Vihreän teen uutte: Mitä se oikeasti tekee, annos ja onko se sen arvoista

Vihreän teetä on yksi harvoista rasvanpudotusaineista, joiden takana on todellista tietoa. Haitta on, että vaikutus on mitattavissa mutta pieni, ja annos, jossa ongelmat alkavat, ei ole paljon yli vaikuttavan annoksen. Tässä on mitä se tekee, kuinka paljon ottaa ja kuka hyötyy.

Mitä kapselissa on?

Ulostus on keskittynyt vihreän teelihden. Tehoaineet ovat katekiineja. Ja se, josta kaikki puhuvat, on EGCG. Tyypillisessä kapselissa on 400-500 mg uutetta, joka on standardoitu 45-50 prosenttiin EGCG:stä, mikä tarkoittaa 200-250 mg:ta EGCG:tä kapselissa. Kofeiini vaihtelee: 0 mg kofeiinitonta versioita, 60 - 80 mg tavallisia versioita.

Jos etikettissä lukee: vihreän teen uutte 500 mg ilman standardisoitu X prosenttiin EGCG:stäEt tiedä, mitä otat. 15 prosentin ja 50 prosentin uutteen välinen kuilu on kuilu tyhjän ja täyden annoksen välillä.

Vertailun vuoksi: Yksi keitetty kuppi (2 g lehtiä, 200 ml vettä, 3 minuuttia) antaa noin 50-100 mg EGCG:tä ja 25-40 mg kofeiinia. Neljä kupillista on noin yksi kapseli.

Mitä se oikeasti tekee?

Kaloripolttoa

EGCG ja kofeiini lisäävät päivittäistä energiankulutusta noin 3-4 prosentilla. 80 kg:n henkilölle se on 60-100 kcal päivässä. Kaksitoista viikon metaanalyyseissä havaittiin 0,5 - 1,5 kg eroa lumelääkettä vastaan ja useimmiten tutkimuksissa, joissa ruokavalioa ei tarkasti kontrolloitu. Jos se on hallinnassa, ero häviää usein.

Yksinkertaisesti: 100 kcal on yksi leivänleikki tai 12 minuuttia helppoa juoksua. Se on koko vaikutus.

Yksi tärkeä saalis: Jos juot 300 mg kofeiinia päivässä tai enemmän, lämpötuotanto on heikompi, koska olet sietämätön puolelle mekanismista.

Verenpaine ja kolesteroli

Metaanalyyseissä on todettu, että 300-600 mg katekiinia 8-12 viikon aikana lasketaan systolista verenpainetta 1-2 mmHg ja LDL- kolesterolia noin 0, 13 mmol/ l. Todellinen, mutta pieni. Viiden kilogramman pudotus ja 30 minuutin kävelymatka päivässä tekevät useita kertoja enemmän.

Mitä se ei tee?

Se ei kohdistu rasvaan tietyillä alueilla, ei suojele lihasten vajaatoiminta, ei paranna elpymistä eikä lisää voimaa. Ei ole tietoa siitä, että korkea-arvo nousee tai että teet ylimääräistä iskua penkillä.

Annos ja käyttötapa

• 300-400 mg EGCG:tä päivässä on alue, jossa tutkimuksissa havaittiin vaikutusta.
• Pysy täällä . alle 500 mg EGCG:tä päivässä ravintolisistä- Mitä ? Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen on ilmoittanut 800 mg:n annoksen päivässä tasoksi, jossa maksatuhoon liittyviä merkkejä näkyy.
• Aina ruokaa, ei koskaan paastoa. Tyhjään vatsaan EGCG-arvo on 2-5 kertaa korkeampi. Siinä juuri maksa-tapaukset kerääntyvät.
• Jos otat kaksi kapselia, jaa ne: Yksi aamiaista ja yksi lounasta.
• Käytä sitä 8-12 viikkoa ja ota sitten vähintään 4 viikon tauon. - Ei ole pitkäaikaisia turvallisuustietoja.

Missä ihmiset ymmärtävät väärin

Valmistuvissa rasvanpolttoaineksissa on yleensä 150-200 mg:n kofeiinia. Laske kaikki lähteet yhteen ja pidä kofeiinin määrä alle 400 mg päivässä ja ota viimeinen annos vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska kofeiinin puoliintumisaika on 5-6 tuntia.

Toinen yleinen virhe on rauta. Katekiinit vähentävät kasvipohjaisen rautaa imeytymistä jopa 60 prosentilla. Jos olet kasvissyöjä, anemia tai sinulla on raskaat kuukautiset, anna kapselin ottamisen ja rautaa sisältävän aterian välillä olla vähintään 2 tuntia.

Paasto-kardio plus paasto-ekstraktti on pahin yhdistelmä maksan kannalta. Ja se maksaa nolla rasvan menetystä.

Milloin lääkärin luo

Pysähtykää heti ja tarkistakaa. jos huomaat: silmien tai ihon keltaistuminen, tumma teetäväinen virtsanvärinen, kalpea uloste, kipu oikeiden kylkiluiden alla, pahoinvointi tai ruokahalun menetys, joka kestää yli 2 - 3 päivää, tai selittämätön väsymys. Nämä reaktioita esiintyy harvoin, mutta ne ovat dokumentoituja ja vakavia.

Kysy lääkäriltä ennen kuin aloitat. jos sinulla on maksan vajaatoiminta, otat warfariinia tai muita verenhurskauttavia lääkkeitä, otat verenpaineen tai sydänlääkkeitä, käytät stimulaatiolääkkeitä, olet anemia, olet raskaana tai imetät tai olet alle 18- vuotias. Jos tavoitteesi on alentaa verenpainetta, tämä ei korvaa lääkitystä.

Onko se sinulle sen arvoista?

Järjestä esineitä vaikutuksen koon mukaan: 7 - 8 tuntia unta, 1,6 - 2,2 g proteiinia kilogrammaa kohti, noin 500 kcal: n alijäämä päivässä, 3-4 voimankäyntiä viikossa 45 - 60 minuutin painolla ja 8 000 - 10 000 askelta päivässä. Se on 95 prosenttia tuloksesta. Vihreän teetä on pari prosenttia.

Jos kaikki ylempi on ollut lukittu kuukausien ajan ja haluat 100 kaloria päivässä, hyvä, se on puolustettavissa. Jos ei, rahanne ovat enemmän ruokaa. Muista myös, että 3-4 kupillista teetä saa saman verran lääkettä ilman yliannostuksen riskiä.

Lyhyt versio

• Työannos on 300-400 mg EGCG:tä päivässä, ja käytännöllinen enimmäisannos on 500 mg ravintolisäistä.
• Realistinen hyöty on 60-100 kcal päivässä ja 0,5-1,5 kg 12 viikon aikana. Ei enempää.
• Ota se ruoan kanssa. Paastoaminen on yksi tapa, joka todella vaarantaa maksan.
• Lisää kofeiinia kaikista lähteistä ja pidä päivittäinen kokonaismäärä alle 400 mg.
• Keltainen iho, tumma virtsa tai oikea kylkiluiden alapuolella oleva kipu tarkoittaa, että lopetetaan ja otetaan lääkärin hoitoon samana päivänä.