Skoliosin hoito: Miten nostaa ilman pahentamista?

Skoliosi on selkärangan sivutasoinen kaarevuus yli 10 astetta, mitattuna Cobb-kulmana röntgenkuvassa. Useimmille ihmisille, joilla on kaareva alle 40 astetta, se ei tarkoita mitään nostamista, vaan muutamia tarkkoja säätöjä ja hitaampaa etenemistä. Näin se näyttää viikosta toiseen.

Ensin selvitetään, kuinka iso käyrä on.

Ilman raporttisi numeroa. Kysy lääkäriltäsi Cobb- kulmasta ja kaarevuustyypistä (rinta-, lantio- ja kaksoiskaava). Noin:

• 102424 astetta - Vähän. Käytännössä mikään kuntosali ei ole kielletty; aikuiset saavat kuvantamista 12-24 kuukauden välein.
• 25-40 astetta kohtalainen. Voimakoulutusta on edelleen suunnitelmissa, jossa on konservatiivisempiä kuormituksia ja tarkastuksia 6-12 kuukauden välein.
• yli 455050 astetta Kirurgia tulee osaksi keskustelua, ja ohjelman tulee tulla fysioterapeutista, joka on nähnyt sinut henkilökohtaisesti.
• selkärangan fuusiosta ensimmäiset 6~12 kuukautta noudattaa kirurgiasi; painettu painopinta selässä palaa yleensä 6 kuukautta aikaisemmin.

Mitä koulutus tekee ja mitä ei tee

- Ollakseni rehellinen: nostaminen ei vähennä Cobbin kulmaa.- Mitä ? Kasvavaan nuoriin voi olla hyödyllistä käyttää erityisiä liikuntaohjelmia (Schroth ja vastaavia) yhdessä korjaimen kanssa muutaman asteen verran, mutta luuranomaisesti kypsässä selkärangassa käyrä on kiinteä. Mitä koulutusta oikeasti saa: vähemmän selkäkipuja, parempaa luutiheyttä ja se, että kahdeksan tunnin istuminen tai lapsen kantaminen ei lopu kolmen päivän krampsilla. Se on riittävä syy.

Miltä viikko näyttää

Terveelle henkilölle , lukuun ottamatta kaarevaa: 3 voimakohtelua viikossa, 456060 minuuttia kukin, plus 2 2530 minuutin kävelymatkaa, pyöräilyä tai uintia. Jätä lepopäivä voimankäyntien välillä. Jos olet täysin aloittelija, aloita kahdella istunnolla ja lisää kolmas 4 viikon kuluttua.

A istunto

1. Romanian kuolleena nostaminen 3 sarjaa 8 kappaletta
2. Pöytäpainetta tai painetta 3 x 810
3. Yksisrintaiset rivit 3 x 10 sivusta
4. Sivupalkki 3 x 20 40 40 sekuntia puolelta
5. Matkalaukku 3 x 20 metriä puolelta, 16 24 kg

B istunto

1. Kylmä- tai kone-sukkia 3 x 8
2. Rinta-apua käyttävä vetäminen tai lat-vetäminen 3 x 81010
3. Käännä halteripulssin (pöytä 304545 astetta) 3 x 10
4. Kuollut ötökä 3 x 8 puolelta, 3 sekunnin laskeutuminen
5. Lintukoira 3 x 10 sivuista

Viikon kolmannella istunnolla A tai B toistetaan eri järjestelyn mukaisesti, esimerkiksi 4 x 6 3 x 8 sijasta.

Asymmetria: Tässä on se kohta , jolloin poikkeat tavallisesta suunnitelmasta .

Skoliosin yhteydessä yksi puoli on lähes aina heikompi sivusta stabilisoidessaan. Sääntö: Heikko puoli asettaa edustusluvut. Jos pidät kyljellä 40 sekuntia vasemmalla ja 25 oikealla, teet 25 molemmilla puolilla ja annat heikolle puolelle yhden lisäserien. Sama juttu matkalaukkien kanssa.

Lisää 5 minuuttia hengitystä jokaisen istunnon jälkeen: Makaa kyljelläsi pyyhkeellä vyötärön alla ja hengitä 10 kertaa kohti kylkiluiden puristustapalaa. 4 sekuntia sisään ja 6 sekuntia ulos. Se ei ole taikaa, mutta se pitää rintalihakset liikkuvina ja vähentää lihasten ääntä.

- Rautateiden työ . Mitä muuttaa?

• Edistymä: +2,5 kg viikossa istuimissa ja kuolleissa nostoksissa, +1,25 kg - Niin kauan kuin tekniikka kestää.
• - Lähde . 2 3 toistoa varalla jokaisessa lavalla. Yksi kerta ei auta.
• Jos tikku on vääntynyt selällesi tai ei tunnu symmetriseltä, käytä turva-aineistoa, maljanmuotoa tai konetta seuraavien 8-12 viikon ajan, kunnes takakehä saavuttaa.
• Älä pyöri räjähteellä ja laskeudu, kunnes pystyt pitämään 45 sekunnin sivulaudan molemmin puolin.
• Kuvaa itseäsi takaperin ja sivuin kerran kuussa.

Kipua. missä viiva on

Käytä 010-asteikkoa. - Jopa 3/10 Kun potilaan testi on suoritettu, on hyväksyttävää, että potilaan testi on suoritettu 24 tunnin kuluessa. Jos hehku kestää yli 48 tuntia, laske kuormaa 20-30 prosenttia, pidä se siellä kaksi viikkoa ja nouse sitten uudelleen.

Aamupäivän jäykkyys, joka häviää 10 minuutin liikkumisen jälkeen, on normaalia. Kipu, joka herättää yöllä eikä muutu asentoon.

Elpyminen

Nuku 7-9 tuntia. Proteiinia 1,62.22,2 grammaa kilogrammaa kohti (70 kg:n henkilölle 11015155 grammaa päivässä) jaettuna 34 aterialle. Jos istut koko päivän, nouse ylös 45-60 minuutin välein ja kävele 2-3 minuuttia selkäsi hyväksi. Se on enemmän kuin ylimääräinen harjoitus.

Milloin lääkärin luo

• Tuntuu, että jalka tai käsi on turrutunut tai heikko, varsinkin jos se on polven tai kyynärpään alapuolella.
• Kipu, joka herättää yöllä tai tulee painonpudotuksen ja kuumeen yhteydessä.
• Uusi hengenahdistus kun on ahdistunut (yli 70 asteen kaarevat voivat rajoittaa rintalihasta).
• Kasvun kiihtyvyyden aikana kasvava kurvi teini-ikäisillä. Se tarkoittaa tarkistusta joka 4.6. kuukausi.
• Virtsarakon tai suoliston hallinnan menetys samana päivänä, kiireellisesti.

Lyhyt versio

• Alapuolella normaali voimakoulutus on mahdollista. Yli 40 astetta käy fysioterapeutti.
• Kolme painotyötä viikossa 45-60 minuuttia plus 2 x 25-30 minuuttia helppoa sydänharjoitusta.
• Heikoin puoli menee ensin ja asettaa toistot; sivut 3 x 204040 sekuntia ja matkalaukut 3 x 20 metriä ovat korkeimman arvon lisäykset.
• Edistyminen +2,5 kg viikossa kehon alaosan ja +1,25 kg yläosan osalta, aina 233 toistoa varalla eikä maksimi- testiä.
• Vähän yli 10 painoprosenttia, joka häviää 24 tunnin kuluessa, on hyvä asia; turrutus, yökipu tai voimankapuus merkitsevät tarkistusta, eivät ohjelman muuttamista.