Huimaus harjoituksen aikana: Miksi se tapahtuu ja mitä tehdä

Näkysi hämärtyy kolmannella istuimella, huone kallistuu ja otat takapenkkiä. Tämä tapahtuu lähes kaikille, jotka harjoittelevat vakavasti, ja useimmiten syy on tylsä ja korjattavissa: verenpaine, verensokeri, nesteet tai hengitys. Mutta sama tunne merkitsee joskus jotain, mitä on tarkistettava, joten on syytä tietää ero.

Miksi pää pyörtyy ?

Aivot käyttävät noin 15 prosenttia verenkiertoa ja eivät siedä keskeytystä. Kun nouset nopeasti nouseen nousevasta paikasta tai penkistä, suuri määrä verta pysyy jalkoihisi hetkeksi, paine putoaan pään tasolle, ja saat tuttu tunnelikuvauksen ja huminan. Kehosi korjaa sen yleensä kahden tai kolmen sekunnin kuluessa lisäämällä sydämen sykettä ja puristamalla verisuonia. Tunne itsessään ei ole vaara. - Se on pudota ladatulla sauvalla selässä.

Hengityksen pidättäminen

Raskaspaikoilla melkein kaikki tekevät Valsalvaa: - Pitäkää kiinni. Rintakihde nousee, veren määrä vähenee ja verenpaine putoaa heti kun hengität. Jos pidät henkeä kaikkien viiden toistuksen aikana, huimaus on odotettavissa.

Alhainen verensokeri

Jos viimeksi söit seitsemän tai kahdeksan tuntia sitten ja sitten treenannut tunnin, maksan varasto on lähes tyhjä. Tämä on harvinaisempaa voimatyössä kuin pitkällä sydänharjoituksella, mutta se tapahtuu useimmiten paasto-aamuissa.

Kuivatus ja suolatappiot

Jos kaksi prosenttia ruumiinpainoasi hikoilee, mikä on noin 1,6 kiloa 80 kiloa painavalle ihmiselle, veren tilavuus pienenee merkittävästi ja sydämen sykkeet nousevat 5-10 kertaa. Lämminä kuntosalilla on 1-2 tuntia työtä ilman juomista.

Yli lämmitys ja yli hengitys

Kun kuntosalilla on yli 26-28 astetta, veri ohjataan iholle jäähdytykseen ja jäljelle jää vähemmän lihakkeille ja aivoille. Vastakohtainen ongelma on hyperventilaatio . 15 kovaa syvään hengitystä ennen kuin laite puhaltaa pois liikaa hiilidioksidia, aivoluodit kapeavat ja päätä pyörtyy ennen kuin on edes koskettanut baaria.

Syyt, joilla ei ole mitään tekemistä koulutuksen kanssa

Anemia, verenpainehoito ja diureetit, sydänrytmiongelmat, sisäkorvan ongelmat. Sisäkorvan pyörrykset alkavat kääntämällä päätä tai makaamalla, eivätkä vaivattaessa ja kestävät 10 - 60 sekuntia. Koulutus ei aiheuta näitä, vaan vain löytää ne ensin.

Mitä tehdä tässä hetkessä?

1. Pysäyttäkää kuvaus. - Älä lopeta toistoja.
2. Istu heti alas, vielä parempi makaa ja nosta jalkasi 30-40 cm sydämen tason yläpuolelle. Pysy siellä 60 - 90 sekuntia.
3. Hengitä rauhallisesti nenästä noin 12 kertaa minuutissa. Älä hengitä nopeasti ja syvälle, se pahentaa tilannetta.
4. Jos et ole syönyt, ota 20-30 g nopeita hiilihydraatteja, kuten banaania tai lusikallista hunajaa, sekä 300-500 ml vettä pienissä sippeleissä.
5. - Nouse kahdessa vaiheessa: Istukaa 30 sekuntia ensin ja seisokaa sitten.
6. Lopeta istunto 50 prosenttiin ja vaihda työntekoon. Älä käytä vapaita painoja.

Miten estää sen toistumisen?

nesteet ja suola

Juo 400-600 ml vettä kaksi-kolme tuntia ennen treeniä ja 150-250 ml joka 15-20 minuutti treenin aikana. Paina itsesi ennen ja jälkeen kerran, jotta näet todelliset menetyksesi; korvaa jokainen kadonneen kilogramman 1,2 - 1,5 litraa seuraavan kolmen tai neljän tunnin aikana. Jos paidat kuivanevat valkoisten suolajälkien takia ja harjoittelet yli tunnin, lisää 500-1000 mg natriumia litraa kohti.

Ruoka-aineet

Syö 60 - 90 minuuttia ennen: 40 - 60 g hiilihydraatteja ja 20 - 30 g proteiinia. Jos treenaat puolen tunnin kuluessa heräämisestä, ota vähintään 20 - 30 g nopeaa hiilihydraattia. Jos ruokavalio on alle 1500 kcal päivässä, huimaus on lähempänä sääntöä kuin poikkeusta.

Hengitys ja lepo

Hengitä sisään ennen painon laskeamista. Varaa painon vaikeimman osan läpi. Hengitä ulos heti kun olet ylittänyt painon. Älä pidätä hengitystäsi pidempään kuin 3-5 sekuntia. Kun harjoitetaan kahdeksan toistoa tai enemmän, hengitä joka kerta. Levätä 2-3 minuuttia raskaiden sarjojen välillä ja 3-5 minuuttia yhden tai kolmen toistuksen sarjojen välillä.

Järjestys ja askelmat

Kun olet tehnyt kyykkyyksikön, kävele 20-30 askelta sen sijaan, että seisoisit jäätyneenä tai istuisit heti alas. Älä nouse pöydänlehtimen päältä. Jätä kuuma suihku ja sauna vähintään 15 minuutin ajan viimeisen käytön jälkeen.

Milloin lääkärin luo

Jos pyörrytystä seuraa rintakipu tai paine, hengenahdistus, joka ei ole suhteessa ponnisteluun, epäsäännöllinen tai hyppäävä pulssi, jos menetät tajunnan edes hetkeksi, jos yksi puoli kehostasi heikkenee, jos sinulla on sanan tai näkövaikeuksia tai jos sinulla on äkillinen kova päänsärky.

Varaa tapaaminen viikon kuluessa, jos se tapahtuu joka kolmas istunto tai useammin, jos se tapahtuu myös pois kuntosalilta, jos sinulla on myös jatkuvaa väsymystä ja hengitys alkaa heikentyä kiipeäessä kaksi portaita, jos otat verenpaine- tai diureettilääkkeitä tai olet vaihtanut annosta viimeisten kuuden viikon aikana tai jos saat huimausta kääntyessäsi sängyssä.

Järkeviä asioita, joita pyydetään: veren lukumäärä hemoglobiinia ja ferritiinia, verensokeria, elektrolyyttejä, verenpainetta lasketaan makaamalla ja jälleen seisomisen jälkeen (yli 20 mmHg: n lasku yläluokassa on havainto eikä sattuma) ja EKG.

Lyhyt versio

• Yleisimmät syyt ovat painon lasku seisomalla, hengityksen pidättäminen, alhainen verensokeri ja kahden prosentin lihaksen menettäminen hikoilussa.
• Kun se osuu: Lopeta, makaa jalat nostettuna 60-90 sekuntia ja nouse ylös kahdessa vaiheessa.
• Ennaltaehkäisy: 400-600 ml vettä ennen, 150-250 ml 15-20 minuutin välein ja 40-60 g hiilihydraattia 90 minuutin kuluttua.
• Pidä kiinnityskorjainta enintään 3-5 sekuntia ja lepää 2-3 minuuttia raskaiden käyttöharjoitusten välillä.
• Rintakipu, pyörryttäminen tai pyörrytystä, jotka jatkuvat kuntosalilla, tarkoittavat lääkärintarkastusta, eivät harjoitusta.