Kreikkalainen jogurtti hedelmillä ja pähkinöillä ateriana, ei välipalaksi
Kreikkalainen jogurtti-kulho hedelmillä ja pähkinöillä , joka on tehty oikeaksi ateriaksi . Täydelliset määrät, noin 33 g proteiinia ja 535 kcal annosta kohti sekä vaihtokaupat.
3 min read
Kolme proteiini jälkiruokaa: Juustokakkua, purema ja hyvää kermaa.
Kolme proteiiniannosta, joissa on tarkka määrä ja arvioitu makrotaso annoksessa: - Jäätelöjuustokakkua, kauraa ja maapähkinävoita ja banaaneja.
3 min read
Munakerrokset vihanneksilla ja juustolla: 25 g proteiinia
Munakerrokset paprikoita, pinaattia ja juustoa sisältäviä: tarkkoja määriä, askel askeleelta menetelmää ja arvioitu 25 g proteiinia ja 310 kcal annosta kohti.
3 min read
Työpainoinen tonnikala-ase: helppo resepti , jossa on 31 grammaa proteiinia .
Tunnipaali , joka selviää aamusta laukussasi: Näiden tietojen mukaan elintarvikkeiden käyttöä voidaan arvioida noin 370 kcal:n ja 31 g proteiinin määrän annoksessa.
3 min read
Valkuaisvalmisteiset kananpastat: Resepti: 60 g annosta kohti
Kanapastaa voi tehdä 28 minuutissa: Kaksi annosta noin 680 kaloria ja 60 g proteiinia, sekä vaihdetaan vähemmän kaloreita tai ei maitoa.
3 min read
Valkuaisvaahtokasvi: resepti, jossa on 35 g proteiinia annosta kohti
Chiapudding , jossa on noin 35 g proteiinia annosta kohti . tarkkoja painoja, 10 minuutin työtä, kaloreiden lukumäärää ja jauhetonta versiota.
3 min read
Kana tortilla -laatikko jogurtti kastikkeella: Resepti kahdelle.
Kaksi annosta kanaa ja valkosipulijuurtikastiketta: tarkkoja määriä, vaiheittaista menetelmää ja kaloreiden ja proteiinien arviointi pakkauksen mukaan.
3 min read
Kotimaiset lihavaroiden hampurilaiset: - Vähärasvainen resepti neljälle.
Neljä 8% rasvaista lihaa: Kuitenkin se ei ole välttämätöntä, koska se on erittäin vaarallista.
3 min read
Valkuaisaineet yötä kestävä kaura: perusresepti ja kolme eri mallia
Perus- yötä- kaurapuuro- resepti, jossa on noin 35 grammaa proteiinia annosta kohti, tarkkoja määriä, kahdeksan minuutin valmistelu ja kolme vaihtoehtoa, kun sama kulho on tylsä.
3 min read
Proteiinimehua ilman proteiinipulveria: 29 g annosta kohti
Viiden minuutin smoothie , jossa on noin 29 g proteiinia ja ei jauhetta . tarkkoja määriä, menetelmää ja makrotarvion.
3 min read
Valkuaisvaahtokakkuja: Resepti yhdelle henkilölle.
Yksittäinen resepti kaurapuuro- ja munaproteiinipuuroille, joissa on tarkka määrä, askel askeleella menetelmä ja kaloreiden ja makrotasojen arvio annosta kohti.
3 min read
Kreikkalainen jogurtti-proteiinipitsa: resepti ja numerot
Kaksi ainesosaa sisältävä kreikkalainen jogurtti , kanaa ja mozzarellaa . - Pitsa-resepti, jossa on noin 58 grammaa proteiinia ja rehellinen kalorimäärä.
3 min read
Kana-riisikuppi vihanneksilla: 35 minuutin resepti kahdelle.
Kana- ja vihannekseriisi-kulho kahdelle, valmis 35 minuutissa, täsmällinen määrä, askel askeleella ja arvioitu 45 g proteiinia annosta kohti.
3 min read