuunivasteen lieventäviä lääkkeitä, jos on diagnosoitu autoimmuunisairaus tai jos harkitsette spiruliinan käyttöä lääkkeen sijaan. Vielä yksi asia: Jos tunnet väsymystä ja pyrit ruokemaan spirulinaa rautaa vuoksi, ota ensin täydellinen verikoke, ferritiini ja B12. Väsymyksellä on tusina syytä, eikä mikään ratkaista arvaamalla.

Lyhyt versio

Todelliset vaikutukset ovat vaatimaton: LDL laski noin 812 mg/dL, triglyseridit 152525 mg/dL, systolinen paine 45 mmHg, enimmäkseen ihmisillä, joiden lukumäärä on jo korkea.
Käytännöllinen annos on 3 g päivässä ruoan kanssa, testattu 12 viikon ajan mittaamalla ennen ja jälkeen.
Se ei ole proteiinia, rautaa tai B12:tä eikä auta vahvuutta tai lihasmenetystä.
Valitse se puhtaasti riippumattoman mikrokystinien ja raskasmetallien testauksen perusteella; luonnonvaraisesti pyydystetty sinis-vihreä levä on riskialttiin vaihtoehto.
PKU, autoimmuunisairaus, warfariini, raskaus ja imetysaika ovat syitä jättää se väliin tai kysyä lääkäriltä ensin.