Kofeiini ennen harjoittelua: annostus, ajoitus ja ansat

Kofeiini on ainoa "stimulaattori", jonka taustalla on vakavia todisteita: se lisää voimaa ja kestävyyttä ja vähentää tunnettua ponnistusta. Se on myös halpa. Kahvi tekee saman työn kuin kalliit sekoitukset.

Annos

• 366 mg kehonpainoa kohti. 80 kg:n osalta: 240-480 mg.
• Vahva kaksinkertainen espresso sisältää 120180180 mg; suodatettua kahvia 90150150 mg; energiajuomaa 80160160 mg.
• Yli 6 mg/kg ei paranna tuloksia, vaan lisää vain hermostumista ja huonompaa unta.

Aikajärjestys

30-45 minuuttia ennen treeniä. Vertasopimus on korkein noin 45-60 minuuttia ja puoliintumisaika on 5-6 tuntia. Siksi viimeisen kofeiinin pitäisi olla vähintään 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Miksi ennen treeniä käytettävä yhdistelmä ei ole parempi?

Tyypillinen sekoitus sisältää: Kofeiini (samaa kuin kahvi), beeta-alaniini (tärisee, mutta vaikuttaa vain kestävyyteen viikkojen käytön jälkeen), sitrulliini (voimaisesti auttaa pumppua) sekä maku- ja makeutusaineet. Maksat 510 kertaa enemmän kofeiinista kuin kahviksi.

Jos nautit mausta ja rituaalista, hyvä on. Tiedä vain, ettei siinä ole mitään taikaa.

Suvaitsevaisuus

Päivittäisen käytön jälkeen 2−3 viikkoa valppausvaikutus häviää (tehokkuusvaikutus vähenee). Ratkaisu: käyttää kofeiinia Vain vaikeissa istuntoissa.3 4 kertaa viikossa ja ilman tai puolet annoksesta muina päivinä.

Milloin sitä pitäisi välttää?

• Hallitsematon korkea verenpaine, rytmihäiriöt, raskaus (raja 200 mg päivässä).
• Jos se saa sinut ahdistuneeksi tai aiheuttaa sydämenpysähtelyä laske 1 2 mg/ kg: aan tai jätä se väliin.
• Neljän jälkeen, jos nukut yhdeltätoista.

Lyhyt versio

• 366 mg/kg 304545 minuuttia ennen harjoittelua.
• Kahvi tekee saman kuin treeni. Vähempään hintaan.
• - Ei joka päivä. Säästä se vaikeille istuntoille.
• Viimeinen annos 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.