Harjoittelu tasajalkoilla: Mitä ohjelmassasi oikeasti muuttuu?
Miten harjoitella litteillä jaloilla kivuton: 30 sekunnin itsetesti, jalka- ja lantioharjoitukset, - sarjat ja toistukset, juoksemisen numerot ja selkeät punaiset liput.
4 min read
Koulutusta COVID:n jälkeen: Miten palaat ilman että asetat itsesi taaksepäin?
Konkreetti suunnitelma koulutuksen palaamisesta COVID:n jälkeen: Milloin aloittaa, kuinka paljon laihtua, viikoittain - ja punaiset liput, jotka tarkoittavat lääkärin tapaamista.
3 min read
Reumatoidinen niveltulehdus ja liikkuminen: Harjoittelu, kun nivelesi ohjaavat tahtia
Käytännöllinen opas leukaantumisen hoitoon: Kuinka monta sarjaa ja kuinka paljon sydänharjoitusta viikossa, miten sopeutua kipuvaikutuksen aikana ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Harjoittelu alitoimivalla kilpirauhalla: Käytännöllinen opas hypotyreosiin ja liikuntaan
Miten säätää painotyötä, sydänharjoituksia ja ruokaa, kun kilpirauhasi on hidas: Tarkat sarjat, toistot, proteiini- kohde- aineet ja merkit, jotka merkitsevät, että on aika käydä lääkärissä.
4 min read
niveltulehdus ja liikunta: mitä tehdä, kuinka paljon ja milloin perääntyä
Käytännöllinen niveltulehduksen harjoitussuunnitelma: Kuinka monta sarjaa ja toistoa viikossa, miten kipua luetaan 0-10 asteikolla ja mitä oireita on nähdä lääkäri.
4 min read
Osteoporoosi ja nostaminen: Mikä rakentaa luuja?
Miten nosto vaikuttaa luutiheuteen, mitä harjoituksia pitää pitää ja mitä pudottaa, konkreettiset sarjat, toistukset, kuormitukset ja päivittäiset kalsiumi- ja proteiini-tavoitteet.
4 min read
Harjoittelu sydänkohtauksen jälkeen: Miten palata ilman liiallista
Konkreettinen suunnitelma sydänkohtauksen jälkeiselle treeninnille: Kävelyminutit viikosta toiseen, milloin laittaa painoja, miten mitata ponnistusta ja milloin lopettaa heti.
4 min read
Harjoittelu polvenleikkauksen jälkeen: Viikoittain tehty suunnitelma
Käytännöllinen viikoittain suunnitelma harjoituksen palaamiseksi polvenleikkauksen jälkeen: mitä tehdä, kuinka monta sarjaa ja toistoa ja milloin soittaa kirurgille.
3 min read
- Hernia ja painonnosto. Mitä on turvallista ja mitä ei
Miten tunnistaa tyrä aikaisin, mitä voi turvallisesti nostaa odottaessaan leikkausta, viikoittain palaaminen harjoittelemaan ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Skoliosin hoito: Miten nostaa ilman pahentamista?
Konkreettinen vahvuussuunnitelma skolioosille: Viikoittainen asennus, sarjat ja toistot, miten käsitellä asymmetriaa ja oireet, jotka vaativat lääkärin.
4 min read
Varioosi ja kuntosali: Mitä muuttaa ja mitä pitää
Miten harjoitella suonikohjuilla: Mitä harjoituksia auttaa vasikan pumppua, mitä mukauttaa raskailla sarjoilla ja mitä varoitusmerkkejä on mennä lääkäriin.
4 min read
Astma ja liikunta: Miten harjoitella pelkäämättä hyökkäystä
Miten astmaan voi harjoitella: lämpötila, joka lievittää oireita, konkreettiset sydänharjoitukset ja nostussuunnitelmat, kylmä ja siitepöly ja milloin mennä lääkäriin.
3 min read
Korkea verenpaine ja painotyö
Miten nostaa painetta, kun verenpaine on korkea: Tarkat asteikot, toistot, lepoajat, hengityssäännöt, kotikokeet ja lääkärin hoitoon liittyvät merkit.
4 min read
Tyypin 2 diabetes ja liikunta: Mitä pitää tehdä kuntosalilla
Käytännöllinen oppaana tyypin 2 diabeteksen hoitoon: tarkkoja sarjoja, toistoja ja minuutteja, miten hypoglykemiaa voidaan välttää ja milloin on syytä kysyä lääkäriltä.
4 min read
Päänsärky treenin jälkeen: Syyt, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse
Miksi päätä särkee treenin jälkeen, yleisimmät syyt nostajille ja juoksijoille, mitä juuri muuttaa viikossa ja punaiset liput, jotka tarvitsevat lääkärin.
4 min read
Leuka kipu: Miksi se tapahtuu, kun nostaa liftausta, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse
Miksi leuka sattuu, jos nostaa, miten tunnistaa tiedostamattoman puristuksen rasituksen alaisena, mitä muuttaa kahden viikon aikana ja mitkä merkit merkitsevät lääkärin huolenpitoa nyt.
4 min read
Ristien kipu hengittäessä: Syyt harjoittajille, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkäriin
Miksi kylkiluusi sattuvat hengittäessäsi, jos nostaa, miten tunnistaa jännittynyt lihas stressin aiheuttamasta murtumisesta, mitä harjoituksissa pitäisi muuttaa ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Jalkapään kipu treenaajilla: Syyt, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse
Miten tunnistaa nilkka kipu, mitä vaihtaa harjoittelussa ja kengissä, mitkä harjoitukset todella toimivat ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
- Kiillot . Miksi ne tapahtuvat, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse
Miksi juoksemisesta ja hyppimisestä sattuu, mitä juuri pitää muuttaa treenaamisessa, mitkä harjoitukset todella auttavat ja mitä varoitusmerkit tarvitsevat lääkärin.
4 min read
Kallon kipu harjoittajilla: Syyt, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse
Mikä aiheuttaa jalkapään kipuja treenaajille, miten erottaa kipu todellisesta vammasta ja mitkä treenauksen muutokset ja harjoitukset korjaavat sen.
4 min read
Akillessuonki kipu: Miksi se alkaa treenaajilta, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkäriin
Miten tietää, onko kantapääs tuska todella Akilles- jänis, mitkä harjoituksen virheet aiheuttavat sen, viikon per viikko kuormitussuunnitelma ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Korkean kannan kipu ja niin sanottu kannan kipu: Miksi se vaikuttaa harjoittajia ja mitä on todella muutettava
Miksi kantapäätä särkee aamuisin, miten harjoitusta voi säätää, mitkä harjoitukset ovat tarkkoja ja milloin on mentävä lääkäriin.
7 min read
Käteni kipu treenaajille: Syyt, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse
Miksi peukalo sattuu treenistä, miten erottaa De Quervainin peukalopohjan nivelongelmasta tai revittyyn nivelsisuonetta. Ja konkreettinen 4-8 viikon harjoitussuunnitelma.
4 min read
Kyynärpääsärky: Miksi kehon nostamiseen osallistuvat sairastuvat siihen, mitä muutoksia tehdä ja milloin mennä lääkärin luokse
Miksi kyynärpääkipu esiintyy nostaneilla, mitä harjoituksissa pitäisi muuttaa tällä viikolla, mitkä harjoitukset todella toimivat ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read