CLA: n Mitä se oikeasti tekee, annos ja onko sillä järkeä.

Mitä CLA todella tekee kehon koostumukseen, mitkä annokset käytettiin tutkimuksissa, mitä sivuvaikutuksia kannattaa seurata ja milloin rahat olisi parempi käyttää muualle.

CLA:ta on myyty vuosia stimulaattoreittomana rasvanpolttoainetta, ja se on itse asiassa yksi parhaiten tutkittujen ravintolisäjen, jossa on heikoimpia tuloksia. Tämä ei ole huijaus. Vaikutus on todellinen. Mutta se on niin pieni, ettet huomaa sitä ilman mittakaavaa ja mittaria. Tässä ovat numerot, todellinen testattu annos ja tilanteet, joissa sitä pitäisi ohittaa.

Mitä CLA on?

CLA tarkoittaa konjugoitua linolsyyriä, eikä se ole yksi molekyyli vaan isomeerien ryhmä. Kaksi asiaa . c9,t11 (rumeniinihappo), joka muodostaa noin 80 prosenttia elintarvikkeissa esiintyvästä CLA:sta, ja T10, c12, mikä aiheuttaa suurimman osan rasvakudoksen vaikutuksesta ja useimmat ongelmat.

Saatte sen luonnollisesti märehtijöiden lihasta ja maitotuotteista: Lehmän, lampaan, voin, juuston ja jogurtin. Tyypillinen ruokavalion määrä on 50-200 mg päivässä. Lisäravinteet ovat eri eläin . ne valmistetaan safflower- tai auringonkukkaöljyn kemiallisella käsittelyllä ja niissä on yleensä noin 50:50 sekoitus molemmista isomeereista. Kapselin annos on 15 - 60 kertaa enemmän kuin ruoka-aineella. Siksi enemmän voita tai rasvempaa juustoa syöminen ei muuta mitään.

Tutkimukset osoittavat

Meta-analyyseissä ihmisillä tehtyjä kokeita on melko johdonmukainen määrä: rasvan massan menetys noin 0,05 kg viikossa verrattuna lumelääkkeeseen. Se on noin 0,2 kg kuukaudessa tai 1 - 1,3 kg kuuden kuukauden kuluttua jokaisen päivän käytöstä.

Vertailun vuoksi: 400 kcal päivittäinen alijäämä antaa saman kilogramman kahdessa tai kolmessa viikossa. Ylimääräiset 3 000 askelta päivässä polttavat 100-150 kcal, mikä ylittää yhden kuukauden ajan CLA:n kokonaisen vuoden.

Loppu kuva on vielä heikompi. Vaikutus asteikon painoon ei eroa lumelääkkeestä noin puolessa tutkimuksista. Todisteet siitä, että CLA suojelee lihasten toimintaa alijäämän aikana, ovat ristiriidassa. Ei ole mitattavaa vaikutusta voimaan, kestävyyteen tai elpymiseen. Hiirillä saavutettu vaikuttava tulos - 30 - 70 prosenttia vähemmän rasvakudosta - ei yksinkertaisesti vaikuttanut ihmisiin, koska hiiret käsittelevät rasvan aineenvaihduntaa eri tavalla.

Annos: Tarvitsemasi numerot.

Useimmiten tutkimuksissa käytetty annos on 3,2 g aktiivisia isomeereja päivässä- Mitä ? Julkaistu määrä vaihtelee 3 - 6, 8 g: sta; yli 6 g: n ei ole lisätasoa, vain enemmän sivuvaikutuksia.

Lue merkintä, älä kapselin lukumäärä. Tyypillinen 1000 mg:n öljykapseli sisältää 788080 prosenttia CLA:ta eli noin 800 mg:n vaikuttavaa ainetta. 3,2 grammaa tarkoittaa neljä kapselia päivässä, ei yhtä.
Jaa se kahdeksi tai kolmeksi annokseksi aterioiden kanssa. Se on öljy; tyhjään vatsaan se aiheuttaa useammin pahoinvointia ja refluksirukouksia.
Aika ei ole tärkeä. Ei ole syytä sitoutua siihen.
Kesto. Tutkimukset kestää 12 viikkoa 24 kuukautta. Jos 12 viikon kuluttua ruokavalio ja harjoitus muuttumattomana vyötärösi ei ole laskenut vähintään 1 cm:n verran, ei ole syytä jatkaa sen ostamista.

Haittavaikutukset ja kuka on varovainen

Tämä on se osa, jota etiketti harvoin mainitsee. 3 g: n ja sen yläpuolella näkyy seuraavaa:

Ruoansulatusvaivoja noin yhdellä kymmenestä ihmisestä: Pahoinvointi, löysä uloste, ripuli, refluksi.
Insuliinin herkkyyden heikkeneminen. T10, c12- isomeeri huonosti glukoosikontrollia useissa tutkimuksissa, selvästi ylipainoisilla metaboolisen oireyhtymän sairastavilla miehillä, jolloin insuliiniresistenssi nousi noin 152020 prosentilla 12 viikon aikana.
Rasva-aineet ja tulehdus. HDL- kolesterolia alennetaan ja tulehduksen ja hapettumisen stressimerkkejä lisätään tutkimusten osajoukossa.
Maksa. Joillakin potilailla maksanysiteet ovat lisääntyneet, ja yksittäisiä akuuttihepatiitti - ja rasvamaksa - tapauksia on raportoitu.

Älä käytä sitä kokonaan, jos sinulla on tyypin 2 diabetes, prediabetes, aineenvaihduntaa koskeva oireyhtymä tai maksan sairaus sekä raskauden tai imetyksen aikana.

Milloin lääkärin luo

Kipu tai paine oikean rintakehän alla, tumma virtsa, ihon tai silmien keltaantuminen, jatkuva pahoinvointi lopeta lääkkeen ottaminen ja käy lääkärissä samana päivänä.
Selityskyvyttömyys, lisääntynyt jano ja usein virtsaaminen tutkitaan paastoglucose ja HbA1c.
Ennen kuin aloitat, jos perheessäsi on diabetes tai maksansairaus: Alkuperäiset ALT, AST, GGT, nälkäinen glukoosi ja rasva- aineiden paneeli.
Jos käytät statiineja, verisuonten vähentäviä lääkkeitä, diabeteksen tai kilpirauhasen lääkkeitä kysy ennen kuin ostat, älä sen jälkeen.

Samat ponnistukset maksavat paljon enemmän.

Proteiini 1,6 2,2 g painokilogrammaa kohti päivässä.
300-500 kcal päivittäinen alijäämä, tavoitteena 0,5 - 0,7 prosenttia kehon painosta viikossa.
Kolme neljä painotyötä viikossa, 1020 harjoitusryhmää per lihasryhmä viikossa, 512 toistoa, lisää 2,5 kg suurissa nostoissa kun olet lähellä yläosaa.
8 000 - 10 000 askelta päivässä ja 7 - 9 tuntia unta.
Jos sinulla on vielä rahaa, kreatiini monohydraatti on useammin vahva.

Lyhyt versio

CLA toimii, mutta tuskin. Lääkevalmisteen lisäksi potilaan rasva- määrä on noin 0, 05 kg viikossa eli 1 - 1,3 kg kuuden kuukauden aikana.
Testattu annos on 3, 2 g aktiivisia isomeereja päivässä yleensä neljä 1 000 mg: n kapselia, jaettu aterioiden välille.
Ruoka antaa 50-200 mg päivässä, joten enemmän voita tai rasvempaa juustoa ei liikutta mitään.
T10, c12 - isomeeri voi pahentaa insuliinin herkkyyttä ja maksan merkkejä ei diabeteksen, prediabeteksen tai maksan sairauden yhteydessä.
Jos vyötärösi ei ole pudonnut vähintään 1 cm:n verran 12 viikon jälkeen, lopeta; saman verran rahaa, jota käytät proteiineihin, askeleisiin ja uneen, tekee paljon enemmän.