Päänsärky treenin jälkeen: Syyt, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse

Miksi päätä särkee treenin jälkeen, yleisimmät syyt nostajille ja juoksijoille, mitä juuri muuttaa viikossa ja punaiset liput, jotka tarvitsevat lääkärin.

Pääsärky harrastuksen jälkeen on yleistä ja yleensä harmitonta, mutta se voi pilata koko viikon ja pakottaa jättämään pois vaikeat päivät. Kiusallinen osa on, että sama kipu ilmenee täysin tavallisista syistä - liian vähän vettä, liian paljon hengityksen pidättäminen, tyhjä vatsa - ja harvinaisissa sairauksissa, jotka vaativat kiireellistä hoitoa. On siis hyvä tietää, miltä tyypillinen kuva näyttää, mitä voit korjata kahdessa tai kolmessa viikossa ja missä raja on.

Miten tavallinen päänsärky näyttää?

Yleisin muoto on ensisijainen liikuntapäänsärky. Se ilmenee harvinaisimman osan aikana tai ensimmäisen tunnin kuluessa, on yleensä lyövä molemmin puolin (ei yksi pieni paikka) ja kestää missä tahansa viidestä minuutista 48 tuntiin. Se esiintyy yleisemmin raskaissa sarjoissa, joissa suoritetaan 1-5 toistoa, sprinteissä, lämpötilassa yli 28 astetta Celsiusta ja korkeudessa. Jos muita oireita ei ole ja kipu häviää vähitellen, tämä on tyyppi, joka häviää useimmiten muutamalla rutiinia eikä lääkkeillä.

Toinen tyypillinen kuva on päänsärky, joka toistuu viikkoja samanaikaisesti ja on kiinni niskasta ja olkapäästä. Se alkaa yleensä kallojen pohjalta ja hiipii otsaan tai silmän taakse. Se pahenee erityisesti yläosastossa.

Yleisimmät syyt harjoittajille

Vettä ja suolaa ei riitä.

Vain 2% kehon massan menetyksestä hikoilun kautta - eli 1,6 kg 80 kg:n henkilölle - riittää sytyttämään sykettä. Jos istunto kestää yli 60 minuuttia, menetät natriumia, ei vain vettä. Siksi suurten määrien tavallisen veden juominen joskus pahentaa tilannetta paremman sijaan.

Hengityksen pidättäminen

Valsalvan harjoitus (syvä hengitys, kiinnipitoa, vyön kiinnittämistä) on hyödyllistä korjauksessa ja kuolleistoiminnassa, mutta jos sitä pidetään 8-10 sekuntia kerrallaan, paine rinnassa ja päässä nousee ja pysyy liian pitkään. Leukaan puristaminen ja niskan rasittaminen kahden viimeisen toiston aikana tekevät saman.

Äkillinen kuormitus

Vaikea päänsärky ilmenee lähes aina viikolla, jolloin joku nostaa voimakkuuttaan äkillisesti: 3-6 sarjaa, 70-90% tai kun he palaavat kuukauden jälkeen ja aloittavat saman tien.

Niska, ansat ja kahdeksan tuntia työpöydässä.

Jos olkapäät istuvat korvien lähellä koko päivän ja sitten teet 20 sarjaa, jotka toistavat samaa asennetta, jännitys ylemmässä ansaan ja kallojen pohjan lihaksissa viittaa kipuun päähän. Se palaa yleensä yläpainettaessa, vetämisessä ja riviin.

Tyhjä vatsa .

Harjoitus kello 19.00, viimeinen ateria kello 13. Verensokerin lasku on klassinen aiheuttaja, varsinkin jos kalorimäärä on vähäinen ja istunto kestää yli 45 minuuttia.

Kofeiini liian paljon ja liian vähän

Jos juodaan 400 mg päivässä ja jättää aamukahvin väliin, päätä särkee 12-24 tunnin kuluessa. Sitä vastoin on myös totta: 5-6 mg painokilogrammaa kohti (eli 400-480 mg 80 kg:n henkilölle) aiheuttaa tiukkaa ja painettavaa oloa päässä.

Verenpaine ja uni

Hallitsematon korkea verenpaine ja viiden tunnin yöunet alentavat pääkipujen esiintymisraja-arvoa. Jos synnytykset alkoivat vasta nukkumisen jälkeen, syy on todennäköisesti siinä eikä harjoittelussa.

Mitä muuttaa?

Vesi: 400-500 ml vettä 2 tuntia ennen harjoittelua, 150-250 ml 15-20 minuutin välein työn aikana. Kun istunto kestää yli tunnin tai kun on tosi kuuma, lisää natriumia noin 300-600 mg:n verran litraa kohti.
Tarkista mittakaavalla: Paina itsesi ennen ja jälkeen. Jos menetät yli 1, 5% kehon massasta (1,2 kg 80 kg: ssa), juot liian vähän. Korvaa noin 1, 25 litraa kilogrammaa kohti seuraavan 4 tunnin aikana.
Hengitys: Pidä hengitystäsi enintään 2-3 sekuntia. Vain hissin läpi. Sitten hengitä ulos. Älä pidätä hengitystäsi kymmenen hengityksen aikana.
Edistymä: lisätään suurille hisseille enintään 2,5 - 5% kuormitusta viikossa eikä lisätä kokonaiskertoimia yli 10 - 20% viikossa.
- Lämmitys . 8-10 minuuttia helppoa työtä plus 2-3 ramppa-settiä ennen ensimmäistä työsessiötä. - Suoraan lähelle max-aikaa hyppääminen on yleinen syynä.
Ruoka: 40 - 60 g hiilihydraattia 2 - 3 tuntia ennen ateriaa tai 20 - 30 g noin 30 minuuttia ennen, jos treenaa aamulla.
Kofeiini: - ja ota se samana aikana joka päivä 0-400 mg: n vaihtelun sijaan.
Niska: 2 sarjaa 30-45 sekuntia yläreunan venytyksiä ja 2 sarjaa 12 leuka-pistettä päivittäin.
Nuku: 7-9 tuntia. Tämä on se asia, joka usein korjaa ongelman itsestään.

Anna muutoksiin 2-3 viikkoa ja pidä kirja: mitä teit, kuinka paljon joit, milloin kipu alkoi, kuinka kauan se kesti. Muoto tulee yleensä selväksi 5 tai 6 istunnon jälkeen.

Milloin lääkärin luo

Jos päänsärky tulee äkillisesti ja täysimittaisesti, sekunnin tai kahden kuluessa, kuin isku päähän, se on hätätilanne, eikä se ole jotain, mitä voi odottaa huomiseen.

Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, jos jokin seuraavista koskee sinua:

Kipu, joka nousee alle minuutin sisällä tai on pahin mitä olet koskaan kokenut.
Ihoon liittyvä jäykkyys, kuumetta, oksentelua, näkö- tai puheongelmia, heikkouden tai turtuuden käsissä tai jaloissa, sekavuutta.
Pääsärkyä, vaikka lieväkin.
Kipua joka kerta kun treenaa, yli 2-3 viikkoa, kaikesta huolimatta.
Ensimmäinen tällainen päänsärky 40-vuotiaana tai jos sinulla on korkea verenpaine, tunnettu sydänsairaus tai otat verenhurskauttavia lääkkeitä.
Pääsärky joka on aina samassa puolella tai herättää sinut unesta.

Lääkäri tarkistaa ensin verenpaineesi ja tekee lyhyen neurologisen tutkimuksen; aivojen kuvantaminen määrätään vain silloin, kun kuva ei ole tyypillinen. Se on 15 minuutin keskustelu, joka poistaa huolen selästäsi.

Lyhyt versio

Pysähdyttävä, molemmin puolin oleva päänsärky kovaa vaivannäköä harjoittaessa tai tunnin kuluessa on yleensä hyvänlaatuista ja reagoi rutiinin muutokseen.
Tavalliset syylliset: 2% nestehukkaa, hengitystä pidetty liian kauan, liian nopea liike, kireä kaula, tyhjä vatsa ja kofeiini.
Korjaukset ovat konkreettisia: 150-250 ml vettä 15 - 20 minuutin välein, hengitys pidetty 2 - 3 sekuntia enintään, 2, 5 - 5% viikossa, 7 - 9 tunnin uni.
Pidä lokia 2-3 viikkoa malli näkyy lähes aina.
Äkillinen pahin kipu, niska jäykkä, näkö- tai puheongelmat tai päänsärky päätä osuttaneen jälkeen mene heti lääkäriin.