Miksi hiusverisuonet räjähtävät raskaiden liiftointien yhteydessä?
Miksi hiusverät räjähtävät kasvoissa ja silmissä raskaiden käyttöharjoitusten jälkeen, mikä on normaalia, miten vähentää painehuipennusta ja mitä oireita tarvitaan lääkärin hoitoon.
4 min read
Miksi käteni tärisee? Milloin se on normaalia ja milloin ei
Käsikirjoitus siitä, miksi kädet tärisevät kovaa käyttöä jälkeen. Miten kofeiini, uni ja verensokeri syöttävät sitä. Ja oireet, jotka vaativat lääkärin apua.
4 min read
Mitä alhainen levosydänsoitto tarkoittaa urheilijoilla
Mitä levossa oleva 40-55-arvoinen sykke tarkoittaa, kun treenaa, miten sitä mitataan oikein ja mitä merkkejä on, että sinun pitäisi käydä lääkärissä.
3 min read
Miksi lepotilassa sydämeni lyö kovasti?
Mitä korkeat levossydänsyklit todella tarkoittavat, miten ne mitataan oikein, mitkä tekijät nostavat niitä 5-15 lyönnillä ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Miksi hikoilen enemmän kuin muut?
Käytännöllinen selitys siitä, miksi jotkut hikoilevat paljon enemmän treenissä, miten mitata oman hikoilutasoasi ja kuinka paljon nesteitä ja suolaa pitää korvata.
4 min read
Mihin aikaan lapsi voi aloittaa kuntosaliin menemisen?
Ikäkohtaisia ohjeita siitä, milloin lapset voivat aloittaa nostoa, kuinka monta sarjaa ja toistoa käyttää, milloin lisätä painoa ja mitkä oireet tarvitsevat lääkärin ensin.
3 min read
Haittaako painojen nostaminen teini-ikäisten kasvua?
Mitä kasvukaappeleille tapahtuu, kun teini nostaa, sekä betonityökaluja, toistoja, ruoka- ja nukkumistietoja ja merkkejä siitä, että on aika mennä lääkäriin.
4 min read
Voinko nostaa painoja, jos minulla on peräpukamat?
Käytännöllinen opas peräpukamien hoitoon: mitkä nostimet pienentävät, miten hengittää baarin alla, päivittäiset kuituaine- ja vesimäärät ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Auttaako sauna toipumiseen?
Mitä sauna todella tekee toipumiselle, kuinka monta minuuttia ja istuntoa viikossa on järkevää, kuinka paljon nesteitä pitää korvata ja milloin sitä pitäisi jättää väliin.
4 min read
Kiihdyttääkö hieronta toipumista?
Mitä hieronta oikeasti tekee toipumiselle, kuinka paljon se vähentää kipua, milloin ja kuinka kauan sitä tehdään ja mitkä tavat liikuttavat neulaa enemmän.
4 min read
Auttavatko jääkylvet?
Mitä jääkylpylä todella tekee kuntoutumiseen, kun se turmeltaa lihaskasvua ja miten tehdä se oikein: lämpötila, kesto, taajuus ja milloin sitä ei saa käyttää.
4 min read
Estääkö venytys vammoja?
Mitä tutkimukset sanovat venytys- ja loukkaantumisriskistä, kuinka kauan pitää, mitkä harjoitukset vähentävät riskiä ja 10 minuutin lämmitys.
4 min read
Miksi käsivartesi turruttaa riitojen aikana?
Mikä aiheuttaa käsivarren tunnottomuuden soutaessa, miten sormet kertovat, mikä hermo on mukana, miten menetelmä korjaa sen ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Miksi polvet halkeilevat ja poppaavat
Miksi polvet halkeilevat ja poppaavat, kun ääni on harmiton ja kun ei, sekä konkreettinen voiman suunnitelma - sarjoilla, toistoilla, tempolla ja viikoittaisella etenemisellä.
4 min read
Miksi saat huimausta sarjan jälkeen
Miksi päätä pyörtyy kovaa aikaa jälkeen, mitä tehdä, miten hengitys, ruoka ja lepo muuttavat sitä ja mitä oireita tarvitaan lääkärin hoitoon.
4 min read
Kuinka kauan DOMS-oireet oikeasti kestävät?
Tunti kerrallaan, mikä viivästyttää lihaskipujen alkamista, mikä tekee siitä pidemmän, mitkä toipumisvaiheet todella toimivat ja mitä oireita tarvitaan lääkärin hoitoon.
4 min read
Voinko harjoitella kuumalla?
Kun kuume on todella vaarallinen, on tärkeää tietää, mitkä lämpötilarajat ovat tärkeitä, miten palataan kuntosaliin turvallisesti ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Pitäisikö treenata, kun on vilustunut?
Kun treenaaminen on hyväksi vilustumisen kanssa, kun ei, miten vähentää volyymiä ja kuormitusta ja mitkä oireet tarkoittavat lääkärin tapaamista kuntosalien sijasta.
3 min read
Migreeniä ja liikuntaa: Miten harjoitella ilman hyökkäystä
Miten treenata migreenien yhteydessä: 12 viikon suunnitelma, jossa on konkreettisia sydänsykkäalueita, nesteytysnumeroita, tavanomaisia laukaisevia tekijöitä ja selkeät punaiset liput lääkärille.
4 min read
Harjoittelu sydänsydänlaitteen avulla: Palaa askel askeleelta kuntosaliin
Konkreettinen palautusharjoitteluun suunnitelma, jossa on sydäntyönnärin: Ensimmäiset kuusi viikkoa, miten mitata ponnistelu, kun sykkeesi on rajoitettu ja milloin soittaa lääkärille.
4 min read
- Käsipäähän ja kuntosaliin . Mikä pahentaa tilannetta ja miten harjoittelua voidaan jatkaa
Miten tunnistaa ranteen tunneli-oireyhtymä, mikä lifts pahentaa sitä, miten säätää harjoittelua ja käyttää yölaitteita, ja milloin turrutus tarvitsee lääkärin.
4 min read
Huimaus harjoituksen aikana: Miksi se tapahtuu ja mitä tehdä
Miksi pyörryttää kun treenaa, mitä tehdä kun se tulee, miten estää sitä nesteillä, ruoalla ja hengityksellä ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Levylihakon tyrä: Mitä voit tehdä ja mitä et voi
Käytännöllinen oppaana hartioituneelle levylle: Mitä jää ohjelmaan, mitä tulee ulos kuuteen viikkoon ja miten pääsee takaisin baarin alle turvallisesti.
4 min read
Anemia ja liikunta: miten sen havaitaan, mitä testata ja miten sitä harjoitetaan
Miten tunnistaa anemia, jos treenaa, mitä verikokeita pyytää, kuinka paljon rautaa syödä ja miten mukauttaa istuntoja kunnes ferritiini on toipunut.
5 min read