- Se on minun . Mitä se oikeasti tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä ZMA todella tekee, kuinka paljon sinkkiä ja magnesiumia annos sisältää, milloin sen ottaminen on kannattavaa, milloin se on tuhlausta ja missä turvallisuuden rajat ovat.
4 min read
- Melanoliini: mitä se todella tekee, minkä verran se on järkevää ja ketä se auttaa.
Mitä melatoniini todella tekee elimistössä, mikä annos ja ajoitus on järkevää ja milloin huono uni on merkki siitä, että sinun pitäisi mennä lääkäriin.
4 min read
Probiootit: Mitä ne tekevät, mitä annosta ja ovatko ne sen arvoisia.
Mitä probiootit oikeasti tekevät, millä kannoilla on todellista näyttöä, kuinka monta CFU:ta päivässä, kuinka kauan niitä testataan ja milloin ne ovat pelkkää rahan haaskausta.
4 min read
Glukosamiini: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä glukosamiini tekee nivelille, mikä annos on järkevä, kuinka kauan sitä testataan ja milloin voimakoulutus voittaa toisen lisäravinteen.
5 min read
Rauta: Mitä se oikeasti tekee, kuinka paljon sitä otetaan ja milloin se on turhaa
Mitä rauta oikeasti tekee elimistössä, mitkä ferritiinin määrät merkitsevät, kuinka monta milligrammaa ottaa ja milloin täydentää, on vain hukkaa rahaa.
4 min read
Omega-3: mitä se oikeasti tekee, kuinka paljon tarvitset ja onko se sen arvoista.
Mitä omega-3 todella tekee, kuinka paljon EPA:ta ja DHA:ta tarvitset päivässä, miten etikettiä luetaan oikein ja milloin kapseleita käytetään rahan haaskauksena.
4 min read
Kollageeni: mitä se todella tekee, kuinka paljon ottaa ja onko se sen arvoista
Mitä kollageeni tekee nivelille, ihoon ja jänteille, kuinka monta grammaa päivässä tarvitset, milloin sitä otetaan ja milloin vain tuhlaat rahaa.
4 min read
B12-vitamiinia: mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä B12-vitamiini todella tekee elimistössä, kuka on todella pulaan alttiina, mitkä annokset ovat järkeviä ja milloin verikokeen tekeminen on kannattavaa.
4 min read
D-vitamiinia: Mitä se todella tekee, kuinka paljon sitä otetaan ja onko se sen arvoista
Mitä D-vitamiini todella tekee elimistössä, miten tietää, onko sitä vähän, kuinka monta IU:ta päivässä ottaa verikokeiden ja painojen perusteella ja milloin käydä lääkärissä.
4 min read
C-vitamiinia: Mitä se oikeasti tekee, annos ja onko se sen arvoista.
Mitä C-vitamiini todella tekee elimistössä, kuinka paljon tarvitset päivässä, milloin on syytä ottaa lisäravinteita ja milloin se on rahan haaskausta, konkreettisia annoksia.
4 min read
Sinkki: Mitä se todella tekee, kuinka paljon sitä otetaan ja onko se sen arvoista
Mitä sinkki todella tekee elimistössä, kuinka paljon tarvitset päivittäin, mitkä annokset ovat turvallisia, milloin täydentää kannattaa ja milloin se on rahan haaskausta - todellisilla lukemilla.
4 min read
Magnesiumi: Mitä se todella tekee, kuinka paljon tarvitset sitä ja onko se sen arvoista
Mitä magnesiumia todella tekee elimistössä, kuinka paljon sitä tarvitaan päivittäin, mitkä muodot kannattaa ostaa ja milloin täydentää on järkevää - todellisilla annoksilla ja ravintomäärällä.
4 min read
Rhodiola: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä rhodiola oikeasti tekee väsymykselle ja treenaukselle, kuinka paljon ottaa, milloin ottaa ja miten testata neljään viikkoon, toimiiko se sinulle.
4 min read
Ashwagandha: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä ashwagandha todella tekee stressille, uneelle ja voimalle, mitkä annokset on käytetty tutkimuksissa, kuinka monta viikkoa vaikutukset näkyvät ja milloin sitä ei tarvitse käyttää.
4 min read
- Mitä ? Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä HMB todella tekee elimistössä, kuinka monta grammaa päivässä on järkevää, kuka todella hyötyy siitä ja kuka vain tuhlaa rahaa - ei markkinointia.
4 min read
Glutamiini: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä glutamiini oikeasti tekee elimistössä, mitä tutkimukset osoittavat lihasten, toipumisen ja immuunijärjestelmän suhteen, kuinka monta grammaa on järkevää ja milloin se on rahan tuhlausta.
4 min read
EAP:n luettelo: Mitä ne todella tekevät, mitä annosta ne antavat ja onko niiden käyttöä kannattavaa
Käytännöllinen kuvaus siitä, mitä EAA:t tekevät lihaksissa, kuinka monta grammaa ja milloin niitä otetaan ja tapaukset, joissa normaali proteiini tekee niistä turhia.
3 min read
BCAA:t: Mitä ne oikeasti tekevät, annos ja onko niiden käyttöä kannattava
Selkeä selitys siitä, mitä BCAA:t tekevät lihaksissa, kuinka paljon leusiinia tarvitaan, miltä todellinen annos näyttää ja useissa tapauksissa, joissa ne auttavat.
4 min read
L-karnitiini: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä L-karnitiini tekee lihaksille, mitkä annokset on testattu, kuinka kauan se kestää, ketkä voivat hyötyä ja milloin rahat olisi parempi käyttää muualle.
4 min read
Kofeiini: Mitä se todella tekee, kuinka paljon sitä otetaan ja milloin se on turhaa
Kuinka paljon kofeiinia kilogrammaa kohti, milloin sitä otetaan ennen treeniä, kuinka paljon kahvia on kahviessasi ja miksi iltapäivän annos pilaa unen.
4 min read
Citrulliini- malaatti: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä sitrulliini-malataatti oikeasti tekee kuntosalilla, kuinka monta grammaa ottaa, milloin ottaa ja ketä se todella auttaa - numeroita, ei markkinointia.
4 min read
Beta-alaniini: mitä se todella tekee, miten sitä annostellaan ja onko se sen arvoista.
Mitä beeta-alaniini tekee lihaksissa, päivittäinen annos grammissa, kuinka monta viikkoa ennen kuin se vaikuttaa ja mitä ponnisteluja se mitattavasti parantaa.
4 min read
Kaseiini: mitä se todella tekee, kuinka paljon ottaa ja onko se sen arvoista
Miten kaseini sulattuu, kuinka monta grammaa ottaa ja milloin, mitä nukkumisen edeltävä proteiini-tutkimus todella osoittaa ja milloin sitä ei yksinkertaisesti tarvita.
4 min read
Kreatiini monohydraatti: mitä se todella tekee, kuinka paljon ottaa ja onko se sen arvoista
Ei-hype-oppaan kreatiini monohydraatti: Mitä se todella muuttaa koulutuksessa, kuinka monta grammaa päivässä, milloin ottaa sen ja milloin kysyä lääkäriltä ensin.
4 min read