Valkuaiskahvi: Resepti ja kuinka paljon proteiinia se todella antaa.

Proteiinikahvia myydään ateriana, ja lasille päätyy yleensä kahvia, jossa on pientä maitoa ja puoli lusikallista jauhetta. Alla on resepti täsmällisinä määrinä ja laskennallinen kuvaus siitä, mitä saat. Lähes kaikki proteiinit tulevat jauheesta ja maito kahvi ei tee mitään.

Valmistelu-aika ja annos

Valmistautukaa. Viisi minuuttia. Valmistus (kahvin valmistus): Kolme minuuttia. - Tarvikkeet: 1. Säännöt.

Se skaalautuu puhtaasti. Kahden ihmisen ruoka tarkoittaa kaiken kaksinkertaistamista ja isomman ravintolan käyttöä.

Ainesosat

• 60 ml espresso- tai 200 ml suodatuskahvia, jäähdytetty
• 150 ml puolirasvattua maitoa (1,5% rasvaa)
• 25 g proteiinipulveri (ruohi, vanilja tai maustamaton) noin yksi lusikka
• 100 g jäitä, noin 4-5 kuutiota
• 1 g kanelia, noin neljännes teelusikallista (valinnainen)
• 2 - 3 tippaa nollakalorista makeutusainetta (valinnainen)

Käytäntö

1. Valmistakaa kahvi ja antakaa sen jäähtyä vähintään 10 minuuttia tai kaada se suoraan kahden jääkupin päälle.
2. Kaada 150 ml kylmää maitoa ravinnoksi.
3. Lisää 25 g jauhetta. Maitoon, ei koskaan suoraan kuumaan kahviin.- Mitä ? Kuuma nestemä tarttuu jauhetta pakaroiksi, joita ei voi myöhemmin ravistaa.
4. Sulje ravistomahdollisuus ja ravista 15-20 sekuntia, kunnes nestettä on täysin sileä.
5. Kaada jäähdytetty kahvi hitaasti ja sekoita lusikalla sen sijaan, että ravistelisit uudelleen - mikä pitää vaahdon hallinnassa.
6. Lisää 100 g jäitä sekä kanelia ja makeutusainetta, jos käytät niitä.
7. Juo se 10-15 minuutin kuluessa. Jää vedentää sitä ja jauhe alkaa laskea pohjaan.

Ravitsemus annosta kohti

• Kaloreita: noin 175 kcal
• Valkuaisaine: 25 g
• Hiilihydraatit: 9 g
• Rasvaa: 4 g:n määrä

Nämä ovat arvio annosta kohti, on laskettu edellä lueteltujen määrien perusteella. Todellinen määrä riippuu jauhetta etiketit eroavat jopa 5 g proteiinia kuoppia kohti.

Jaon on näin: jauhetta noin 20 g, maitoa noin 5 g ja kahvia alle puoli grammaa. Kahvi on tuossa maun ja kofeiinin vuoksi. Tilaa kahvilassa puoli lusikkaa ja 50 ml maitoa sisältävä versio, ja olet todellisuudessa juomassa 12-13 grammaa, et 25.

Useimmille treenaajille 25 grammaa vastaa kolmeen tai neljään proteiiniannokseen päivässä. Yksittäisenä aamiaisena se on ohut. 175 kcal ei vie sinua lounaalle, joten laita se hedelmiin tai johonkin kiinteään.

Muutokset ja vaihdot

Kuuma versio. Sekoita ensin jauhetta 50 ml:n kylmään maitoon paksuksi pastaan, ja sekoita se sitten kuumaan kahviin sekoittamalla jatkuvasti. Herkkuauhas kohuu osittain kun se on tosi kuumana, mutta se on tekstuuriongelma - aminohapot ovat muuttumattomia ja keho käyttää niitä samalla tavalla.

Maitoaineetonta. Soijatuotteessa on noin 3,3 grammaa proteiinia 100 ml:ssä ja se on lähinnä lehmänmaitoa. Mäntäliemen on alle 1 grammaa, joten jauhe tekee kaiken työn. Sama laskelma koskee kasviperäisiä reseptejä kuten: veganiset banaaniproteiinileivokset- Mitä ?

- Kermaisempaa. Vaihda 50 ml maitoa 60 g skyrille ja sekoita se ruokamyllyllä. Saatte paksumman juoman ja noin 4 grammaa enemmän proteiinia. Sama temppu takana. banaani- ja skyrproteiinijäätelö- Mitä ?

Ei jauhetta. Sekoitetaan 150 g skyria 100 ml:n kahvin ja 100 g:n jäätä. Se on noin 17 grammaa proteiinia. Se on vähemmän kätevä, mutta ei tarvitse lisätä.

- Ottaa mukaan. Tee se illalla ennen kuin jäätä, pidä se jääkaapissa ja ravista aamulla. Se on sisäänrakennettu. Viiden päivän ateriavalmennus Niin helposti kuin kotitekoiset proteiinipatukat, jotka eivät ole paistettuja- Mitä ?

Milloin lääkärin luo

Kaksois espresso sisältää noin 120-160 mg kofeiinia. Terveiden aikuisten ohjeet ovat yleensä noin 400 mg päivässä ja puolet raskauden aikana. Jos kahvi saa sydämen jyrkkäämään, tärisevän tai uneettomuuden, joka kestää viikkoja, lyhennä annosta ja tarkista se.

Munuaissairauden diagnoosin saaneiden proteiinin saanti suunnitellaan lääkärin kanssa eikä reseptin perusteella verkossa. Sama pätee myös siihen, että maito aiheuttaa turvotusta tai kramppeja - jota tutkitaan eikä siedetä.

Lyhyesti sanottuna .

Yksi näin valmistettu lasi antaa noin 25 grammaa proteiinia noin 175 kcal:lle, ja lähes kaikki se tulee jauheesta ja maidosta. Sekoita aina jauhe kylmään nesteeseen ennen kuin kahvi menee sisään, äläkä luota kahviin muuhun kuin kofeiiniin.