Akillessuonki kipu: Miksi se alkaa treenaajilta, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkäriin

Akilleussuonissa sattuu harvoin yöllä. Kipu kasvaa viikkojen ajan. Ensimmäinen merkki on jäykkyys aamulla, joka lievenee muutaman minuutin kävelyn jälkeen. Siksi useimmat ihmiset jättävät sen huomiotta, kunnes se häiritsee heitä kävelyn aikana. Useimmissa tapauksissa tämä korjataan muuttamalla painon määrää ja käyttämällä tiettyjä harjoituksia, mutta se vaatii kuukausia kärsivällisyyttä, ei kymmenen päivää.

Ensinnäkin: Onko se itse asiassa jänis?

Jänteidensairaus on painoton ja aina samassa paikassa. Purista jänis peukalon ja osoitusrinnan välistä: jos se on 2-6 cm pehmeä kantapään yläpuolella ja tuntuu paksummalta kuin toisella jalalla, se on keskikohta. Jos se sattuu juuri siinä paikassa, missä jänis tarttuu kantapäähän, se on istutusjänislääke, joka käyttäytyy eri tavalla eikä siedä samaa venytystä.

• Aamupäiväjännite 5-15 minuutin pituinen on klassinen merkki.
• Kipu lämmittyy . Se katoaa 10 minuutin juoksuun jälkeen ja palaa huonommaksi seuraavana aamuna.
• Ei luultavasti jänis . jos kipu kiristää, säteilee vasikan yläpuolelle tai on hajanainen ja liikkuu ympäriinsä.

Miksi se alkoi?

Jänteet eivät valittele kuormituksesta vaan äkillinen - Laaditaan. Se alkaa lähes aina kahden - kuuden viikon aikana:

• Yli 10 prosentin viikoittainen matkankorotus tai takaisin vanhaan tilavuuteen kuukauden jälkeen.
• Lisää hyppäämistä, köyden hyppäämistä, sprintejä tai laatikkohyppyjä. Hyppäämisen aikana jänis ottaa 6-8 kertaa kehon paino.
• - Vaihdan kenkiä . 10 mm:n korkokäyrän pudotuksesta 4 mm:n korkokäyrään tai paljain jaloin harjoitteluun ilman 4-6 viikon siirtymistä.
• Paljon enemmän kukkuloiden, portaiden tai hiekan juoksemista.
• Heikkoja vasikoita. Jos et pysty tekemään 20-25 yksikätistä kantapäälyistä, jänis tekee työtä, jota lihakset eivät pysty.
• 5 kg tai enemmän kehonpainoa nopeasti tai päinvastoin: suuri kaloridehäiriö ja vähäinen proteiinin saanti.

Mitä muuttaa heti, ensimmäiset 10-14 päivää

1. Leikkaus ja hyppäys vähentävät ääntä 50 prosenttia, mutta ei nollaan. Täydellinen lepo vähentää kipua, ja kolmen viikon tekemättä jättämisen jälkeen jänis on heikompi kuin alussa.
2. Hyppää, juokse ja nouse vuorille kaksi viikkoa. Kävele ja pyöräile. 30-40 minuuttia riittää.
3. Jos kipeää on asennus, laita molempiin kenkiin väliaikaisesti 8-12 mm:n kantapääpyssy ja lopeta jalkapään venytys askelin reunaa vasten.
4. Voimakoulutus jatkuu, mutta ilman nopeita liikkeitä. Kyljennösten, kuolleiden nostusten ja jalkapainosten ei tarvitse loppua.
5. Jos seuraat askelta, laske päivittäinen keskimääräinen määrä 12 000:sta 7 000:een tai 8 000:een, kunnes aamu kipu on alle 3/10.

Harjoitukset, konkreettisesti

Viikko 1 ja 2: isometriset

Nouse varpaillesi molemmilla jaloilla, siirrä paino kipeään jalkaan ja pidä kiinni. 5 sarjaa 45 sekuntia, 1-2 minuutin lepo, kerran päivässä. Pidä kipua 4/10 tai pienempänä. Useimmille tämä lievittää kipua 20-30 minuutin ajan ja mahdollistaa normaalin kävelyn.

3 - 8 viikko: hitaasti raskaasti kuormittava

Korko nousee 3 sekuntia ylös, 2 sekuntia yläpuolella, 3 sekuntia alas. 3-4 sarjaa 10-15 toistoa joka toinen päivä. Kun kaksijalkaiset nosot ovat helppoja, siirry yhdelle jalalle ja lisää sitten ladattu reppu: Aloita 5 kg:lla ja lisää 2,5-5 kg viikossa kunnes viimeiset 2 toistoa ovat aidosti kovia.

Keskiosaan liittyvän kivun tapauksessa työnnä koko pituus askelin reunalta niin, että kantapää laskee varpaiden tason alapuolelle. Sisäistyskipuun hoitoon käytettävät työkalut ainoastaan tasan pinnalla, ilman että kantapää laskee varpaiden tason alapuolelle vähintään ensimmäisten 6-8 viikon ajan.

Viikko 8 ja sitä eteenpäin: Takaisin nopeuteen.

Ennen kuin palaat juoksemaan ja hyppimään, sinun pitäisi pystyä tekemään 25 yksikätistä korkokäyttöä koko matkan ja 10 pientä yksikätistä hyppäämistä kivuton. Aloita sitten 10 minuutin helpolla juoksulla joka toinen päivä ja lisää 10 prosenttia viikossa.

Miten tietää , että se menee oikeaan suuntaan ?

Älä tuomitse kipua harjoituksen aikana. Seuraavana aamuna.- Mitä ? Sääntö toimii: Jos kipu on jopa 5/10 kun harjoittelet, se on hyväksyttävää, mutta jos seuraavana aamuna jäykkyys kestää pidempään kuin edellisenä päivänä, kuormitus oli liikaa ja palaat viime viikon lukuihin. Realistinen aika on noin 3 kuukautta selkeään paranemiseen ja 6-12 kuukautta täydelliseen siedettävyyteen, koska jänteillä on heikko verenkierto ja ne muovautuvat hitaasti.

Sitä paitsi 1,6-2 g proteiinia kilogrammaa kohti ja 7-9 tuntia unta päivässä eivät ole bonus. Ne ovat raaka-ainetta ja korjausaikaa.

Virheet, jotka viivyttävät sitä.

• Aggressiivinen jalkapäärivi useasti päivässä, mikä melkein aina pahentaa painetta.
• - Otat kipulääkkeitä. Se peittää signaalin ja laajentaa ongelmaa.
• Harjoitukset lopetetaan heti kun kipu häviää, yleensä noin viikolla 4. Jänis ei ole vahvempi, vain vähemmän herkkä.
• Työn korvaaminen elpymisellä. Hiero, vaahto ja lämpö voivat lievittää oireita, mutta eivät muuta jäntiä.

Milloin lääkärin luo

Menkää viipymättä, jos:

• Tunsit , että - Se on vain yksi tapa. - Ei. Hän ei voi nousta jalkan varpaille. Se on epäilty repeämä ja se on kiireellinen.
• Jäniksen sisällä on näkyvä tai koskettava aukko tai selvä turvotus ja mustelmat.
• Jänis on punainen ja lämmin, sattuu lepääessä ja yöllä tai sinulla on kuumetta.
• Kipu kestää yli kolme kuukautta jatkuvasta liikuntaa huolimatta.
• Olet ottanut fluorokinoniantibiootteja viimeisen 30 päivän aikana, mikä lisää jänisvaurioiden riskiä.
• Sinulla on diabetes, tulehduksellinen reumaattinen sairaus, psoriaasi tai korkea kolesteroli, koska jännit käyttäytyvät eri tavalla näissä olosuhteissa.

Lyhyt versio

• 5 - 15 minuutin aamujyrkyys sekä painot 2 - 6 cm kantapään yläpuolella merkitsevät jänislääkärin sairautta, ei jänislääkärin sairautta. vetäytynyt vasikka- Mitä ?
• Se johtuu melkein aina äänenvoimakkuudesta, lisätyistä hyppäyksistä ja juoksusta tai kenkien vaihdosta viimeisen 2-6 viikon aikana.
• Leikkaa tilavuutta 50%: lla, älä nollaan. Ja pudota hyppäämistä ja kukkuloita 2 viikkoa.
• Tehkää isometriaa 5 x 45 sekuntia, ja nostakaa sitten hitaasti kantapäätä 3-4 kertaa 10-15 kertaa joka toinen päivä. Lisää 2,5-5 kg viikossa.
• Arvioikaa edistymistä kipuun ja jäykkyyteen seuraavana aamuna. Jos sinulla on iskua, turvotusta tai kipua, ota yhteyttä lääkäriin.