Ristien kipu hengittäessä: Syyt harjoittajille, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkäriin

Kipu, joka kiihtyy, kun hengität syvään, yskäät tai käännyt sängyssä, tulee melkein aina rintakuvasta rintalihaksista, rustoista ja nivelistä, jotka pitävät kylkiluusi yhdessä. Jos treenaa säännöllisesti, se on yleensä ylikuormitusongelma, ei keuhko- tai sydänongelma. Ongelma on, että sama oire esiintyy joskus olosuhteissa, joissa ei siedetä odottamista.

Miksi se sattuu erityisesti hengittäessäsi?

Sinulla on 24 kylkiluuta, ja jokaisella on yhteys selkärangan kanssa takapuolella ja rintalihaksen kanssa edessä. Jokainen henkäys nostaa ja pyörittää niitä. 14 hengitystä minuutissa on noin 20 000 liikettä päivässä Siksi kylkiluun loukkaantumisen ei voi levätä kuten polven. Jokainen hengitys on uusi rep.

Käytännöllinen seuraus: kylkiluiden kipu kestää yleensä pidempään kuin odotetaan. Rintasauhaslihaksen rasitus laskee 244 viikossa, kylkiluun tulehdus kestää usein 48 viikkoa ja kylkiluun stressirikko 610 viikkoa. Se on normaalia, ei merkki siitä, että teet jotain väärin.

Yleisimmät syyt harjoittajille

Rintasauhasen lihasjännite

Klassinen, kun on tehnyt painetta, upottanut, pukenut tai yskännyt. Kipu leviää kahdelle tai kolmelle kylkiläiselle sivupuolelle, pahenee syvään hengittäessä ja rungon pyöriessä ja on lievä, kun istut paikalla.

Costochondriitti

Riskihärmäys rintaelin kohdalla. Tunnistat sen, koska voit osoittaa rintaluun vieressä olevaa paikkaa, joka sattuu painettaessa sitä. Se ilmenee usein 1-2 päivää painostusistunnin jälkeen tai rintakehitysvolyymin äkillisen nousun jälkeen.

Ristien stressin murtuma

Harvemmin yleinen, mutta todellinen useimmiten soutauksessa, heittämiskäymisissä, golfissa ja erittäin suuressa määrässä. Kipu pysyy sormenpääkokoisessa paikassa, herättää yöllä kun kääntyy ja pahenee viikko toisensa jälkeen sen sijaan että se rauhoituisi.

Liukeneva kylkiluun oireyhtymä

Vaikuttaa alarisviin (81010). Se tuntuu terävältä puukolla tai "klikkäämällä", kun kumartuu eteenpäin tai nousee sängystä, usein tuntien, että jotain palaa käden alta.

Rintakehän selkäranka ja selkänojen niveltaso

Kipu on selässä, olkapäälakan sisäpuolella tai sen alla. Se on pahin aamulla ja pitkään istumisen jälkeen. Se lievenee 10 minuutin liikkumisen jälkeen.

- Se on jotain vakavampaa .

Yksinkertainen sääntö koskee useimpia tapauksia:

Jos voi toistaa kipua painamalla sormella, muuttamalla asentoa tai tekemällä tiettyä liikettä, se on melkein varmasti rintakuori. Jos kipu on läsnä, mitä tahansa teetkin, ja se liittyy hengenahdistukseen, kuumeeseen tai tuottavaan yskään, se ei ole lihas.

Mitä koulutusmuutoksia tehdään?

• Ensimmäiset 710 päivää: leikkaamalla kaikki liikkeet, jotka aiheuttavat kipua yli 3/10. Älä tee uudelleen testiä joka istunnossa - testin kerran viiden päivän välein.
• Painava: Laske kuormaa 40-50% ja tee 2-3 sarjaa 12-15 toistoa halkeilla. Liikettä, joka ei satu. Jos sattuu, lopeta painaminen kokonaan kahdeksi viikoksi.
• Swap-sopimukset: Rintakehäpuolien sijaan rinnakehäpuolien, kaapelitöitä pulloverin sijaan, kallistusta painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painettavan painetta.
• Pysäköinti 23 viikkoa: - Ei. - Ei. - Ei. - Ei.
• Pidä äänenvoima muualla: - Jalat ja 30-40 minuutin kävely päivittäin sopivat. Ei ole mitään syytä hukata kuukautta kuntoilua yhden kylkiluun takia.
• Palautus: Lisää takaisin. 10% kuormasta viikossaJa vain kerran, kun on ollut kaksi päivää ilman kipua ja syvään hengitystä.

Päivittäinen hengitys ja liikkuminen

Tavoitteena ei ole venyttää kipeää paikkaa - vaan palauttaa normaali kylkiluiden liikkuminen. Tee tämä kerran tai kahdesti päivässä, yhteensä 58 minuuttia:

1. 90/90 hengitys (selkällä, jalkat tuolilla): 3 sarjaa 5 hengitystä 4 sekuntia nenän kautta, 6 sekuntia suun kautta.
2. Sivutason rintakehän pyöriminen: Kaksi sarjaa kahdeksan toistoa puolelta ilman painostusta.
3. Oven rintakehä: 3 x 30 sekuntia puolelta.

Jos jokin näistä aiheuttaa terävän puukottelun, jätä se viikko väliin. Kun haavaavaa kylkiluun ruskeaus painetaan tai "hierotaan" aggressiivisesti, se viivästyttää toipumista.

Ruoka ja uni kun se paranee .

• Valkuaisaineita 1,62.22,2 g kehonpainoa kohti kilogrammaa kohti 34 ateriaa päivässä.
• Kalsium on 10001, 1200 mg vuorokaudessa - jos luuongelma epäillään.
• Älä istu yli 300-500 kcal:n aliarvon alla paranemisen aikana; syö lähempänä ylläpitoa.
• Nuku . 79 tuntia- Mitä ? Jos kipu herättää, yritä nukkua vahingoittumattomalla puolella tyynyä rintaasi kiinnittämällä.
• Nikotiini hidastaa luiden paranemista Jos tupakoit, tämä on aika, jolloin se maksaa sinulle eniten.

Milloin lääkärin luo

Hätähoito, nyt. äkillinen jyrkkä kipu hengenaikaisena; rintakipu, joka leviää leukaan, niskaan tai vasempaan käsivarteen; kipu, jossa hikoilu, pahoinvointi tai mykkyys; veren yskäys; kipu merkittävän törmäyksen tai pudotuksen jälkeen; turvonnut, kivulias vasikka yhdellä puolella rinnan kipujen kanssa.

Varaa tapaaminen muutaman päivän sisällä: kipu, joka kestää yli 344 viikkoa eikä parane lainkaan; kipu, joka pahenee viikko viikossa; kipu, joka herättää yöllä; kuumetta yli 38 °C; rakkuva ihottuma yhden kylkiluun varrella; selittämätön painonpudotus; osteoporoosin, syövän tai pitkäaikaisen kortikosteroidien käytön historia.

Lyhyt versio

• Kipu, joka muuttuu liikkeen myötä ja jota voi tuntea sormenpäällä, tulee lähes aina rintakuvasta eikä keuhkoista tai sydämestä.
• Lihakset saa 2−4 viikkoa, rusto 4−8 viikkoa ja kylkiluiden stressirikko 6−10 viikkoa.
• Leikkaus painot 40-50%, työ 2-3 sarjaa 12-15 painottoman ja rakentaa uudelleen 10% viikossa.
• Hengitä hitaasti 5−8 minuuttia päivässä ja pyöri rintakehän ympäri; älä paina kipeää kohtaa tai venytä sitä voimalla.
• Hengitysnoppia lepoaikana, kuumetta, verta syljessä, kipua törmäyksen jälkeen tai kipua, joka pahenee jatkuvasti ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.