Leuka kipu: Miksi se tapahtuu, kun nostaa liftausta, mitä muuttaa ja milloin mennä lääkärin luokse

Sellaisten ihmisten leuka kipu, jotka treenaavat säännöllisesti, alkaa harvoin nivelistä itsestään paljon useammin se johtuu raskaan raudan alla puristamisen aiheuttamasta ylipainoisesta pureskelulihaksista. Se tapahtuu tiedostamatta, yleensä kahden tai kolmen viimeisen harjoituksen aikana. Huomaat sen vasta illalla tai seuraavana aamuna haukkumalla. Tässä on syitä, mitä muutoksia seuraavan kahden tai kolmen viikon aikana tulee tehdä ja mitä merkkejä on, että lopetat arvailun ja menet lääkäriin.

Mitä oikeasti tapahtuu?

Leuka kulkee suoliston suolen (TMJ) päällä, joka on yksi harvoista nivelistä, jotka toimivat parina. Vasen ja oikea puoli liikkuvat synkronisesti. Kolme lihasta tekee suurimman osan työstä: masseter (lehmäkalvon alapuolella, joka nousee ulos puristettaessa), temporalis (pään sivuilla korvan yläpuolella) ja pterygoids syvemmällä sisällä. Jos ne supistuvat päivinä , ne käyttäytyvät kuin muutkin liikahiuksilla . kosketus herkkä, tylsä kipu, kipu, joka koskee temppeliä, korvaa ja niskaa.

Tärkein ero nelikkoistasi: Et voi levätä leukaasi. Niet, pureskele ja puhu useita tuhansia kertoja päivässä, joten lihakset eivät koskaan todella purkaa, ellet muuta tapoja. Siksi leukan kipu voi kestää viikkoja, vaikka olet jo lopettanut raskaiden tehtävien nostamisen.

Yleisimmät syyt, jos treenaat

Painevaikutus

- Kaukana ykkösluokassa. Kyljissä, kuolleissa ja penkkipainoksissa kaikki yli 85 prosentin 1RM:stä tulee Valsalvan manööverin ja automaattisen hammassitkaisuun. Yksi raskas istunto sisältää helposti 15-25 tällaista toistoa, ja kolme istuntoa viikossa merkitsee lähes 60 lähes maksimiin supistusta pienestä lihasta, joka myös toimii koko päivän.

Niska- ja päänasento

Pään takapuolella istuimen päälle ajaminen, pään nostaminen takaisin ja leukauksen eteenpäin - vetävät myös puremiskasvoja. Kipu on yleensä yksipuolinen. Samalla puolella niska tuntuu kireältä.

Purkkaa, jäitä ja kovaa ruokaa

Kaksi tai kolme tuntia purkkaa päivässä on valtava määrä pienelle lihakselle. Kokeile 200 sarjaa 30 toistoa. Sama koskee jäätä ja purtavaa, joka kestää puoli minuuttia.

Stressi, uni ja kofeiini

Yöruiskutuksella (bruxismilla) on klassinen tunnusmerkki: Jyrkkä leuka herättyään ja tylsä temppelipäänsärky, joka häviää keskipäivään mennessä. Yli 400 mg kofeiinia päivässä, varsinkin treenien jälkeen, - ja alle seitsemän tunnin nukkuminen pahentavat tilannetta.

Hampaat ja purema

Uusi täyttö on puoli millimetriä liian korkea, irtisanominen tai puuttuva hampaidenki on muuttunut ja yksi puoli on ylikuormitettu.

Suunnitelmasi seuraavien 2-3 viikon ajan .

1. Leikkaat intensiteettiä, et treenausta. Kaksi viikkoa työskennellä 70-80%: lla 1RM:stä, 3-4 sarjaa 6-8 toistoa, aina 2-3 toistoa varalla. Ei ylimääräisiä, ei epäonnistumisia.
2. Laita leuka. Huulet yhteen, hampaat 2-3 mm erossa, kielen kärki suukalsalla ylempien hampaiden takana. Ensimmäiset viisi päivää laita muistutus puolen tunnin välein ja tarkista hampaiden sijainti.
3. Hallitse hengitystäsi. Hengitä nenästä ennen repliikkiä. Pidä vain keskitetyn läpi. Hengitä ulos ylhäällä. Hengitys kestää yli 3-4 sekuntia.
4. - Heitä purkkaa ja jäitä. Jos haluat purkkaa, rajoita se 20 minuutin päivässä.
5. - Pehmeämpi ruoka 7-10 päiväksi. Liha leikattu, vihannekset keitetty, leipä ilman kuormaa. Pureminen sopii lusikkaan, ei leveää avausta.
6. - Unen ja kofeiini. 7-9 tuntia unta, viimeinen kofeiini vähintään 8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Mitä tehdä lihaksille?

• Masseterin hieronta: peukalo ulos, etusormi poskeen sisään, kevyä painetta 60-90 sekuntia puolelta, kaksi kertaa päivässä. Se ei saa tuntua kivalta.
• Lämpö: lämpimä kompressi 15 minuutin ajan illalla 10-14 päivää.
• Valvottu avaus: Kieli suukalsalle. Avaa hitaasti niin pitkälle kuin voit ilman kipua. Pidä kiinni viisi sekuntia. Kuusi toistoa kuusi kertaa päivässä.
• Niska: kaksi syvää niskanjohdon harjoittelua (lievää leuka- painetta, 10 toistoa 5 sekuntia) kahdesti päivässä.

Älä pakota leukaan venemään ja jätä kokonaan pois leukaharjoitus- ja pureminenlaitteet - ongelma on ylikuormitus, ja ylimääräinen tilavuus vain venentää sitä.

Milloin lääkärin luo

Hätätilanne. jos leuka kipu ilmenee kun stressaa ja lievenee kun lepää, erityisesti rinnalla rintakipulman, hengenahdistuksen, hikoilun, pahoinvoinnin tai vasemman käden kivun kanssa leuka on tunnettu kohde sydänkipuun ja siihen ei kannata istua.

Sama päivä: leuka, joka lukitaan (avaa alle kaksi sormea, noin 20-25 mm) tai jää kiinni auki; turvotus, punoitus, mäyrä tai kuumetta yli 38 °C:ssa; kipu iskun tai putoajan jälkeen; yli 50-vuotiailla temppelikipu, joka pahenee pureskeluvaiheen yhteydessä sekä päänsärky ja näkömuutokset.

Varaa tapaaminen: jos kipu kestää yli 3-4 viikkoa edellä mainittujen vaatimusten huolimatta, jos sinulla on kasvojen tunnottomuus, äänenlähtö tai kuulon muutokset tai jos heräät joka aamu jäykkällä leuka ja päänsärkyllä silloin hammaslääkärin tulisi arvioida puremaasi ja onko yölaitteen käyttö järkevää.

Lyhyt versio

• Yleinen syyllinen ei ole nivel vaan puremiskasvojen ylikuormitus - tiedostamatta puristamalla raskaita asentoja.
• Kaksi viikkoa 70-80%: lla 1RM:stä, 3-4 sarjaa 6-8 toistoa 2-3 toistoa varalla, ei epäonnistumisia eikä maksimiä.
• Hampaat 2-3 mm erossa, kieli suukalsalla, puremat ja jää pois, pehmeämpi ruoka 7-10 päiväksi.
• Masseter-massaaja 60-90 sekuntia kahdesti päivässä, lämpö 15 minuuttia, poran avaaminen 6 kertaa päivässä.
• Vaikea liikunta aiheuttama kipu rinnassa tai käsivarsissa, lukittu leuka, turvotus kuumeessa ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.