Kurkuma: mitä se todella tekee, minkä verran ja onko se sen arvoista

Mitä kurkumiini todella tekee nivelkipuun ja toipumiseen, kuinka monta milligrammaa päivässä tarvitaan, miksi imeytyminen on tärkeää ja milloin sitä pitäisi jättää kokonaan väliin.

Kurkuma on yksi harvoista kasviperäisiä ravintolisäisiä, joiden takana on kunnon määrä kliinisiä kokeita. Ja yksi eniten myytyistä. Markkinointi myy sitä korjauksena kaikelle nivelistä immuuniuteen; todellinen kuva on kapea ja paljon tarkempi. Tässä on mitä se tekee, kuinka paljon tarvitset ja kuka pitäisi itse asiassa vaivautua.

Kurkuma ei ole kurkumiinia .

Kurkuma on mauste kasvin maustettu juuri. Sen vaikuttavat yhdisteet ovat kurkuminoideja. Ne muodostavat noin 25%5 painoprosenttia kuivaa mausteita- Mitä ? Käytännössä: Yksi tl kurkumaa (noin 3 grammaa) antaa sinulle jotain 60-150 mg kurkuminoideja- Mitä ?

Käyttövaikutusta osoittavat tutkimukset 5002,0002000 mg kurkuminoideja päivässä- Mitä ? Jos haluat sitä maustepurkista, sinun pitäisi syödä 15-40 grammaa kurkkua päivässä. Kukaan ei tee niin. Turkumaa ei siis käytetä lääkkeenä vaan mausteena. Jos haluamme tutkimuksessa kuvatut vaikutukset, puhumme kapselin uutteesta.

Mitä se oikeasti tekee?

Lihaskipuja

Tässä todisteet ovat vahvimmat. Polven nivelrikon satunnaistettujen tutkimusten meta- analyyseissä on osoitettu jatkuvasti, että kipua ja jäykkyyttä on vähentynyt annoksilla, jotka on annettu 1 0001, 1 500 mg kurkuminoideja päivässä 41212 viikon ajan- Mitä ? Useissa ibuprofeenia vastaan tehdyissä kokeilussa (1 200 mg päivässä) havaittiin samanlainen vaikutus kipuun ja vähemmän vatsavaivoja.

Varoitukset merkitsevät: Nämä tutkimukset ovat useimmiten pieniä (60-150 osallistujaa), lyhyitä ja osa niistä rahoitetaan teollisuuden avulla. Vaikutus on todellinen , mutta ... kohtalainen 1 2 pisteellä 0 10 kipuasteikolla. Riittävästi huomata, mutta ei tarpeeksi korvaamaan lääkärin määräämää hoitoa.

Tulehdus ja harjoittelun palautuminen

Joissakin tutkimuksissa CRP: n ja IL- 6 - luvun määrä laski 8-12 viikon käytön jälkeen. Harjoittelun jälkeisen kivun (DOMS) hoitoon annostellaan 1501,1, 500 mg vuorokaudessa Kun on kyse vaikeista istuntoista, subjektiivinen kipu vähenee noin yhdellä pisteellä 010-asteikolla ensimmäisten 247272 tunnin aikana ja voiman palautuminen nopeutuu hieman.

Käännetty koulutuksestasi: Huomaat sen epätavallisen rajujen päivän jälkeen - esimerkiksi 5×5 squat-harjoituksen jälkeen kolmen viikon vapaan jälkeen - et rutiiniviikon aikana, jossa ei ole koskaan ollut syvästi kipeää.

Mitä se ei tee?

Se ei rakenna lihaksiä, muuta kehon koostumusta. - Vieroitus maksan tai parantaaksemme kroonista sairautta. Jos nukut 5 tuntia, syöt 0,8 grammaa proteiinia kilogrammaa kohti ja treenaa suunnitelmattomasti, kurkumini ei ole pullonkaulasi eikä mikään annos muuta sitä.

Annostaus konkreettisesti

500-1000 mg kurkuminoideja päivässä on kohtuullinen alue elpymisen ja yleisten kipujen osalta; 10001,1500 mg vuorokaudessa jos kohteena on nivelkipu.
Jaa se . kaksi annostaSe puhdistaa veren nopeasti.
Ota se . jossa on vähintään 101515 g rasvaa sisältävä ateria- Mitä ? Kurkumiini on tuskin vesissä liukenevaa; tyhjään vatsaan menetät hyvän osan siitä.
Lue etiketti: 1000 mg kurkumaa ei ole 1000 mg kurkuminoideja. Etsi standardointiluvut (yleensä 95% kurkuminoideja).
Anna se minulle . 81212 viikkoa- Sitten tuomari. Jos 12 viikon jälkeen kipu tai toipuminen eivät muutu, lopeta. Ei kannata maksaa sellaisesta, mikä ei toimi.

Imeytymisongelma

Tavallinen kurkumiini imeytyy huonosti - vain pieni osa nieltää pääsee verenkiertoon. Siksi lähes jokaisessa vakavassa tuotteessa on jotain korjaavaa: piperiini (musta pippurin uutte, tyypillisesti 5 mg20 mg) nostaa verensisältöä useita kertoja, ja fosfolipidi- tai hienosäkeiset valmisteet saavuttavat samanlaisen tuloksen ilman pippuria.

On toinenkin puoli: Piperiini hidastaa myös muiden lääkkeiden hajoamista. Jos käytät säännöllistä lääkitystä, sinun on syytä kysyä lääkäriltäsi tai apteekista ennen kuin aloitat sen.

Haittavaikutukset ja yhteisvaikutukset

- Suolisto: Yleisimmät ovat pahoinvointi, löysä uloste ja refluksi useimmiten yli 1500 mg ja tyhjään vatsaan.
Veritulppa: curcumin hidastaa hieman verihiutaleiden aggregaatiota. Älä lisää sitä itse, kun käytät warfariinia, uusia verisuonten vähentäviä lääkkeitä tai aspiriinia.
Kylpyydys: Se stimuloi sappia, mikä voi aiheuttaa kohtauksen, jos sinulla on sappikiviä.
Rauta: Se sitoo ruokavalion raudan. Jos ferritiiniarvot ovat alhaiset, pidä curcumin- ja rautaa sisältävät ateriat vähintään 2 tunnin välein toisistaan.
Maksa: on raportoitu harvinaisia mutta dokumentoituja maksan vaurioitumista, useimmiten kun korkean imeytymisen tuotteita on käytetty kuukausia.
Leikkaus: Lopeta . 2 viikkoa ennen suunniteltua menettelyä.

Milloin lääkärin luo

Lihaväki on yli 6 viikkoa, tai nivel, joka on turvonnut, punainen ja lämmin.
Aamupäiväjännite pidempään kuin 30-45 minuuttia, tai kipu useissa nivelissä kerrallaan jota on tutkittava, ei lisättävä.
Otat verisuonten estäviä lääkkeitä, diabeteksen lääkkeitä, maksanhoitoa tai kemoterapiaa.
Silmien tai ihon keltaistuminen, tumma virtsanvärä, jatkuva väsymys tai oikeiden kylkiluiden alapuolella oleva kipu aloitettuaan lopeta ja mene välittömästi lääkärille.
Raskaus ja imetyksen aikana ravintolisän annoksia ei ole tutkittu hyvin, vaikka ruoka-aineiden mausteet ovat hyviä.

Onko se sen arvoista?

Kyllä, vain tietyissä tapauksissa: krooninen polvi- tai lonkkakipu, jossa haluat jotain fysioterapian ja voimanharjoituksen ohella tai raskas harjoitukset, jotka luotettavasti saavat sinut kipeäksi. Tässä tilanteessa kyseessä on halpa, kohtuullisen turvallinen kolmen kuukauden kokeilut.

Se ei ole sen arvoista, jos odotat liikuntaa edistyvän, painon laskevan tai sairautta suojaavan. Kaikki se nukkuminen. 1,6 g proteiinia kilogrammaa kohti - Ja jatkuva ylikuormitus maksaa paljon enemmän kuin mikään kapseli.

Lyhyt versio

Teelöske kurkumaa (3 g) antaa 60150150 mg kurkuminoideja; tutkimuksissa käytettiin 5002000 mg mauste ei ole annos.
Paras todiste on nivelrikon kipu. 1 500 mg vuorokaudessa 4 12 viikon ajan, kohtalaisella vaikutuksella.
Ota se kahdessa annoksessa rasvaa sisältävän aterian kanssa ja piperiinin tai imeytymistä tehostetun valmisteen kanssa.
Varo verisuonten estäjiä, sappikiviä, alhaista ferritiinia ja suunniteltua leikkausta (lopeta 2 viikkoa ennen).
Kokeile sitä 812 viikkoa; jos mikään ei muutu, lopeta. Se ei ole lääke eikä se paranna kuntoa.