Puuvilla mehua ja nitraatteja: Mitä ne tekevät, annos ja onko se sen arvoista.

Mitä beettikate nitraatti oikeastaan tekee treenaamiseen, tarkka annos milligrammissa, milloin sitä otetaan ja kuka saa siitä vähän hyötyä.

Pehmäkirpun mehua on yksi harvoista ravintolisäistä, joiden vaikutus näkyy mittauksissa mutta se on pienempi kuin markkinointi osoittaa, eikä se toimi kaikille. Tehoaine ei ole punajuurikkaa vaan nitraattia. Annos on varsin tarkka. Ja pari tavallista päivittäistä tapaa voi poistaa vaikutuksen kokonaan. Tässä ovat numerot ja käytännöllinen protokolla.

Mitä kehoon oikeasti tapahtuu?

Kehon takaosassa elävät bakteerit muuntavat ruokavalion nitraattia nitraatiksi. Nitriteista tulee sitten typpioksidia (NO) vatsassa ja veressä - molekyyli, joka laajentaa verisuonia ja muuttaa lihassolmien hapenkäyttöä.

Käytännöllinen seuraus: - Samalla tahdilla kuin käytät. 35%5% vähemmän happea- Mitä ? Sama työ, alhaisemmat kustannukset. Vaikutus on voimakkaampi nopeasti kutistuvissa (tyypin II) kuiduissa ja vähähappiolosuhteissa, mikä tarkoittaa korkeita voimakkuuksia ja kovaa sarjaa.

Kuinka suuri vaikutus on?

Aika uupumiseen. laboratoriossa: +4%:sta +25%:een. Kuulostaa vaikuttavalta, mutta testin muoto on aina liioiteltu.
4-30 minuutin ponnistelu (juoksut, aikakokeet): - 13% nopeammin. 22 minuutin 5K:ssä 13-40 sekuntia.
Toistettuja sprintejä (6 (610 x 1530 s): 2 5%5% enemmän keskimääräistä tehoa viimeisissä toistuksissa.
Kuntoilussa- Ei . Jotkut tutkimukset osoittavat 1 2 lisätoistoa 60 70% 1RM: n aikana. Tulokset ovat ristiriitaisia, enkä rakenna suunnitelmaa niihin.
Verensäke- Ei . 35 mmHg alhaisempi systolinen ja 12 mmHg alhaisempi diastolinen potilailla, joilla on korotettu lukemataso.

Kuka saa vähiten: hyvin koulutettuja kestävyysurheilijoita, joiden VO2max on yli 606565 ml/kg/min. Heidän kehonsa tuottavat jo runsaasti NO:ta, eikä parannettavaksi ole lähes mitään tilaa. Kuka saa eniten: harrastusharjoittelijoille, korkean korkeuden harjoittelijoille ja toistuvilla sprinttiurheiluilla kuten jalkapallolla, koripallolla ja taistelurheiluilla.

annostus, erityisesti

Tehokas annos on: 6,4 - 12,8 mmol nitraattia, noin 400 - 800 mg- Mitä ? Alle 5 mmol (noin 310 mg) useimmat tutkimukset eivät löydä mitään, eikä ylittämällä 12,8 mmol lisätä mitään.

Akuttia- Ei . yksi annos 400800800 mg nitraattia, 2 - 3 tuntia ennen kuin yrität. Verensäke on huippunsa noin 2−2, 5 tuntia syömisen jälkeen.
Laadinta- Ei . sama vuorokausiannos 3-7 peräkkäistä päivää sekä viimeinen annos 233 tuntia ennen kilpailua. Tämä on luotettavampi versio ja käytän sitä kun päivä on tärkeä.
Älä laita sitä yhteen.- Ei . 16 mmol ei ole parempi kuin 8 mmol. Se vain lisää vatsavaivoja.

Elintarvikkeet tai tiivistelmä

Keskittynyt 60 ml70 ml:n injektio- Ei . tyypillisesti 400 mg nitraattia pulloon ilmoitettuna määrällä. Helpoin tapa antaa annos tarkasti.
Tavallinen punajuurikame- Ei . 400 mg:n saavuttamiseksi tarvitaan 250 500 ml, mutta nitraattipitoisuus vaihtelee maaperän, lajikkeen ja vuodenajan mukaan kolminkertaiseksi tai viidenkertaiseksi.
Keitetty punajuurikas- Ei . 200-300 g. Jos vettä keitetään paljon, osa nitraatista vuotaa ulos.
Kylmäruoka- Ei . 60 100 g: n annoksena on 300 450 mg. Se on keskitetty päivittäinen lähde.
Puuvilja- Ei . 150 250 250 g. Salaatti, karkkia ja selleri ovat myös kiinteitä.

Lihaksillesi ei ole väliä, tuliko nitraatti punajuurikaselta vai raketalta. Betula on yksinkertaisesti helpompaa annostella.

Kolme virhettä , jotka kumoavat vaikutuksen .

Antibakteerinen suuvesi. Se tappaa kielen bakteerit, jotka muuntavat nitraattia nitraatiksi ja poistaa 60-100% vaikutuksesta. - Älä käytä sitä päivinä, jolloin nitraatti on tärkeää.
Sylkeminen ensimmäisten 1 2 tunnin aikana (kammikoneet, tupakka). Unohdatte suunne prosessin.
Otetaan 20 minuuttia ennen treeniä. Nitridi on vasta alkanut nousta. Tämä on yleisin virhe.

- Haittavaikutukset

Punainen virtsan ja uloste esiintyy noin 10−15%: ssa ihmisistä ja ne ovat vaaraton. Kramppi ja löysä uloste ovat yleisempiä suurissa määrässä tavallista mehua (400 ml ja enemmän) kuin konsentraattia. Testataan kaikki treenauksessa vähintään kahdesti ennen kilpa-aikaa.

Milloin lääkärin luo

Jos käytät reseptilääkkeitä, kuten nitraatteja (nitroglyseriiniä, isosorbiidia) tai erektiohäiriölääkkeitä yhdistelmä voi laskea verenpainetta voimakkaasti.
Jos käytät verenpainevalmistia tai olet jo alhainen ja saat huimausta seisomalla.
Munuaissairaus tai munuaiskiviä punajuurikassa on runsaasti oksalaattia.
Rintakipu, epätavallinen hengenahdistus tai pyörryttäminen. Tämä ei ole täydentävä kysymys, vaan tutkimuskysymys.
Alle 6- kuukauden ikäisille lapsille ei saa antaa nitraattipitoisia mehua lainkaan.

Miten voit tarkistaa, onko se sinulle sopiva?

Valitse koe , jonka voit toistaa samoin olosuhteissa: 2000 m souta-ergometrillä, 5 km juoksulla tai 20 minuutin pyöräilyvoimakokeella. Se on tehtävä kolme kertaa kolmen viikon aikana: yksi ilman nitraattia, yksi 4 päivän lastauksen jälkeen ja toinen ilman. Jos ero on alle 1 prosenttia, mittausmelua pidetään. Jos et näe vähintään 1,522%, se ei ole rahan tai vaivojen arvoista.

Lyhyt versio

Annos on 400-800 mg nitraattia (6,4-12,8 mmol), joka otetaan 2-3 tuntia ennen harjoitusta.
Luotettavin menetelmä on ladata 37 päivää ja antaa lopullinen annos 23 tuntia.
Realistinen hyöty on 13%3% 4-30 minuutin ponnisteluista usein ei mitään hyvin koulutetuilla urheilijoilla.
Antibakteerinen suuvesi tuhoaa lähes koko vaikutuksen; ota se pois samana päivänä.
Raketti, pinaatti ja keitetty punajuurikas tekevät saman työn kuin konsentraatti, mutta vähemmän tarkkaannoksella.