Viiden minuutin aamiainen 30 gramman proteiinin kera: Kolme reseptiä .

Kun sinulla on viisi minuuttia aikaa aamulla, proteiini on ensimmäinen asia joka katoaa aamiaisesta. Kakku ja kahvi antavat 7-8 grammaa. Ja se on loppunut lounaaksi. Nämä kolme aamiaista on valmistettu kulhossa, paistinpannussa ja ravinnossa. Jokaisessa on noin 30 grammaa proteiinia. Kukaan ei tarvitse mitään valmistautua edellisenä iltana.

Valmistelu-aika ja annos

Valmistautukaa. Viisi minuuttia reseptiä kohti. Valmistus: 0 minuuttia kulholle ja shakeille, 3 minuuttia munakolle. - Tarvikkeet: Yksi annos reseptiä kohti, eli kolme erillistä aamiaista.

Kahden ruokakokeilu on kaksinkertaista. Omletti on poikkeus . Jos haluat 28 cm:n pannun tai kaksi erää, muuten keskellä on raaka.

Ainesosat

1. Säännöt. Kreikkalainen jogurtti kulho kauralla ja vadelmilla

• 250 g kreikkalaista jogurttia (2% rasvaa)
• 30 g kauraa rullattua
• 100 g maissinkorppia, tuoreita tai jäädytettyjä
• 10 g hunajaa
• pientä kynää kanelia (valinnainen)

2. Suomalainen Munia ja munapehmää omletteilla juustolla

• 2 munaa (noin 120 g kuoretta)
• 120 ml nestemäistä munapehmää tai 4 munan valkoista
• 20 g puolikovaa juustoa, hiottu
• 80 g kirsikkatuomatoja
• 5 ml oliiviöljyä
• - Pieni suola- ja pippuritonkki.

3. Mitä? Banaani- ja maapähkinävoimasekoitus

• 200 ml maitoa (1,5% rasvaa)
• 25 g heränproteiinijauhe (noin 20 g proteiinia)
• 1 banaani, noin 100 g kuorittua
• 10 g maapähkinävoita
• 233 jääkuutiota

Käytäntö

Joogurtti-astia

1. Laita jogurtti syvälle astialle ja löysäytä se lusikalla.
2. Sekoitetaan kaura noin 20 sekuntia, kunnes kaikki kuoret ovat märät.
3. Jos vadelmakatot ovat jäädytettyjä, jätä ne kahdeksi minuutiksi tai lämmitä ne 30 sekunnin ajan mikroaaltouunissa.
4. Lisää vadelmakoita ja hunajaa ja taita ne vain yläpuolelta, jotta hedelmä pysyy kokonaisena.
5. Pyyhi kynää ja syö heti. Jos kaura jätetään yli 10 minuuttia, se imee nesteen ja koko juttu kiinteytyy.

Omlettia

1. Lämmitetään 24 cm:n lautaselle keskikokoinen pannula ja lisätään oliiviöljyä.
2. Paina munia ja valkoisia haarukalla 15 sekuntia ja maista sitten.
3. Leikkaa kirsikkatuomatit puoliksi ja anna niiden pehmentyä 30 sekuntia.
4. Kaada munat, laskea lämpö keskiarvoon ja vedä reunat keskelle spatullaa, kunnes pohja on asennettu.
5. Levitä juustoa, taita omletti ja ota pannut pois palamaan 30 sekunnin kuluttua. Jäljelle jäävä lämpö sulattaa juuston riittävän hyvin.

Ravistaa

1. Kaada maito ennen jauheita, käytätkö sekoitinta vai ravistinta, niin ettei pohjassa ole mitään.
2. Lisää proteiinia, banaania ja maapähkinävoita.
3. Pudota jäähän ja sekoita 30 sekuntia.
4. Ei sekoitinta: Murskaa banaani haarukalla, laita kaikki ravinnoksi ja ravista 20 sekuntia.
5. Juo se muutaman minuutin kuluttua, koska se erittyy ja täytyy ravistaa uudelleen.

Ravitsemus annosta kohti

Nämä luvut ovat arviointi annosta kohti, laskettuna edellä luetelluista summista. Käytettyyn jogurttiin, juustoon ja jauheeseen riippuen noin kymmenen prosentin vaihtelu on normaalia.

Joogurtti-astia

• Kaloreita: noin 360 kcal
• Valkuaisaine: 30 g
• Hiilihydraatit: 44 g
• Rasvaa: 8 g:n määrä

Omlettia

• Kaloreita: noin 340 kcal
• Valkuaisaine: 31 g
• Hiilihydraatit: 5 g:n määrä
• Rasvaa: 21 g

Ravistaa

• Kaloreita: noin 345 kcal
• Valkuaisaine: 30 g
• Hiilihydraatit: 36 g
• Rasvaa: 9,5 g

Muutokset ja vaihdot

Skyr korvaa kreikkalaisen jogurtin grammalle grammalle ja antaa 3-4 grammaa enemmän proteiinia vähemmän rasvaa sisältäen. Tavallinen jogurtti ei toimi tässä. 250 g tuo noin 10 g proteiinia, joten tarvitset 20 g jauhetta yläpuolelle saavuttaaksesi saman määrän.

Maissinkuoret sisältävät kuituja ja pientä sokeria, mutta mansikat tai mustikat toimivat samalla tavalla. Jos haluatte tarkkoja lukuja, meillä on ne. raspikset ja perunoita- Mitä ?

Maito- ja munatarvikkeista vapaat: vaihtaa jogurtti soija-versioon, johon lisätään vähintään 5 g proteiinia 100 g:aan ja lisätään 20 g kasvijauhoa ja aamulla kymmenen minuuttia aikaa tehdä se veganiset banaaniproteiinileivokset - Ei, ei. Ei, ei. Ei, ei. Ei, ei.

40 gramman täysjyväleivän leivän leivän kanssa on noin 95 kcal, 3,5 grammaa proteiinia ja 17 grammaa hiilihydraatteja. Kun viisi minuuttia on liikaa, Viiden päivän ateriavalmennus Se peittää sinut ja pitää sinut. kotitekoiset proteiinipatukat - Se on kaapissa. - Se on autossa.

Milloin lääkärin luo

Jos maitotuotteet saavat sinut säännöllisesti turvotuksi, kramppiin tai juoksemaan vessaan, ei resepti ole ongelma - laktoosi on todennäköisesti ongelma, ja kannattaa kysyä sitä lääkäriltä ennen kuin poistat koko ravintoryhmän. Munuaisten tai maksan sairauksissa proteiinin saanti suunnitellaan lääkärin kanssa eikä kirjoituksesta.

Lyhyesti sanottuna .

Kolme aamiaista, viisi minuuttia työtä, noin 30 grammaa proteiinia. Jogurtti-kulho kun tarvitset polttoainetta treenaamiseen, munakkaa kun pitää hiilihydraatteja vähissä, ravintolähde kun syö liikkuessaan. Kaikki kolme ovat 340-360 kcal, mikä sopii puutteeseen yhtä helposti kuin ylläpitoon.