Tyroosiini: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista

Tyrosiinia on puolessa harjoituksen valmistusvalmisteista, eikä kukaan osaa kertoa miksi se on siellä. Se ei ole stimulaattori eikä tunne ole sama kuin kofeiinissa. Jos odotat järkytystä, tulet pettymään. Mutta joissakin hyvin erityisissä tilanteissa sillä on mitattavissa oleva vaikutus, joten erottakaamme mitä todella näytetään siitä mitä merkintä tarkoittaa.

Tyroosin vaikutukset kehoon

Tyrosiini on ei-olennainen aminohappo, eli keho voi rakentaa sen feniilalaniinista. Sen tehtävä on olla raaka-aine: Dopamiini, noradrenaliini ja adrenaliini valmistetaan tyrosiinista, ja sitä käytetään myös kilpirauhashormoneihin.

Tässä on yksityiskohta, jota yleensä jätetään väliin: Tyrosiini ei lisää dopamiinia, kun sitä on jo runsaasti. Se täyttää varaston, kun se poltetaan nopeammin kuin se korvataan. Jos levätään ja ruokitaan, varasto on täynnä, eikä ylimääräinen grammi muuta mitään.

Tyrosiini ei ole polttoainetta. Se on vara-astio, ja sillä on merkitystä vain, jos olet polttanut jo puolet säiliöstä.

Kun se auttaa ja kun ei

Tutkimus on melko johdonmukainen olosuhteissa, joissa vaikutus näkyy. Se auttaa hermojärjestelmää , kun se on akuutin stressin alla .

• Unen menetystä, yleensä 4 - 5 tunnin yöunet tai yli 20 tunnin valveillaolojen jälkeen
• Kylmä altistuminen tutkimuksissa alle noin 4 asteen Celsiuksen lämpötilassa
• Pitkä kognitiivinen kuormitus, työmuisti ja nopeat tehtävien vaihtumiset
• Melua ja jatkuvaa painetta, kuten yövuorossa tai kokeessa.

Se ei auta normaaleissa olosuhteissa. Kun lepotilassa on lämmitetty kuntosali, - ero lumelääkettä vastaan on nolla.

Entä koulutus?

Olkaa realistisia. Tyrosiinin ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että se parantaisi 1RM, toistot sarjaa kohti tai aika uupumiseen- Mitä ? Tutkimuksissa, joissa 150 mg/kg kehonpainoa annettiin ennen kestävyysharjoituksia 30 asteen lämpötilassa, ei havaittu suorituskykyä koskevia eroja. Jos tavoitteesi on parantaa voimistoimintaa, kofeiini 3-6 mg:n annoksella kilogrammalta tekee paljon enemmän.

Tyyrozinin realistinen tapaus: Viideltä aamulla. Harjoittelu viiden tunnin nukkumisen jälkeen, ulkoilmassa -5 lämpötilassa tai yövuorossa, kun pää on sumussa.

Annos ja ajoitus

Tutkimusannokset ovat paljon suurempia kuin useimmat pullot.

1. Tutkimusannos: 100-150 mg kehonpainoa kohti. 80 kg:n henkilölle se on 8-12 grammaa, mikä on valtava määrä jauhetta ja aiheuttaa usein pahoinvointia ja löysää ulosteita.
2. Käytännöllinen annos: 1-2 grammaa. - Se on alle tutkimuksen rajan, mutta siedettävää ja helppoa suolistoon.
3. Aika: 45-60 minuuttia ennen tehtävää tai istuntoa.
4. Tyhjä vatsa: Tyrosiini kilpailee muiden aminohappojen kanssa päästäksensä aivoihin, joten ota se vähintään 2 tuntia proteiinipitoisen aterian jälkeen.

lomakkeissa: N-asetiili-L-tyrosiini liukenee paremmin, mutta suuri osa siitä erittyy virtsassa ennen tyrosiiniin muuttumista, joten tavallinen L-tyrosiini on yksinkertaisempi vaihtoehto. Sitä ei kannata käyttää päivittäin, koska se liittyy stressaaviin olosuhteisiin. Kohdennettu käyttö 2-3 kertaa viikossa riittää.

Ruoka ennen ravintolisäravinteita

120-150 gramman proteiinia sisältävä ruokavalio antaa jo noin 3-5 grammaa tyrosiinia päivässä, mikä on huomattavasti enemmän kuin useimmat kapseleista. - Enemmän kuin noin .

• 150 g kanaa: noin 1,3 g tyrosiinia
• 30 g heraproteiinia: noin 0, 9 g
• 200 g kreikkalaista jogurttia: noin 0,5 g
• 2 munaa: noin 0,5 g

Täydennys ei korjaa tyrosiinin puutetta, koska melkein kenelläkään ei ole sitä. Se on ajoitusväline, keino saada tiivistetty annos tyhjään vatsaan valitussa vaiheessa.

Haittavaikutukset ja varotoimet

Useimmat ihmiset siedätvät 2 grammaa ilman ongelmia. Yli 5 grammaa aiheuttaa pahoinvointia, närästys ja päänsärkyä. Kun sitä yhdistetään suurelle kofeiiniannokselle, jotkut ihmiset hermostuvat ja huomaavat nopeamman sydämenlyönnin.

Ole varovainen, jos:

• Sinulla on kilpirauhasen liikavaurio tai Gravesin tauti, koska tyrosiini on kilpirauhasen hormonien esivaihe
• Ota levotyroksiinia, jolloin lisäaine on erotettava lääkkeestä vähintään 4 tunniksi.
• MAO- estäjien käyttö, joka on vakava yhteisvaikutus verenpaineen nousujen riskin kanssa.
• Ota levodopaa Parkinsonin taudin hoitoon, koska nämä kaksi kilpailevat saman kuljetuksen puolesta.
• Raskaana tai imettävänä, jos turvallisuustietoja ei ole käytännössä saatavilla

Milloin lääkärin luo

Lisäravinteet eivät auta oireiden hoitoon. Varaa tapaaminen, jos:

• Sydän sykkeenne on jatkuvasti yli 100, laihdutte ilman ruokavaliota, kädet tärisevät tai ette kestä lämpöä, koska tuo malli osoittaa kilpirauhaselle.
• Väsymys kestää yli 3 viikkoa vaikka nukkuu 7-9 tuntia, jolloin pyydetään täydellinen verikoke, ferritiini, TSH, B12 ja D-vitamiini.
• Jos käytät lääkkeitä masennuksen, kilpirauhasen sairauksien tai Parkinsonin taudin hoitoon, tarkista ennen ensimmäistä annosta.
• Jos saat sydäntälyöntiä tai voimakasta päänsärkyä sen ottamisen jälkeen, lopeta välittömästi ja mene lääkärin hoitoon.

Lyhyt versio

• Tyrosiini on raaka-aine dopamiinin ja noradrenaliinin valmistukseen, ei stimulaattori. Se toimii vain, kun varasto on tyhjä.
• Vaikutus näkyy unettomuudessa, kylmässä ja pitkällä henkisellä rasituksella, ei levossa olevassa henkilössä lämpimässä kuntosalilla.
• Kofeiini ei ole vakuuttava hyöty voiman tai hypertrofian parantamiseksi, sillä kofeiini 3-6 mg/kg tekee todellisen työn.
• Käytännöllinen annos on 1 - 2 g 45 - 60 minuuttia ennen käyttöä tyhjään vatsaan 2 - 3 kertaa viikossa.
• Älä käytä sitä kilpirauhasen ongelmien, MAO-inhibiittoreiden tai levodopan kanssa. Älä käytä sitä kroonisen väsymyksen hoitoon.