Valkuaisainejauhe: Herkkua, kaseinia tai kasvia minkä valita

Proteiinipulveri ei ole lääke tai "terroidi pussissa" se on kuivattua maitoa tai kasviainetta, josta on otettu proteiinia. Se on valittu hinnan, sulavuuden ja maun perusteella, ei kylpyammeen kuvan perusteella.

Tyypit

Herkkakonsoentraatti (yleisin)

70 - 80% proteiinia, loput vähän laktoosia ja rasvaa. Parasta hinta-edellytystä. Jos laktoosi ei häiritse sinua, tämä on valinta.

Herkkarisoluaatti

85-90% proteiinia, melkein ei laktoosia tai rasvaa. Kustannukset ovat 30-50 prosenttia korkeammat. Se kannattaa käyttää vain, jos sinulla on laktoosi-intoleranssi tai jos olet tiukassa ruokavaliossa, jossa jokainen kalori on tärkeä.

Kaseiini

Aikainen ruoansulatus (35 tuntia). Ei yhtäkkiä mitään taikaa, mutta paksumpaa ja täysempää - hyvää ilta-puddingiksi tai välipalaksi.

Kasvi (soijatuote, herne, riisi, hamppu)

Soijatuotteet ovat verrattavissa verrattuna verran verrattuna verran verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna. Herne ja riisi sekoitetaan usein, koska niiden aminohappoprofiili täydentää toisiaan. Täydellinen veganeille. Ota vain 10-20 prosenttia enemmän.

Miten vertailla hintoja oikein

Älä katso kylpyammehin, vaan hintaan. hinta proteiinigramma kohti- Ei .

Pakettihinto ÷ (grammat × % proteiinia) = hinta grammaa kohti proteiinia kohti

Esimerkki: 2 kg:n kuoppa 30 €:n 75 prosentin proteiiniannoksella = 30 ÷ 1500 = 0,02 € grammaa kohti. Vertaa sitä kanaa . 1 kg kanaa (220 g proteiinia) 6 € = 0,027 € grammaa kohti. Puude on usein halvempi lähde.

Kuinka paljon ottaa

• Yksi lusikka (253030 g jauhetta) antaa 202525 g proteiinia.
• Yksi tai kaksi lusikkaa päivässä riittää. Loput ruokaan.
• Jos jauhe kattaa yli puolet päivittäisestä proteiiniannoksestasi, ongelma on ruokalistasi, ei jauheesi.

Mitä on tarkistettava merkinnöissä

• Valkuaisaineita 100 g:aan alle 70 prosenttia on huono arvo.
• Ainesosien luettelo proteiini, maku, makeutusaine, emulgointi. Jos nimessä on 15 ainesosaa ja sana "matriisi", maksatte markkinoinnista.
• Amino-aineiden lisäys lisätään glysinia tai tauriinia mitatun typpiä lisäämiseksi. Nyt harvinaisempaa, mutta tarkista, että proteiini tulee nimetystä lähteestä.

Kun et tarvitse sitä.

• Jos olet jo syönyt 1,6 2,2 g/ kg ruokaa.
• Jos verensiirto on liian kallista, syö jogurttia ja karkkia.
• Jos olet aloittelija ja uskot, että jauhetta tarvitaan tuloksiin. Ei ole, vaan ruoka ja koulutus ovat.

Lyhyt versio

• Monille ihmisille herkkarehu; eristää vain laktoosiongelmiin.
• Kaseiini illalla, jos haluat sitä paksumpaa, kasviproteiini vegaaneille (+102020% annos).
• Vertaa hintaa proteiinigrammaan, ei ammeeseen.
• Ruokavalio korvaa aterian, se ei ole ylimääräinen.