Käteni kipu treenaajille: Syyt, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse

peukalo on mukana lähes jokaisessa kuntosalilla tapahtuvassa käsittelyssä, ja huomaat sen vasta kun se alkaa valittaa purkin kansiosta tai ensimmäisestä työpakkauksestasi. Harvoin harjoittelevien peukalopauva johtuu yhdestä liikkeestä - se on yleensä harjoittelua, työtä ja puhelinkuormitusta, jotka kerääntyvät useita viikkoja. Useimmat tapaukset selviävät 4-8 viikon kuluessa, mutta vain jos muutat jotain tiettyä odottamatta.

Miksi peukalo ottaa enemmän kuormaa kuin näyttää ?

peukalon pohja on satulaliitto, ainoa tämäntyyppinen kädessä, minkä vuoksi peukalo voi heilua kämmenestä pikkusormen kärkeen. Tämä liikkuvuus maksetaan vakaudella: Kun puristat jotain 5 kg sormenpäävoimalla, voima pohjakäyttöon on noin 50 kg, koska vipu on lyhyt. Jos puristat taivasta tai 20-40 kg:n pesua toistuvasti, se kasvaa nopeammin kuin jännit ja nivelet pystyvät sopeutumaan.

Toinen numero: Kääpiön ja selän vetävät jännit kulkevat kapean tunnelin läpi peukaloltaan. Kun tunneli ärsyy, kaikki, joka ulottaa peukalonsa ja ranteen suuntaa pikku sormeen, sattuu. Kettlebellin kantaminen, maanviljelijän kävely, laukun nostaminen lattialta, palkin pitämistä väärällä kulmassa.

Yleisimmät syyt nostamiseen

De Quervainin tenosynoviitti

Kipu on ranteen peukalossa, 1-2 senttimetriä nivelten yläpuolella, ja se pahenee kantaen kuormaa yhdellä kädellä tai kääntämällä avainta. Nopean testin: Työnnä peukalo nyrkkiin, sulje sormet sen päälle ja kallista ranteesi pikku sormeen suuntaan. Äärimmäinen kipu juuri siinä paikassa on vahva merkki. Se ilmenee yleensä kun vetovoima nousee - 8-15 vetosarjaa viikossa.

peukalon pohjan nivelkipu (satula- nivelkuorrutus)

Yleisempi 40-vuotiaiden jälkeen. Kipu on sormenpohjan yläosassa. Kipu on kipeä ja silmät ovat heikot. Tämä on nivelongelma, ei jänisongelma, joten puristuksen vähentäminen auttaa, mutta ylimääräinen venytys ei yleensä auta.

Ulnarin sivupussin vääntyminen

Akuutti vamma: peukalo taipuu sivulle pudotessa, kun halli liukastuu pois puolisujuneesta asennosta tai kun käsi tarttuu sauvaan. Se turvottuu tunnin kuluessa ja peukalon ja osoitusrinnan välinen puristus on heikkoa tai mahdotonta. Tätä ei voi harjoitella.

Laukaisin peukalo .

peukalo tarttuu tai klikkaa kun taivuttaa sitä. Pahinta on aamuisin. Joskus toinen käsi pitää suoristaa. Se seuraa toistuvaa kovaa puristamista: Koukku, paksut sauvat, kiipeily, kettlebells.

Yksinkertainen ylikuormitus

Ei turvotusta, ei klikkausta, kipu ilmenee 12-24 tuntia harjoituksen jälkeen ja häviää 2 - 3 päivässä. Se seuraa melkein aina äänenvoimakkuuden nousuta tai paksumman kuoren vaihtoa.

Mitä muutoksia tehdään kahdessa ensimmäisessä viikossa?

1. Älä lopeta harjoittelua kokonaan. Vähennä painetta 30-50 prosenttia kipeistä harjoituksista ja pidä kipu 3/10 tai pienempänä.
2. Käytä hiuksia yli 70 prosentin painon vetäessä: - Ruumisliiftejä, - riviä, painotettuja vetokäyräilyjä. Se vähentää suurta osuutta ottovoimasta peukalolta.
3. Pysäytä koukkuhoito 3-4 viikkoa. Käytä sen sijaan hihnia tai sekoitettua tarttua.
4. Pitäkää peukalo turvatakseen turva-asetta ympärillä, mutta liikutkaa vastaa lähemmäs kämmenen pohjaa ja asettakaa se varsivaran päälle eikä käden keskelle.
5. Vaihda neutraaliin kahtia 2-3 viikkoa: -Hantit, rinnakkaiset kahvat, köysi, V-kahva.
6. Kettle-pellot yli 16 kg: lyhentää kantoja 3 x 20 metriin 3 x 60 metrin sijasta ja jättää yhden käden keinutukset väliin.
7. - Painajaiset ja kaikki , missä on kämmenen lattialla . Käytä käsikäyttöä tai haltereita, jotta ranteesi pysyy neutraalina.
8. Puhelin lasketaan. Kaksi-kolme tuntia peukalolla kävelemistä päivässä pitää jännit ärtyneinä - vaihda osoitussormeesi tai käytä molempia käsiä.

Annossääntö: - Ei huonompaa kuin edellisenä päivänä. Jos aamut ovat pahemmat, viimeinen istunto oli liian raskas.

Harjoitukset ja annokset

• Kytkentäisometria: pehmeä pallo tai rullattu pyyhe, 5 x 30 sekuntia 30-50 prosentin ponnistuksella, 30 sekunnin lepo, kerran tai kahdesti päivässä.
• Painotettu säteilyhaara: 0,5 - 1 kg, 3 x 15, laskeutuminen 3 sekunnin aikana 3 kertaa viikossa; työ 2 kg: iin 4 viikon aikana.
• Sähkölaitteet: 3 x 20, päivittäin. Se tasapainottaa puristuksen.
• - Ensikätinen vastustus: Kaksi kertaa päivässä.
• Kätki- ja peukalo-tykki: 10-14 päivää päivässä De Quervainin kanssa, eikä enempää kuin 3 viikkoa putkeen, tai käsi jäykistyy.
• Jää: 10 - 15 minuuttia, 2-3 kertaa päivässä 72 tunnin ajan.

Miten tietää , että se menee oikeaan suuntaan ?

Palautus tapahtuu ennustettavissa olevassa järjestyksessä: Aamulla jäykkyys lievenee ensin, sitten kipu päivittäisten tehtävien aikana ja vain painon jatkuu kuormituksen alla. Jos 3 viikon jälkeen sama paino sattuu vähemmän, suunnitelma toimii lisää noin 10% viikossa ja odota 6-10 viikkoa täydelliseen palautumiseen. Jos mitään ei ole muuttunut 4-6 viikon kuluttua, sama lähestymistapa toistaminen ei auta.

Milloin lääkärin luo

• Kuulitte paukkunen puhkevan tai peukalon kääntyneen sivuun, se turvottui tunnin kuluessa, eikä paperin levyä voi nipistää - saada sitä tutkittavaksi muutamassa päivässä, koska repeävä sidekunta vaatii usein leikkausta.
• peukalo lukitaan taipumaan ja sitä pitää oikaista toisella kädellä.
• Tummyys tai kirveleminen peukalossa ja etusormassa, joka herättää yöllä.
• Punaisuus, kuumuus ja kuumetta yli 38 °C samana päivänä eivät ole ylikuormitusta.
• Kaatuminen tai suora isku, jota seuraa näkyvä epämuodostus tai kykenemättömyys liikuttaa peukaloa kuvantaminen on tarpeen murtuman sulkemiseksi pois.
• Kipu, joka kestää yli 6 viikkoa pienentyneestä kuormasta huolimatta tai tarttumisvoima yli 20% heikompi kuin toisella puolella.

Lyhyt versio

• Kääpiökipu ei lähes koskaan johdu yhdestä liikkeestä etsi nousuja vetovoimassa, koukkua, paksuja palkkiota tai tuntikausia kävelemistä.
• Leikkaa painetta 30-50 prosenttia, lisää hiukset yli 70 prosentin 1RM:stä ja käytä neutraalia tarttuvaa 2 - 3 viikkoa.
• Käytä tarttumis- isometriaa 5 x 30 sekuntia päivässä sekä radiaalipoikkeusta 0,5 - 1 kg:n mitassa 3 x 15 kertaa viikossa.
• Arvioikaa edistymistä aamun jäykkyyden ja seuraavana päivänä tulevan kivun perusteella, ei sen perusteella, miltä laite tuntui.
• Turvotus tunnin sisällä, peukalon lukittuminen, öinen tunnottomuus tai kipu yli 6 viikon ajan - tarkoittaa lääkärin apua.