Varioosi ja kuntosali: Mitä muuttaa ja mitä pitää

Miten harjoitella suonikohjuilla: Mitä harjoituksia auttaa vasikan pumppua, mitä mukauttaa raskailla sarjoilla ja mitä varoitusmerkkejä on mennä lääkäriin.

Varioosi on yleinen syy lopettaa jalkojen harjoittelu, yleensä ilman tarvetta. Useimmille ihmisille ongelma ei ole itse harjoittelu vaan se, miten hengität rasituksen alaisena, kuinka kauan seisot ja kuinka paljon istut koko päivän. Tässä on se, mitä pitää muuttaa ja mitä voi jatkaa.

Mitä suonikohju on ja miksi se esiintyy

Jalat palauttavat verta sydämeen painovoiman vastaisesti. Niissä on yksisuuntaisia venttiilejä, jotka estävät veren putoamista takaisin alaspäin, ja päämoottori, joka työntää verta ylös, on vastenlihas - jokaisella askeleella puristetaan verta syvimmistä suonista. Kun venttiilejä ei toimi, veri kasvaa, suon laajentaa vähitellen ja ajan myötä se tulee näkyväksi, vääntyneeksi ja herkkäksi.

Riskitekijät ovat enimmäkseen hallinnasi ulkopuolella: sukupuoliongelmia (jos molemmat vanhemmat ovat sairastuneet, riski on yli 80 prosenttia), raskautta, ikää, työtä, jossa seisot tai istut 8 tuntia liikkumatta ja suurempi paino. Lifting ei ole syy, mutta se voi aiheuttaa epämukavia oireita.

- Onko kuntosali suonikohjuja pahempi?

Harjoittelu ei aiheuta suonikohjuja. Ne pahenevat väliaikaisesti vatsanpainon jyrkkää lisääntymisestä, joka siirtyy jalkojen suonille. Se tapahtuu Valsalvan harjoittelun aikana - hengityksen pidättäminen ja lujittaminen. Sanotaanpa, että kolmannella kerroksella nousee 90 prosenttia maksimista. Vatsanpaine voi ylittää 150 mmHg ja verenkierto pysähtyy lyhyesti jaloissa. Muutaman sekunnin ei ole vaarallista, mutta jos jokainen sarja näyttää tältä, - jalkasi tuntuvat raskailta ja kireiltä istunnon loppuun mennessä.

Käytännöllinen sääntö: Katkaise hengitys 1 2 sekuntia ylös nostamisen vaikeimman kohdan läpi, ja hengitä ulos lopun toistoa. Jos kasvojesi punastuvat ja niskasi suonet ulkokuoristuvat, rasitus on raskaampi kuin hengitys, jota pystyt hallitsemaan.

Mitä kouluttaa erityisesti

Vasikat ja lihaspumppu

Tämä on hyödyllisin osa urheilulajeja. Tavoite ei ole koko, vaan nilkkojen liikkuvuus ja voimakkaat supistukset.

Seisova vasikka nostaa: 3254 sarjaa 152525 toistoa 2 sekunnin pidon kanssa yläpuolella 23 kertaa viikossa.
Istuneiden vasikoiden kasvatus (soleius-eläinten osalta): 3 sarjaa 20 toistoa kohtalaisella kuormituksella.
30 metriä kulkevia jalkapää- ja varvaskävelyjä. Kolme erää lämmitykseen.
Sähköpumput makaa: 30 toistoa, 2-3 kertaa päivässä, jos istuu paljon.

Sydän- ja aivoharjoitus

Tavoitteena on 150 minuutin kohtalainen sydänharjoitus viikossa sanotaan 5 30 minuutin nopean kävelyn harjoitusta. Kaikki , mikä liikuttaa vasikoita rytmisesti ilman nivelten puristamista , toimii: Pyöräily 20-30 minuuttia, uinti, elliptikko. Uinnilla on etuja: vaakasuora asento ja vedenpaine vähentävät turvotusta.

Mitä mukauttaa voimakoulutuksessa?

Ei tarvitse jättää kyykkyjä, kuolleita ja jalkapressiä. - Säästä ne .

Siirrä rep-alue. Sen sijaan, että 5 sarjaa 3:tä 859090 prosentissa, suoritetaan 34 sarjaa 812:tä 657575 prosentissa. Vähempi rasitus, sama vaikutus lihaksille.
Älä seiso paikoilla. Kävele 60 - 90 sekuntia sen sijaan, että seisoisit baarin vieressä. Liikkumaton seisominen on pahempaa suonillesi kuin kokoelma.
Lopeta jaloillasi. Makaa 5 10 minuuttia jalat 20 30 cm yläpuolella sydämen tasoa.
Ole varovainen vyön kanssa. Tiukka vyö lisää vatsapaineita. Käytä sitä vain raskaimmille sarjoillesi, ei koko istuntoon.
Lyhentää pitkiä staattisia pidoksia. Leikkaamalla 2 minuutin seinä istuminen ja viljelijän kuljetukset alas 3045 sekuntia.

Kuntoilijan ulkopuolella .

1520 mmHg- luokan puristussukkia käytetään helpommin rasituksen ja turvotuksen hoitoon; voimakkaampia luokkia (2030 mmHg ja ylempi) tulee arvioida lääkärin toimesta. Laita ne päälle aamulla ennen nousua, kun jalkasi eivät ole vielä turvonneet.

Loput: Jos sinulla on ylimääräistä painoa, - jos menetät viisi prosenttia painostaan, - paine jalkojen suonissa laskee mitattavasti. 25-30 grammaa kuitua päivässä ummetus tarkoittaa päivittäistä rasitusta ja vatsanpainetta. Suola on alle 5 grammaa päivässä ja nesteet noin 22,5 litraa. Saunat ja kuumat kylpyhuoneet 10−15 minuutin välein ja lopeta kylmällä huuhtelulla jalkojen yli, koska lämpö laajentaa suonten ja vahvistaa rasituksen tunnetta.

Huonoin yhdistelmä suonten hoitoon ei ole kovaa harjoittelua - vaan 9 tuntia istumista plus 45 minuuttia seisomista. Liikunta on hoito, ei lepo.

Milloin lääkärin luo

Mene sisään. samaan päivään jos saat:

äkillinen turvotus Yksi . jalka, jossa on jalkapään kipuja ja lämmin, punainen iho tämä voi olla syväverisuontromboosi;
Rintakipu tai hengenahdistus sekä turvonnut jalka hätähoito, älä odota;
Jos sinulla on verenvuoto suonikoista makaa alas, nosta jalka ja paina hiuslaastalla 10 minuuttia.

Varaa tapaaminen muutaman viikon kuluessa, jos huomaat ruskean tai kovettuneen ihon nilkan yläpuolella, ekseemiä ja suon ympärillä olevan kutinaa, haavaa, joka ei parane, tai kipua, joka ei häviä edes yöllä levossa ollessa. Veneen ultraäänitutkimus kestää 15-20 minuuttia ja osoittaa tarkalleen, mitkä venttiileistä vuotaa, mikä määrittää, riittääkö konservatiivinen hoito.

Lyhyt versio

Harjoittelu ei aiheuta suonikoita. Hengityksen pidättäminen pahentaa oireita.
- Pumput ovat vasikoita . 344 sarjaa 152525 toistoa, 23 kertaa viikossa, plus 150 minuuttia sydänharjoitusta viikossa.
Vaihda 5x3 90 prosentin nopeudella 344 sarjaa 81212:sta 657575 prosentin nopeudella ja kävele sarjojen välillä.
Nosta jalat 5-10 minuuttia harjoituksen jälkeen; paina 15-20 mmHg:n painetta heti aamulla.
Äkillinen yksisuorinen turvotus kipu ja punoitus on hätätilanne, eikä sitä pidä lykätä.