Kuitu: kuinka paljon ja mistä
Paljonko kuitua tarvitset päivässä, mitä elintarvikkeita se sisältää grameina ja neljän viikon suunnitelma 30 gramman saavuttamiseksi ilman turvotusta tai suoliston ongelmia.
4 min read
Kuinka paljon vettä tarvitset päivässä?
Suunnitelma kilogrammaa kohti, hikoilutesti, kuinka paljon natriumia lisätä pitkiin istuntoihin ja merkkejä siitä, että juot liikaa.
4 min read
Viikoittainen aterian valmistelu: Suunnitelma pitää vielä perjantaina.
Konkreettinen ateria-ohjaus: Kuinka paljon proteiinia päivässä, raaka verrattuna keitettyihin rasvoihin, mikä pitää neljä päivää jääkaapissa ja virheitä, jotka pilaavat sen.
4 min read
Mitä syödä töissä, jotta verensokeri ei romahda
Käytännöllinen suunnitelma työssä syömiseen: kuinka paljon proteiinia, kuitua ja hiilihydraatteja aterialla, mitä pitää pitää työpöydän laatikossa ja miten tappaa kello 14. - Se on onnettomuus.
4 min read
Aamiainen ennen treeniä: Mitä syödä ja milloin
Varhaiskoulutuksen tarkat ateriat ja numerot: Mitä syödä kolme tuntia, tunti ja 15 minuuttia ennen ja milloin paastoharjoittelu on järkevää.
4 min read
3000 kalorista ateriaa lihasten lisäämiseksi
Konkreettinen 3000 kalorinen ateria- suunnitelma, jossa on tarkka grammimäärä, makrotarjonta ja selkeät säännöt saantien säätämiseen, kun asteikko lakkaa liikkumasta.
4 min read
Miten voit luoda 1800 kalorisen ateriasuunnitelman rasvanpudotukseen
Miten jakaa 1800 kaloria proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin, koko näytteenotto päivä grammilla ja kaloreilla ja mitä muuttaa, kun asteikko pysähtyy.
4 min read
Puuvirta treenaajille: ravitsemusta ja ajoitusta
Mitä punajuurikas tekee treenaamiseen: ravintoa 100 g:n mukaan, nitraattiannos joka toimii, milloin sitä syödään ennen istuntoa ja kenelle se tuskin auttaa.
4 min read
Porkkanoita kun treenaa: Luku ja ajoitus
Porkkanan kalorit, kuituaine ja beetakaroteeni reaaliluvuissa, miksi se tarvitsee vähän rasvaa, miten ajoittaa sen harjoituksen aikana ja kuinka paljon on liikaa.
4 min read
Tomattikasvit kun treenaa: Ravitsemusmäärät ja ajoitus
Kuinka paljon kaloreita, kaliumia ja lykopeenia tomaatti sisältää, miksi keitetty on parempi kuin raaka ja milloin sitä syödään harjoituksen aikana ilman turvotusta.
4 min read
Kappia harjoitteleville ihmisille: Mitä siinä on ja milloin sitä syödään?
Kuinka paljon kaloreita, kuitua ja vitamiineja kaali oikeasti tarjoaa, miten hapenkaali eroaa ja milloin sitä syödään harjoituksen aikana ilman turvotusta.
4 min read
Brokolia kun treenataan . mitä se oikeasti antaa ja milloin sitä syödään
Brokkoli on ravintoaineena 100 g:n kohdalla, kuinka paljon syödä päivässä, milloin syödä sitä harjoituksen aikana ja miten laittaa se niin, ettei C-vitamiini pääty veteen.
5 min read
Hunaja ja koulutus: ravitsemustiedot ja milloin sitä tulisi syödä
Kuinka monta kaloria ja sokeria ruokalusikallinen hunajaa sisältää, milloin sitä otetaan ennen tai jälkeen harjoitusta ja mikä päivittäinen määrä on järkevää, jos treenaa.
4 min read
Spinaatti harjoitteleville ihmisille: mitä se oikeasti antaa ja milloin sitä syödään
Mitä rautaa, kaliumia ja nitraatteja pinaatti todella tarjoaa, milloin sitä pitäisi syödä harjoituksen aikana ja miten leikata oksaaleja, kaikki konkreettisia grammia.
4 min read
Tumma suklaa ja koulutus: Ravitsemusasiat ja milloin sitä tulisi syödä
Kuinka paljon kaloreita, kuinka paljon magnesiumia ja kofeiinia tummassa suklaassa on, miltä realistinen annos näyttää ja milloin sitä pitäisi syödä harjoituksen aikana.
4 min read
Maapähkinävoita ja koulutusta: Ravitsemusasiat ja milloin sitä tulisi syödä
Aito kalorimäärä, proteiinit ja rasvat maapähkinävoidessa, kuinka paljon ruokalusikallinen oikeasti painaa ja mihin ruokaan sitä laittaa kun treenaat, konkreettisia lukuja.
4 min read
Oliiviöljy kun treenataan: Luku ja milloin sitä syödään
Tarkat kalorit ja rasvat ruokalusikallista kohti, kuinka paljon oliiviöljyä päivässä on järkevää ja miten ajoittaa sitä harjoituksissa.
4 min read
Mäntäliä kun treenaa: Mitä saa ja milloin syödä
Tarkat luvut 30 gramman annosta varten, miksi manteleet eivät ole valkuaisaineita treenin jälkeen ja milloin ne sopivat treeniin.
4 min read
Walnuts kun treenaat: Todelliset luvut ja milloin niitä pitäisi syödä
Tarkat kalorit, rasvat ja kivennäisaineet pähkinäannoksessa. Ja milloin ne pitäisi syödä harjoituksen aikana. Kuinka paljon päivässä ja miten pitää ne poissa hauraudesta.
4 min read
Avocado harjoittajille: Todelliset numerot ja milloin syödä sitä
Mitä kaloreita, rasvaa, kuitua ja kaliumia keskikokoinen avokado todella antaa, kuinka paljon syödä tavoitteesi saavuttamiseksi ja milloin se kuuluu päivään.
5 min read
Mustikat ja koulutus: Ravitsemuksen määrä, annos ja milloin niitä tulisi syödä
Mustikka sisältää kaloreita, kuitua ja antocianineja, - käyttöannoksia kuntoutumiskokeissa ja niiden paikkaa treenien aikana.
4 min read
Banaaneja harjoittajille: ravitsemustiedot ja milloin niitä tulisi syödä
Tarkat kalorit, hiilihydraatit ja kalium banaanissa, milloin sitä pitäisi syödä ennen ja jälkeen treeniä ja merkit, jotka tarkoittavat, että sinun pitäisi kysyä lääkäriltä.
4 min read
Omena harjoittajille: mitä oikeasti saa ja milloin syödä
Mitä kaloreita, sokeria ja kuitua keskimääräinen omena todella antaa, milloin syödä yksi harjoituksen aikana ja kuinka monta päivässä on järkevää leikkauksen aikana.
4 min read
Makea peruna harjoitteleville ihmisille: Luku ja ajoitus
Tarkat kalorit, hiilihydraatit, kalium ja A-vitamiini makeassa perunassa, miten ruoanlaitto muuttaa sen glysemiindeksiä ja kuinka paljon syödä ennen ja jälkeen harjoitusta.
4 min read