- Mitä ? mitä se todella tekee, kuinka paljon ottaa ja onko se sen arvoista

Mitä maca todella tekee ja mitä ei: Todisteet libido, hedelmällisyys ja energia, todellinen annos grammissa, kuinka kauan sitä pitää käyttää ja milloin sitä ei pidä käyttää.

Macaa myydään kaikenlaisinä kerralla: energiaa, libidoa, hormonien tasapaino- Parempi koulutus. Todellinen kuva on kapea. Muutamia vaikutuksia on tutkittu kunnolla. Loput ovat arvauksia. Tässä on todisteet, kuinka paljon ottaa ja kenelle se todella kannattaa.

Mitä maca on?

Maca (Lepidium meyenii) on ristihappusukuista juurikasvi, jota kasvatetaan Perussa 3500-4500 metrin korkeudessa. Sitä on syötänyt siellä vuosisatojen ajan tavallisena ruoana, keitettynä tai kuivattuina, muutaman kymmentä grammaa päivässä. Lisäravinteena ostet kuivettua, jauhettua juurista aineesta jauheena, ei erillistä vaikuttavaa ainetta. Keltaista, punaista ja mustaa lajikkeita on olemassa; punaista on tutkittu eniten eturauhasen, mustaa siittiöiden ja muistin osalta, mutta niiden väliset erot eivät ole yhtään yhtä vahvasti vahvistettuja kuin merkinnät viittaavat.

Mitä todisteet osoittavat?

Libido on tarinan vahvin osa .

Tämä on yksi alue, jossa tulokset toistuvat riippumatta yrityksistä. Useissa pienissä satunnaistetuissa tutkimuksissa 1500 - 3000 mg päivässä 8 - 12 viikon ajan lisäsi itse ilmoittamaa seksuaalista haluta miehillä verrattuna lumelääkkeeseen. Vaikutus on kohtalainen ja sitä mitataan kyselylomakkeella eikä laboratoriotutkimuksella. Tärkeä yksityiskohta: Se tapahtui. ei testosteronin, estradiolin tai LH:n muutosta- Mitä ? Maca ei nosta testosteronia - se tekee jotain muuta, todennäköisesti keskushermostoon.

Toinen havainto toistui: Kun SSRI- antidepresseereita käyttäneillä naisilla, jotka olivat menettäneet libidon sivuvaikutuksena, noin 3000 mg päivässä 12 viikon ajan auttoi osa osallistujia. Näytteen koko oli 30-50 ihmistä, joten käsittele sitä Kannattaa yrittää.- Ei hoitoa varten.

Sperma ja hedelmällisyys

Pienissä tutkimuksissa, joissa käytettiin 1500-3000 mg päivässä 12 viikon ajan, havaittiin lisääntyneitä siittiöiden määrää ja liikkuvuutta terveillä miehillä. Suuntaus on johdonmukainen, mutta näytteet ovat pieniä ja suurin osa työstä on saman tutkimusryhmän tekemää. Jos hedelmällisyys on todellinen ongelma, siemennesteanalyysi ja urologi tulevat ennen jauhetta.

Menopausi

Tulokset ovat jakautuneet. Joissakin tutkimuksissa annoksena 2000-3500 mg päivässä raportoidaan vähemmän kuumuuksia ja parempaa mielialaa; toiset eivät löydä mitään yli plasebon. Hormonit eivät taas liiku. 12 viikon kokeilut ovat kohtuullisia, jos oireet häiritsevät sinua, mutta älä odota mitään lähellä hormonihoitoa.

Voima, lihakset ja kestävyys

Tämä on heikoin alue. Yksi usein mainittu tutkimus kahdeksasta pyöräilijästä osoittaa hieman nopeamman 40 km:n ajan 14 päivän jälkeen - kahdeksan tutkittavaa, ei toistoa, ei perusta päätöksentekoon. Ei ole tietoja, jotka osoittaisivat, että maka parantaisi 1RM: tä, hypertrofiaa tai elpymistä. Jos haluat lisäravinteen, joka muuttaa kuntosalia mitattavasti, kreatiini monohydraatti 3-5 grammaa päivässä ja kofeiini 3 mg:a kilogrammaa kohti noin 45 minuuttia ennen treeniä ovat todisteita paljon vahvempia.

Energiaa ja mielialaa

Maca ei ole stimulaattori. Ei kofeiinia, ei sydämenlyönnin nousua. Energian arviointi on subjektiivista ja usein samanlaisen kyselyn mukaan. Ei arvotonta, mutta älä vertaa sitä kahviin.

Annos, muoto ja kesto

Annos on tuhansia milligrammeja, joten on helpompaa laskea grammeina:

Rahoitus: 1,5-3 g päivässä. Yli 3 g: n ei ole näyttöä lisähyödynnästä.
Aika: kerran päivässä aterian yhteydessä tai kaksi 1, 5 g: n annosta. Ajankohdan ei ole osoitettu merkitsevän mitään; ruoka helpottaa suoliston toimintaa.
Muoto: Gelatinoitu (lämpökäsittelyllä käsitelty) jauhe sulattuu helpommin kuin raaka. 500 mg kapseleita tarkoittaa 3-6 kapselia päivässä ja grammaa kohti enemmän kuin jauhe.
Kesto: Tutkimukset, joissa löytyi mitään, kestivät 8-12 viikkoa. Jos 12 viikon jälkeen ei ole tapahtunut mitään, niin se on vastauksesi.
10:1-osasto: Koska annosta ei voida muuttaa standardilaatuisella vaikuttavalla yhdisteellä, vertailut tavallisella jauheella ovat epäluotettavia. Pysykää jauheessa ja grammoissa.

Miten testata sitä itse?

Aloita viisi asiaa kerralla, etkä tiedä, kumpi toimi. Lisää vain makaa ja pidä kaikki muu vakaana 12 viikkoa. sama aikataulu (esimerkiksi 3-4 istuntoa viikossa), samat päähoitoja 3-4 sarjaa 5-8 toistoa, sama nukkumaanmenoaika enemmän tai vähemmän 30 minuuttia. Kirjoita kerran viikossa kaksi pisteitä 1-10:sta seksuaalinen halu ja yleinen energia sekä työpainot kahdessa päähissa. Vertaa kolmea ensimmäistä viikkoa kolmeen viimeiseen. Se on lähin henkilökohtainen koe kuin laboratorion ilman.

Sivuvaikutukset ja milloin on syytä käydä lääkärissä

Macaa sietetään yleensä hyvin; yleisimmät valitukset ovat turvotus, kaasut ja unettomuus, jos sitä otetaan myöhään illalla. Joissakin tilanteissa tarvitaan kuitenkin jotain muuta kuin jauhe:

Kilpirauhasen: Maca on ristikasvi, joka sisältää glukosinolaatteja. Jos sinulla on olemassa kilpirauhasen sairaus tai jos iodin saanti on alhainen, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin juot 3 grammaa päivässä kuukausia.
Äkillinen libido- lasku. Kun potilaan verenkierto on heikentynyt, hänen on otettava verikokeet (aamutestosteroni, TSH, rauta, glukoosi), eikä annettava lisäravinteita.
Erektiohäiriöt Tämä on usein ensimmäinen merkki verisuonitaudista. Jos se tapahtuu säännöllisesti, sydän- ja verisuonitarkastus on ensisijainen.
Raskaus ja imetysaika: ei ole turvallisuustietoja täydentää annoksilla ohittaa.
Hormoniherkkyys ja hoitokysy ensin, älä myöhemmin.

Onko se sen arvoista?

- Kyllä, mutta vähän. Jos tavoitteesi on libido ja olet valmis käyttämään sitä 12 viikkoa 1,5-3 grammaa päivässä, on mahdollisuus huomata jotain todellista ja riski on pieni. Jos tavoitteena on enemmän painoa, enemmän testosteronia tai valppautta, rahanne tekee enemmän ruokaa, unta ja kreatiinia. Maca on halpa, turvallinen ja vaatimattoman arvoinen; ongelma alkaa vasta, kun ihmiset ostavat sitä odottaen jotain aivan muuta.

Lyhyt versio

Annos: 1,5 - 3 g päivässä ruoan kanssa 8 - 12 viikon ajan; yli 3 g: n annosta ei ole havaittu.
Vahvin todiste: Miesten ja naisten libido, mukaan lukien SSRI- hoitoon liittyvä halun menetys.
Se ei muuta testosteronia tai estrogeenia eikä ole todisteita voiman, lihasten tai elpymisen parantumisesta.
Kokeile sitä yksin 12 viikon ajan viikoittaisten muistiinpanojen kanssa; ei vaikutusta tarkoittaa lopettamista.
Ota yhteyttä lääkäriin: kilpirauhasen sairaus, äkillinen libido- tappio väsymyksen seurauksena, erektiohäiriö, raskaus.