Jalkapään kipu treenaajilla: Syyt, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse

nilkka on liian suuri. runkoessa noin 2-3 kertaa kehonpainoa askeleessa ja yli viisi kertaa laskeutumisessa. Kipu ei siis koskaan ilmesty yhtäkkiä - sen takana on yleensä äkillinen tilavuuskiihtyvyys, vanha vääntymys, jota ei ole koskaan hoidettu kunnolla, tai kengät ja tekniikka, jotka eivät sovi sinulle. Tässä on miten selvitetään mikä sattuu ja mitä muuttaa seuraavan kahden viikon aikana.

Osoita sillä yhdellä sormella.

Paikka supistaa luetteloa nopeammin kuin mikään muu. Istu alas, paina kipeintä kohtaa ja vertaile sitä samaan kohtaan toisessa jalassa.

• Ulkona, luun alla: Useimmiten nykyaikainen tai vanha.
• Sisällä: takainen nilkkasanas tai deltoidinen nivelisuora; yleinen ihmisillä, joilla on kaaren romahtaminen.
• Edessä, suoraan tavaratilassa: kipu, joka ilmenee vain syvällä iskemisessä tai iskemisessä classic klassinen etuosasto.
• Takaisin . Akilleussuon, yleensä 266 cm kantapään yläpuolella.
• Korkealla kantapäällä: Se on jalkapohjainen lihas, ei nilkka, mutta ihmiset sekoittavat ne jatkuvasti.

Toinen kysymys: Kasvaako kipu lämmityksen aikana vai häviääkö? Jänteet löysistyvät yleensä 5-10 minuutin kuluttua ja sattuvat taas illalla. Kipu, joka nousee koko ajan ja ei koskaan lievene, osoittaa enemmän luun tai nivelryhmässä.

Yleisimmät syyt harjoittajille

Vanha venytys , jota ei koskaan saatu valmiiksi .

- Kaukana ykkösluokassa. Turvotus laskee 2-3 viikossa, palaat harjoittelemaan, ja siellä useimmat lopettavat - mutta nivelten asento ja jalkapohjan vahvuus jäävät 6-12 kuukautta. Tulos: Kipu, joka ei tunnu luotettavalta, ja toistuvat väänteet. Testi: Seiso yhdellä jalalla silmät kiinni. Jos pidät 30 sekuntia tai enemmän hyvällä puolella mutta tuskin 101515 haavoittuneella, se on sinun työsi.

Edellinen isku

Kipua edessä ja vain syvällä kyykkyllä tai laskeutumisessa. Se tapahtuu, kun selkä ei ole tarpeeksi taivutettu. Seinätesti: Jalka suoraan seinään, polvi seinään, ilman että kantapää nostaa. Alle 810 cm iso varvas seinään tarkoittaa rajoitettua etäisyydentasoa.

Akilleusjännän tauti

Jyrkyys ensimmäisten 30 60 askeleen aikana aamulla, 2 6 cm korkea herkkyys kantapäällä, huonompi juoksu- tai hyppäyspäivän jälkeen. Se seuraa melkein aina kuormituksen hypyn: Kilometrisyys kasvoi 30 prosenttia kahdessa viikossa, tai vaihdoin ohuempiin kenkiin.

Luun ylikuormitus

Harvemmin yleistä, mutta tärkeää. Vähän kipeä paikka luussa sormenpäätä kokoinen. Kipu edes kävelemisessä. Herättää yöllä. Vaahtokulmi ei auta.

Mitä muutoksia tehdä?

1. Leikkausmäärä 30-50 prosenttia 10-14 päivän ajan. Ei nollaan. Täydellinen lepo ei auta jäntiä, se vain viivyttää ongelmaa. Juokseminen ja hyppäys tulevat alas, pyöräily, souta, luistiminen ja kaikki ylävartalo pysyy.
2. - Kolmen ja 24 säännön. Kipu voi nousta 3/10 työaikana ja sen on palauttava eiliseen tasoon 24 tunnin kuluessa. Jos huomenna on huonompi päivä kuin tänään, olet tehnyt liikaa.
3. Nosta kantapää 1,5 2 cm - kun selkänoja on rajoitettu. Se vähentää painetta nivelin etusivulta ja jännitteitä akilleusluusta.
4. Vaihtakaa laskeutumisjärjestelmiä. - En . Se on kuin korkea-arvoinen . Slanti työntää 6×20 m, pyörä 152020 minuuttia, soutaja 5×500 m.
5. Volyymin palauttaminen enintään 10% viikossa, ja vain kerran kun kipu on alle 2/10 ilman aamujyrkyyttä.

Harjoitukset, jotka ovat ajan arvoisia

Kolme kertaa viikossa 10−12 minuuttia vähintään kahdeksan viikon ajan. Jänteet ja tasapaino eivät muutu kymmenessä päivässä.

1. Yksikäisen vasikan nostaminen: 3×12115, laskeutuminen kolmosella. Kahdeksan viikon tavoite: 25 puhdasta toistoa yhdellä jalalla.
2. Kääntynyt polvi (istuessaan polvi 90°:n ympärillä): 3×15 ja 1020 kg sylilläsi. Tämä osuu suoliseen, joka kantaa suurimman osan kuormasta juoksuessa.
3. Rintamainen versio: 3×20 jalkaa kohti, hitaasti, ilman koko jalkan pyörimistä. Tämä on oikea ratkaisu nilkka-ongelmaan.
4. Polvilta seinään asti: 3x10-pitoa 5 sekuntia. Polvi sormen yli.
5. Yksikätinen tasapaino: 3 × 304545 sekuntia silmät auki ensin, sitten kiinni, sitten pistäminen palloa.
6. - Huppia . Vain kun kaikki yläpuolella on kivuton. 3×20 pientä kaksipääistä hoppaa, sitten 3×15 yhdellä jalalla.

Jos kuusi viikkoa jatkuvaa työtä ei muuta mitään, ongelma ei yleensä ole harjoituksen valinta - vaan se, kuinka paljon ei koskaan leikata.

Sukat ja pinnoitteet

Ei ole olemassa oikeaa kenkää, mutta on olemassa sääntö vaihtamiseen: Tuokaa uudet kengät asteittain, pitäen ensimmäiset 5-7 istuntaa 30-40% tavanomaisesta matkanopeudestanne. Kun hyppää suoraan ohut, tasainen jalka, rasitus siirtyy Achilles- ja vasikanpään päälle; kun hyppää korkealle kantapäälle, se siirtyy etujalkaan. Jos ongelma on nilkan ulkopuolella, vältä kaappeja ja epätasaisia polkuja 2-3 viikkoa. Silloin epävakaa nilkka kiertää taas.

Milloin lääkärin luo

• Ei voi tehdä neljä askelta jalassa heti loukkaantumisen jälkeen tai painaa suoraan nilkkaluuhun.
• Turvotus ilmestyi tunnin kuluessa ja nivel näyttää epämuodostuneelta.
• Kipu herättää yöllä tai luun tahra ei lievene viiden päivän jälkeen.
• Tuntuu kuin olisi ollut turha.
• Tunsit iskun vasikan ja et voi nousta varpaillesi. Kiireellinen.
• Punaisuus, kuumuus ja kuumetta turvotuksen kanssa.
• Ei edistystä 4 viikon vähäisen määräajan ja jatkuvan kuntoutustyön jälkeen.

Lyhyt versio

• Se paikka, johon osoitat kertoo enemmän kuin mikään testi: Ulkopuolella on yleensä nyrjähdys, selässä on Akilleuksen nivel, edessä on rajoitettu selkänoikeus.
• Leikkaus 30 50% 50% 10 50% 14 päivän ajan ja rakentaa uudelleen 10% viikossa, eikä täysin lepoon.
• Pidä kipu 3/10: n tasolla tai alle ja vaadi sen laskeutuvan 24 tunnin kuluessa.
• Kolme kertaa viikossa: yhden jalkaisen vasikan nostaminen, raitoinen eversio, tasapaino ja polvilta seinään asti vähintään 8 viikkoa.
• Jos luu sattuu kosketuksessa, jos se kipeää yöllä, jos se turruttaa tai jos se ei pysty kantamaan painoa, mene lääkärin luokse, älä seuraavalle istunnolle.