Kallon kipu harjoittajilla: Syyt, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse

- Kälpi kipu ei ilmesty yhtäkkiä. Jos treenaa säännöllisesti, se on lähes aina muutos: enemmän juoksemista, uusi hyppäys, uudet kengät tai yksinkertaisesti viikko, jolloin treenasi oli liian kovaa. Ongelma on se, että muutamia sairauksia, jotka eivät liity harjoitteluun, piilottaa sama oire, eikä mikään niistä korjaudu venytys.

Mikä oikeasti sattuu?

- Kallissa on kaksi lihasta ja yksi jänis. Maahallintolihas on pinnalla, sillä on kaksi päätä ja se tekee suurimman osan työstään polven ollessa suorassa. Solus on sen alla, syvempi ja väsymisvastakin. Se siirtyy kun polvi on taivutettu. Siksi useimmat ihmiset eivät koskaan harjoita sitä suoraan. Molemmat syövät Akilleuksen jänis. Se kertoo paljon .

• Kylmän keskellä, tylsä ja levittäytynyt yleensä lihasten ylikuormitus tai lievä rasitus.
• Erityinen kohta 510 cm kantapään yläpuolella Epäilen akilleusjännän tautia.
• Jälkeen sisäreunaa hartio luun se ei ole vasikka, vaan luun stressireaktio.
• Syvä kireys ja tunnottomuus, joka alkaa 515 minuutin juoksun jälkeen ja katoaa kun lopetat. voi olla krooninen rasituskompartimentin oireyhtymä tai verenkiertoongelma.

Yleisimmät syyt harjoittajille

1. - Volyymi nousi liian nopeasti. 15 kilometristä 25 kilometriin viikossa tai nolla- kolmesta hyppäyksestä viikossa. Käytännöllinen sääntö: Yhden viikon määrä on enintään 10 prosenttia ja kolmen viikon tauon jälkeen aloitetaan uudelleen puolet tavallisesta määrästä.
2. Uusi stimulaatio. Kylät, juoksut, hyppysuorilla tai kengillä, joiden korkea korko on pienempi (liikkeet 10 mm:n pudotuksesta 4 mm:n pudotukseen) siirtävät kuorman vasikan ja Akilles-luun päälle lähes yön yli.
3. Heikko soleo. Juokseminen vie 6-8 kertaa kehon paino yli Akilleuksen jänis. Jos nostaa vain seisomalla, soleus jää harjoituksettomaksi ja epäonnistuu ensimmäiseksi pitemmillä matkoilla.
4. Tavallinen viivästynyt kipu (DOMS). Ilmentyy 12−24 tuntia treenin jälkeen, huipentuu noin 24−48 tuntia ja häviää 72 tuntia. Se on symmetrinen molemmissa vasikoissa ja helpottaa lämmitettäessä.
5. Kramppeja. Yleensä yöllä tai pitkän ponnistelun jälkeen, joka kestää 30 sekuntia pari minuuttia, ja herkku pysyy päivän tai kahden ajan.

- Ei vahingollista .

Kolme kysymystä ratkaisee useimmat tapaukset. - Molemmat vasikat vai vain yksi? Kaksipuolinen on melkein aina harjoittelua. Vähitellen vai yhden sekunnin? Äkillinen tunne jalkapäässä saaduista potkuista, jota seuraa kyvyttömyys jatkaa, viittaa lihas- tai jänis repeytymiseen. Sattuuko, kun et tee mitään? Ylikuormitus sattuu kuormituksen aikana ja rauhoittuu; kipua, joka herättää yöllä eikä muutu asennon mukaan, on tutkittava.

Mitä koulutusasi pitäisi muuttaa?

1. Leikkaus ja hyppäys 30-50 prosenttia 7-10 päivän ajan. Älä lopeta kaikkea. Täydellinen lepo yli viikon heikentää jäntiä.
2. Swap-vaikutustyöt pyöräilyyn, soutaan tai uintiin, 204040 minuuttia, 3 kertaa viikossa.
3. Laskeutumiskiertoja, sprintejä ja plyometriaa kunnes kävely on kivuton kaksi päivää peräkkäin.
4. Pidä kyykkyjä ja kuolleita nostoksia kuntosalilla, mutta ota 20-30% pois baarissa ja pysy 3x8-pisteellä kunnes kipu rauhoittuu.
5. Rakenna uudelleen vähitellen: Ensimmäinen viikko 50%:n, toinen 70%, kolmas 85%, neljäs viikko täynnä.

Harjoitukset, jotka ovat ajan arvoisia

Tavoitteena on ladata, ei venytellä. Tee tämä 5 päivää viikossa 6-12 viikkoa. Työaikana voi olla jopa 3/10 painetta, kunhan se ei huonone seuraavana aamuna.

• Isometria käynnistetään: Nouse molempien varpaiden päälle ja pidä 45 sekuntia, 5 sarjaa, 60 sekuntia lepoa. Käytä tätä ensimmäisten 5-7 päivän aikana, jos kipu on kovaa.
• Yksikätinen vasikan nostaminen: Kolme sarjaa 12115, 3 sekuntia ylös ja 3 sekuntia alas. Kun se on helppoa, lisää 510 kg reppuun.
• Istuneiden vasikoiden nostaminen (soleus): 3 sarjaa 152020 ja 204040 kg polvillaan. 2 sekunnin tauko ylhäällä.
• - Jalka putoaa portaalta . Kolme sarjaa 15 pistettä, laskeutuminen 4 sekuntia, nousu molemmilla jaloilla.
• - Kätkäkäkäyrä . Neljä 30 metrin kierrosta istunnon lopussa.

Krampit, nesteet ja suola

Kramppit kerääntyvät väsymyksen, kuumuuden ja vähäisen natriumin saannin yhteydessä. Jos treenaat yli 60 minuuttia tai hikoilet paljon, suunnittele 400-800 ml nesteitä tunnissa ja 300-600 mg natriumia litraa kohti. Magnesiumia on tärkeää vain, jos ruoka-annostus on alhainen. Tavoite on 300-400 mg:a siemeniä, pähkinöitä, palkokasveja ja täysjyviä päivässä ennen kuin syöt mitään ammeessa.

Milloin lääkärin luo

Älä istu näiden päällä.

• turvotus, lämpö ja punoitus vain yksi vasikka, kun on kipua lepotilaan, erityisesti pitkän lennon, leikkauksen tai liikkumattomuuden jälkeen kiireellinen, mahdollisen syvän suon tromboosin vuoksi.
• Äkillinen isku tai napsahdus, jota seuraa kyvyttömyys työntää varpaita pois.
• Kipu, joka ei ole parantunut kolmen viikon jälkeen, jolloin rasitusta on vähennetty ja kunnes on tehty jatkuvia rasitusharjoituksia.
• Tuntuu kuin olisi ollut turha.
• Teenvärinen virtsataso ja voimakkaat, jatkuvat kivut hyvin kovaa istuntoa jälkeen tämä voi olla rabdomyolyysi.
• Kallon kipu sekä hengenahdistus tai rintakipu hätähoito, ei odotusta.

Lyhyt versio

• Kipu molemmissa vasikoissa kovaa harjoittelua jälkeen on lähes aina ylikuormitusta; yksisuorinen kipu turvotuksella ja lämpöllä ei ole.
• Leikkaa tilavuus 30-50 prosenttia 7-10 päivän ajan täysin lepäämisen sijaan ja rakenna sitten uudelleen 50/70/85/100 prosenttiin.
• Istunut vasikanpään nosto on 3x1520,20, ja useimmat ihmiset eivät käytä sitä.
• Kuormitus korjaa vasikat paremmin kuin venytys; jopa 3/10 kipu harjoituksen aikana on hyvä.
• Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, jos yksipuolinen turvotus, räjähdys, turrutus tai kipu kestää yli 3 viikkoa.