Tosipala ja feta-salaatti: Resepti 27 g proteiinia sisältävästä

Useimmat salaatit jäävät tunnin kuluttua kaappiin, koska niissä ei ole proteiinia eikä kaloreita. Tämä on . 300 g kanarpea, 120 g fetaa ja jogurttilientä sisältävät noin 555 kcal ja 27 g proteiinia annosta kohti sekä noin 12 g kuitua. Viisitoista minuuttia, ei keittiötä.

Valmistelu-aika ja annos

Valmistautukaa. - Viisitoista minuuttia. Valmistus: - 0 minuuttia. - Tarvikkeet: 2. Suomalainen

Nolla koskee säilytettyjä kikkarapuuroja. Jos alkaa kuivattuista, se vie 81212 tuntia kasteluun ja 456060 minuuttia keittämiseen. Noin 150 g kuivattua saa 300 g keitettyä, mitä tämä resepti tarvitsee.

Ainesosat

- Määrä on kaksi annosta.

• 300 g puristettua pippuria (yhdestä 400 g:n purkista tulee noin näin)
• 120 g fetaa
• 250 g kurkkua (yksi keskipitkä)
• 250 g kirsikkätomaatteja
• 60 g punasiapua (puoli pientä)
• 100 g kreikkalaista jogurttia, noin 2 prosenttia rasvaa
• 20 g oliiviöljyä (2 messinkuppia)
• 30 ml sitruunanmehua (puoli sitruunaa)
• 20 g tuoretta persiljaa tai mentaa
• 1 valkosipulihiutaleita
• 1 tl kuivattu oregano, suola ja tuoreena jauhettu musta pippuria

Käytäntö

1. Huuhtele kikkarapähkinät kylmän veden alle noin 30 sekuntia, tyhjentä ne ja pilaa ne kuivaksi keittiöpaperin avulla. Väsiset pippurit ohentavat liimaa ja koko kulho on tylsää.
2. Leikataan punainen sipuli ohuiksi puolikuukaupiksi ja jätetään kylmään veteen sitruunan puristuksella 5 minuuttia. Se poistaa muuten hidastuvan rajun. - Tyhjennä hyvin.
3. Leikkaamalla kurkku puolita pitkin, karkaamalla siemenet lusikalla, jos ne näyttävät vesisiltä, ja leikkaamalla ne 1 cm:n kuutioiksi. Leikkaa kirsikkatuomarit puoleen.
4. Pese liima suoraan isoon maljaan: jogurttia, oliiviöljyä, sitruunanmehua, murskattua valkosipulia, oreganoa, pippuria ja pienen pisaran suolaa.
5. Laita kikkarapähkinät, kurkku, tomaatit ja sipuli liittimeen ja käännä kaikki päälle, kunnes se on pinnoitettu. Tämä järjestys säästää toisen kulhollisen.
6. Riko feta noin 1 cm:n palasiksi sormilla, lisää kaksi kolmasosaa ja taittele kaksi tai kolme kertaa. Sekoita paloitellut yrtit.
7. Jäähdytetään 10 minuuttia, maistetaan ja vain sitten lisätään suolaa. Feta ja purkissa olevat kikkarapähkinät tuovat jo runsaasti. Levitä jäljellä oleva feta yläpuolelle juuri ennen tarjoilua.

Ravitsemus annosta kohti

Arviointi annosta kohti, joka lasketaan edellä mainituista määristä ja jaetaan kahdella:

• Kaloreita: noin 555 kcal
• Valkuaisaine: 27 g
• Hiilihydraatit: 49 g (noin 12 g kuitua)
• Rasvaa: 28 g

Odotetaan noin 10 prosentin vaihtelua molempiin suuntiin: Fetan rasvapitoisuus vaihtelee ja se, kuinka paljon pippuria saadaan kuivettuaan, riippuu purkista. Kuitu ja rasva ovat syynä siihen, että tämä pitää sinua paremmin kuin valkoinen ruokalappu.

Muutokset ja vaihdot

Lisää proteiinia. Lisätään 100 g grillaatuista kanaa per annos, jolloin saadaan 30 g proteiinia ja 165 kcal. Kaksi kuumaa kananmunia koko erän yli lisää noin 6 grammaa annosta kohti. Jos haluat aterian, joka poistaa 50 grammaa proteiinia ilman, että se puristaa asioita, täytetty makea peruna kanaa kanssa - Hän tekee sen paremmin.

Maitoaineetonta. Vaihda feta 150 g:lla kiinteää tofua, joka on marinoitu 20 minuuttia sitruunassa, suolassa ja oreganoon, ja jogurttia 2 messusloppia vedellä löystetyn tahinin kanssa. Proteiini pysyy lähellä; rasva kasvaa noin 5 grammaa annosta kohti.

- Kevyempi. Laske öljy 10 g:iin ja feta 80 g:iin ja pääset lähes 460 kcal:n luokse 24 g:n proteiinin kera.

Raskaampaa. Sadan gramman keitettyä kinua- tai bulguria annoksessa lisää noin 120 kcal ja 25 g hiilihydraatteja. Se on harjoituspäivän versio.

- Lounas on pakattu. Laita liima erikseen pöytään. Sama temppu kuin riisi tonnikala ja munat - Selviydytään. Ilman kurkkua salaatti säilyy 23 päivää jääkaapissa; kurkkua ei voi juoda, joten lisätä se päivällä. Jos haluat jotain, mitä voit syödä yhdellä kädellä pöydälläsi, tonnikala-aine Matkustaminen on parempaa.

Sama logiikka pelastaa muita ruokia, jotka päätyvät yleensä välipalaksi, eikä ateriaksi. Kreikkalainen jogurtti hedelmillä ja pähkinöillä Se on ilmeinen: Jos se on proteiini ja rasva, se alkaa olla järkevää.

Milloin lääkärin luo

Yhä useampiä viljapapuja syömisen ensimmäisten viikkojen aikana tulee usein turvotusta, ja se yleensä häviää suoliston sopeutuessa. Verta ulosteessa, selittämätöntä painonpudotusta tai kipua ja ripulia, jotka kestävät yli muutaman viikon, on eri asia ja niitä on tarkistettava. Sama pätee myös munuaissairauteen tai siihen, että on määrätty, että potassiumia ja natriumia on vähennettävä.

Lyhyesti sanottuna .

Tukkakaasut tuovat kuituja ja osan proteiineja, feta tuo loput sekä suolan ja jogurttiliitos pitää ne yhdessä ilman puolta kupillista öljyä. Noin 555 kcal, 27 g proteiinia ja 12 g kuitua annosta kohti 15 minuutin työajan aikana. Suola lopussa ja helppo taittaminen fetaan. Nämä kaksi asiaa pilaavat salaatin useammin kuin mikään muu.