Täysjyväleipää kun treenaa: Luku ja ajoitus
Kuinka paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja kuituja täysjyväleipä sisältää, kuinka monta leivosta päivässä ja milloin niitä syödään harjoituksen aikana.
4 min read
Pasta ja koulutus: Ravitsemusasiat, annos ja milloin sitä tulisi syödä
Tarkat hiilihydraattien, proteiinien ja kaloreiden määrät pastaa varten, realistiset annoskoko ja milloin sitä pitäisi syödä ennen ja jälkeen harjoitusta, kaikki grammissa kilogrammaa kohti.
4 min read
Riisi harjoitettaessa: Luku, annokset ja ajoitus
Tarkat numerot valkoisesta ja ruskeasta riisistä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja tarvitset kilosta ja milloin syödä riisiä harjoituksen aikana.
4 min read
Perunoita kun treenataan: Luku ja oikea ajoitus
Kuinka paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja kaliumia peruna todella sisältää, miten ruoanlaitto muuttaa näitä lukuja ja kuinka monta grammaa syödä ennen ja jälkeen treeniä.
4 min read
Kaurapuuroja harjoitteleville ihmisille: Numerot ja aikataulu
Kuinka monta kaloria, proteiinia ja kuituja 100 g:ssa kauraa on, kuinka paljon on yhden aterian sisällä ja milloin niitä tulisi syödä harjoituksen aikana. Kaikki on konkreettisia lukuja.
4 min read
Seitan nosttajille: Numerot, parit ja ajoitus.
Mitä seitan oikeasti tuottaa 100 g:n verran, miksi lysiini on sen heikko kohta, mihin sitä paritetaan ja miten sitä ajoitetaan koulutusvaiheessa - kaikki reaaliluvuissa.
4 min read
Quinoa harjoittajille: - Mitä? - Mitä?
Quinoa on todellinen ravintoaine, kuinka paljon käytännöllistä proteiinia se todella antaa, ja tarkasti milloin syödä sitä harjoituksen aikana, konkreettisilla osilla.
4 min read
Tempeh harjoittajille: Numerot ja aikataulu
Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja kuitua tempeh oikeasti tarjoaa, miltä realistinen annos näyttää ja milloin sitä syödään harjoittelun aikana grammissa ja minuutteissa.
4 min read
Tofu harjoitteleville ihmisille: mitä se oikeasti antaa ja milloin sitä syödään
Kuinka paljon proteiinia, kalsiumia ja kaloreita tofu sisältää, kuinka paljon syödä päivässä, milloin se sopii treeniin ja miten se on valmistettava, jotta se ei ole pehmeää.
4 min read
Pavut kun treenaa: Luku ja oikea ajoitus
Mitä proteiinia ja kuitua papujen annos antaa, miten ne ajoitetaan harjoituksen aikana ja miten ne keitetään niin, että ne eivät vahingoita suolistoasi.
4 min read
Tissit harjoittajille: Numerot ja milloin ne syödään.
Tarkat proteiini-, kuitupitoisuus- ja kalorimääräsi - kurkkeiden annoksessa, milloin niitä pitäisi syödä harjoittelun aikana ja kuinka paljon syödä ilman turvotusta.
4 min read
Linssit harjoittajille: Mitä niissä on ja milloin niitä syödään.
Kuinka paljon proteiinia, rautaa ja kuitua linssistä todella saa, milloin niitä saa syödä harjoittelun aikana ja miten turvotusta voidaan vähentää. Kaikki konkreettisia lukuja.
4 min read
Juusto kun treenataan: Ravitsemusluvut ja milloin sitä syödään
Proteiinin, rasvan, natriumin ja kalsiumin määrä tavallisissa juustoissa sekä käytännöllinen ajoitus harjoituksen aikana, ennen nukkumaanmenoa ja vähentäessä kaloreita.
4 min read
Maito kun treenaat: mitä oikeasti saa ja milloin juoda se
Tarkka proteiini-, kalsium- ja kalorimäärä lasillisesta maitoa, milloin juoda se harjoituksen aikana ja mitä tehdä, jos se turvottaa.
4 min read
Skutajuusto harjoitteleville ihmisille: Ravitsemusasiat ja milloin sitä tulisi syödä
Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja kaloreita 100 g juustojuustoa todella antaa, miten se sopii treeniin ja kuinka paljon syödä päivässä.
4 min read
Kreikkalainen jogurtti kun treenataan: Ravitsemusasiat ja milloin sitä tulisi syödä
Kuinka paljon proteiinia kreikkalaisessa jogurtilla on, kuinka paljon syödä aterialla ja mihin aikaan päivästä on eniten järkeä, jos nostaa reaaliluvuilla.
4 min read
Makrilli harjoittajille: ravitsemustiedot ja ajoitus
Makrellin täsmällinen proteiini-, omega-3- ja D-vitamiinipitoisuus, kuinka monta annosta viikossa tavoitella ja miksi se ei kuulu treenien edeltävään ateriointiin.
4 min read
Munia harjoittajille: mitä saat ja milloin syödä niitä
Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja mikro- ravinteita muna antaa, kuinka monta päivässä on järkevää ja milloin ne on ajoitettu harjoituksen, aamiaisen ja nukkumisen välillä.
4 min read
Lohi harjoittajille: Mitä siinä on ja milloin sitä syödään.
Kuinka paljon proteiinia, omega-3- ja D-vitamiinia saat 100 grammasta lohta, kuinka monta annosta viikossa tarvitset ja milloin syödä sitä harjoituksen aikana.
4 min read
Tunni harjoittajille: Todelliset numerot ja milloin syödä sitä
Kuinka paljon proteiinia, rasvaa ja elohopeaa tonnikala on oikeasti, kuinka paljon on järkevää viikossa ja miten se sopii harjoitteluun - kaikki konkreettisia lukuja.
4 min read
Sianliha nosttajille: Luku ja milloin sitä syödään
Proteiinin, rasvan ja kalorien määrä jokaisessa siansarjassa, kuinka paljon syödä aterian aikana, miten ajoittaa se harjoituksen aikana ja missä turvalliset rajat ovat.
4 min read
Lehmänliha harjoittajille: Numerot ja aikataulu
Kuinka paljon proteiinia, rautaa ja sinkkiä naudanliha oikeasti tuottaa, kuinka paljon syödä viikossa ja missä se on treenin ympärillä, konkreettisia grammia.
4 min read
Kana harjoitteleville ihmisille: luvut, määrät, ajoitus
Tarkka proteiini-, rasva- ja kalorimäärä kanaa 100 g:n mukaan, kuinka paljon syödä päivässä, miten se pitää harjoituksen aikana sekä turvalliset ruoanlaitto- ja varastointi säännöt.
4 min read
Mitä syödä ennen ja jälkeen harjoituksen
Kuinka kauan ennen treeniä syödä, mitä tehdä, jos treenaa aikaisin, onko anabolinen ikkuna olemassa ja mikä ruokailu treenin jälkeen todella auttaa.
2 min read