- Hernia ja painonnosto. Mitä on turvallista ja mitä ei

Hernia on yksi harvoista kuntosaliongelmista, joita ei paranneta paremman tekniikan, enemmän lepoa tai viikon työpaineen avulla. Siellä on paljon melua . että kyykky aiheuttaa sitä, että sitä voi valmistaa kiinni, että vyö suojaa sitä. Tässä on kuva vatsan seinästä, miten se voidaan havaita varhain ja miten treenata ennen leikkausta ja sen jälkeen.

Mitä tyrä on?

Hernia on vatsan seinän aukko tai heikko kohta, jonka läpi rasvakudos tai suoliston kiertokulku työntyy ulos. Se ei ole jännittynyt lihas eikä se parane itsestään. Leukahypyn riski on noin 27 prosenttia miehillä ja noin 3 prosenttia naisilla. Noin 90 prosenttia miehillä esiintyvistä leukahypyristä on leukahypyn.

Tyypit, joihin todennäköisimmin törmäät:

• Särkyvä (särkyvä) - Suonissa on uloste, joka joskus ulottuu kivesluuhun. Yleisin tyyppi miehillä.
• Sähköinen syöksy navelin lähellä tai sen lähellä, joka näkyy yleensä ensimmäisen kerran painostuksen aikana.
• Hiataali Osa vatsasta työntää läpi suonisuoniston aukon. Ulkoa ei näy mitään; se näkyy takaisinvirtauksena ja paineena rintaluun takana, usein yläpään työssä.
• Leikkaus vanhan leikkausarvan kohdalla, jossa seinä on pysyvästi heikentynyt.

- Johtavatko nostot tyrtyihin?

Kuormitus ei yksinään repi reikää terveeseen vatsan seinään. Se työntää kudosta jo olemassa olevan heikkouden läpi ja muuttaa hiljaisen vikan näkyväksi ulosteeksi. Raskaan nenäkorjauksen tai kuolleiden noson aikana, kun hengitys on pidetty, vatsan sisäinen paine menee rutiininomaisesti yli 150 mmHg:n ja korkeampiin yrityksiin tämä voima löytää luotettavasti heikoimman pisteen.

Todelliset riskinkertoimet eivät liity koulutukseen: tupakointi ja huono kollageenin laatu, krooninen yskä, ummetus ja ponnistelu vessassa, aiemmin tehty vatsaleikkaus, ikä ja geneettinen vika. Jos sinulla on kaksi tai kolme tällaista, raskas harjoittelu on laukaisin, ei syy.

Huomion arvoiset merkit

• - Se on nyrkkeilyn tai navan ympärillä. Se näkyy kun kuristaa tai yskää ja katoaa kun makaa.
• Tylsä vetäytymisen tai painon tunne, joka pahenee myöhään päivällä ja raskaiden sarjojen jälkeen.
• Polttaminen tai pistely nivessä ilman selkeää rasitusta.
• Hiataalikuoren osalta: Refluuksia, joka kestää yli 2 viikkoa ja palaa lähes päivittäin.

Milloin lääkärin luo

- Sama aika, ensiapu.Jos uloste on tullut kovaksi ja kivuliaaksi eikä se tule takaisin hellällä painolla, jos sen päälle oleva iho on punainen tai tumma tai jos sinulla on pahoinvointia, oksentelua, kuumetta tai jos ulosteita ja kaasua ei ole. Se on vankeutta . Suoliston ilman verenkiertoa kuolee tuntien kuluessa. Tämä on kirurginen hätätilanne.

Yksi-kaksi viikkoa myöhemmin on määrä tehdä säännöllinen tapaaminen., jos uusi uloste, tylsä kipu kun laitat, joka kestää yli 2 viikkoa tai refluksi, joka ei mene ohi. Kerro lääkärille, mitä ja kuinka paljon nosat - se todella muuttaa korjaustekniikan valinnan ja palauttamisneuvontaa.

Harjoittelu kun odotat leikkausta

Diagnoosittu tyrä, jota ei ole vangittu, ei yleensä tarkoita kaiken lopettamista. Työsääntö on yksinkertainen: Jos se ei suurenna ulostusta eikä satu, voit tehdä sen.

• Pitäkää mahdollisimman vähän - yli 85 prosenttia 1RM:stä, yksikkö- ja kaksoiskokeita.
• Työskentele 3 sarjassa 8-12 toistoa 50-65 prosentilla 1RM:stä ja pidä 2-3 toistoa varalla.
• Pidä istuimessa ja makaamassa, käytä koneita, kaapeleita ja kävele 30-40 minuuttia päivässä.
• Lyhennetty hengitys: Pitäkää valssalvaa 10 sekuntia.
• Korjaa ummetus: 25-30 g kuitua päivässä, 2-2,5 litraa nestettä, eikä vessassa saa olla yli 2 minuuttia.

Palaan leikkauksen jälkeen.

Verkko ei ole kiinteä ensimmäisellä päivänä kudos kasvaa siihen 6-12 viikon aikana. -Kirurgi päättää lopullisesti. Laparoskooppiset korjaukset ovat nopeampia kuin avoimet.

1. Päivä 1-14: Kävelyn jälkeen 10 minuuttia kolme kertaa päivässä ja 30-40 minuuttia. Ei yli viisi kiloa.
2. Viikko 2 - 4: 15-20 minuutin pysäköintipyörä, kevyet ylävartalolaitteet, kuormitus enintään 10 kg.
3. Viikko 4: n 6: n: Perusliikkeet noin 40-50 prosenttia vanhoista painoistasi. 2-3 sarjaa 12-15 toistoa.
4. Viikko 6 - 12: - En ole tehnyt mitään.
5. 3-6 kuukautta: - Palaa raskaisiin sarjoihin ja maksimiin. Vain kirurgi hyväksyy.

Jälleenkertautuminen verkkokorjauskorjauksen jälkeen on noin 1 - 5 prosenttia; ilman verkkoa se nousee yli 10 prosenttiin. Useimmat toistuvat eivät johdu treeneistä vaan tupakoinnista, ylipainoisuudesta ja liian varhaisesta maksimipainoon palaamisesta.

Kolme asiaa , jotka eivät toimi .

• Vyö ei estä tyrkiä. Se lisää vatsanpainetta selkärangan vakauttamiseksi. Käytä sitä yli 85 prosentin painopisteellä, ei lämmityksissä.
• Käristykset ja laudat eivät sulke vikaa. Vahva seinä aukon ympärillä on silti seinä, jossa on reikä.
• - Hernian liimaus on väliaikainen. Se pitää asiat kiinni leikkauksen päivään asti eikä hoita mitään.

Lyhyt versio

• Kuormitus ei aiheuta reikää, vaan paljastaa olemassa olevan heikkouden. Leikkaus on ainoa lopullinen hoito.
• Kova, kivulias uloste, joka ei vähene, sekä pahoinvointi tai oksentelu, tarkoittaa ensiapuun tunnin sisällä.
• - Kun sinä odotat: Kolme sarjaa 8-12 toistoa 50-65 prosenttia 1RM:stä. Ei suuria hengityspysähdyksiä.
• Leikkauksen jälkeen: Kävelyn aloittaminen välittömästi, kevyet kuormitukset viikoista 4-6 ja enimmäisnoja vasta 3 kuukauden kuluttua.
• Ummetus, krooninen yskä ja tupakointi rasittavat vatsan seinää yhtä paljon kuin painava nukkuminen - nekin.