- Käsipäähän ja kuntosaliin . Mikä pahentaa tilannetta ja miten harjoittelua voidaan jatkaa

Kipis peukalossa, vihje- ja keskisarvassa, joka herättää kolmelta aamulla ja häviää kun raahataan kättä. Se on käsiputken oireyhtymän oppikirja. Kuntoilu harvoin aiheuttaa sitä itsessään, mutta pahentaa sitä luotettavasti, ja usein huomaat sen ensimmäisenä, koska kaikki on kiinni tarttumisesta ja kämmenen kuormituksesta. Tässä on tapahtumat, mitä sinun on muutettava koulutuksessasi ja missä itsehallinta loppuu.

Mitä se oikeasti on?

Käsipäähän tunneli on kapea käytävä käden pohjassa, jossa on yhdeksän jänis ja keskinen hermo. Kun paine kasvaa, hermo kärsii ja peukalo, osoitus, keskinen ja puolet sormuksen nyrjähdys tai turtuvuus. Pikku sormi jää lähes aina henkiin. Jos sekin kirmuuttaa, todennäköisin syy on kyynärsisen hermo tai niska.

Tyypilliset kuviot: oireita yöllä tai varhain aamulla, pistelyä ajettaessa tai puhelimen pitämässä korvaan, lasin pudottaminen, käsi, joka tuntuu turvonnut, mutta ei näytä turvonnut. Myöhemmin peukalon pohjan lihaspussit ohenevat - ennen täysi uloste tasaantuu. Tuo kyltti ei ole sellainen, johon istua.

Mistä se tulee?

Yleensä ei nostamisesta. Raskaus, alitoimiva kilpirauhas, diabetes, nivelreuma, vanhoja ranteiden murtumia ja ylipaino ovat paljon yleisempiä syitä. Liikkuvat työkalut, jatkuva suurin tarttumisvoima ja tunnit ranteen kääntämisen jälkeen vaikuttavat eniten. Valmennus on yleensä oireiden aiheuttaja - Ei ole syy.

Harjoitukset , jotka pahentavat sitä eniten .

• Työnnä iskutuksia, burpees-harjoituksia ja kaikkea sitä, mikä on tasaisten kämmenen kanssa, jossa ranteet ovat lähellä 90 astetta pituutta.
• Edessä istuvat nenäkorvat ja puhdistavat, kun käsi pysyy ulottuvuuden ulottumassa kymmenen sekuntia.
• Suoraan painamalla ranteen taakse ja työntämällä kuorman käsivarren viereen.
• Raskasvauhti ja maanviljelijän kantaminen yli 30 sekuntia per sarja pitkiä otteita maksimaalisella tarttumisvoimalla.
• Pyöräily tai pyöräily painon kanssa kämmenen kantapäällä yli 10 minuuttia ilman käden asennon muuttamista.
• Kärpäs käden kiharat ja kaikki, mikä painaa suoraan kämmenen pohjaan.

Miten harjoitusta voidaan säätää lopettamisen sijaan?

1. Leikkaa painostuttavien harjoitusten määrä noin 50 prosentilla 2-3 viikon ajan. Jalkat, selkä ja kuntoutus pysyvät koskemattomina.
2. Sääntö: Kuume voi olla lievä sarjan aikana ja sen on pysyttävä poissa. 1530 minuuttia Harjoittelun jälkeen. Jos se kestää tunnin tai herättää sinua kovemmin, se on liikaa.
3. Siirrä painetta pesimäkeihin tai neutraaliin otteeseen ja pidä ranteesi tasan käsivarren kanssa.
4. Tee painotuksia kädenkäsittelyllä, paralleteilla tai nyrkkeillä; tee lautoja ja vuorikiipeilijöitä käsivarsiisi.
5. Käytä hihnia yli 5 toistoa varten. Junaan kiinnittämällä kiinnitys erikseen, 2 sarjaa 2030 sekuntia lopussa, sen sijaan murskaa koko istunto.
6. Älä pidä rautaa niin tiiviisti kuin ei tarvitse. Pidä kiinni, älä kurista. Painajien välillä on eroa.
7. Paksuja hanskoja ja pehmeää pehmustusta kämmenen alla ei korjaa mitään ja voi lisätä tunnelipaineita entisestään.

Mikä todella auttaa?

Yölauta .

Se on parhaiten dokumentoitu toimenpide. Sile on kiinnitetty ranteeseen (nolla astetta, ei taivutettu) ja se on kulunut joka yö vähintään 6 viikon ajan- Mitä ? Useimmat ihmiset huomaavat eron 2-4 viikossa. Päiväaikainen käyttö on vaihtoehto, jos työ rasittaa ranteen, mutta älä koskaan harjoittele sillä.

Hermo- ja jännitysliikkeet

Seuraavassa 56 käden asennetta (nyrkki, tasainen käsi, koukussa olevat sormet, auki oleva kämmen peukalolla esiin, kädenvarsi ylöspäin, varvaslehti. Pidä ne joka 355 sekuntia, 510 toistoa, 23 kertaa päivässä. Noin 10 minuuttia päivässä kuuden viikon ajan. Tavoitteena on lievä pistely, ei koskaan terävä.

Kannattaa tehdä sen rinnalla .

• Edesvarret: 2 minuuttia kummallakin puolella painettavilla painikkeilla pallolla tai rullalla ennen ylävartalo-työtä.
• Ekstsenttinen ranteen laajennus, 2×15 ja 122 kg, kolme kertaa viikossa rakentaa ranteen provosoimatta sitä.
• Jos sinulla on yli 10 kg ylimääräistä painoa, jokainen menetetty kilogrammi vähentää oireita.
• Tunti vähemmän päivässä käsivarten levossa on arvokkaampaa kuin harjoitus.

Milloin lääkärin luo

• Tuntuu, että turtuvuus on jatkuvaa eikä tulevaa ja menevää.
• peukalon pohjan lihas näyttää ohuemmalta kuin toisella puolella tai asiat putoavat kädestä.
• Heräät joka yö tai mikään ei ole muuttunut 6-8 viikon jatkuvan konservatiivisen työn jälkeen.
• Pikku sormikin kirvelee tai kipu kulkee niskasta alas käteen - on suljettava pois jokin muu syy.
• Oireet molemmissa käsissä ilman ilmeistä syytä, sekä väsymys, painonnousu tai jano. Tarkista kilpirauhasi ja verensokeri.

Hermojen johdon tutkimukset vahvistavat diagnoosin. Jos konservatiivinen hoito ei onnistu, kortikosteroidiin pistetään tai se vapautetaan leikkauksella. Leikkauksen jälkeen kevyet jalkojen harjoittelut jatketaan 12 viikolla, vyöllä vetäminen noin 46 viikolla ja täysi paino kämmenestä (työnnykset, etusukkulaukset) vasta 81212 viikon kuluttua kirurgien luvalla.

Lyhyt versio

• Öisin kulkeva pistely peukalossa, osoitus- ja keskisarvella on käsivarten tunnelia; pikkusormi ei ole sen alue.
• Älä lopeta harjoittelua leikkaat rasittavaa työtä 50%: lla 2 - 3 viikon ajan ja pidä ranteesi neutraalina.
• Työnnät kädennahkoja, painat kädestä, vedät hiukset, vedät käsivarret.
• Sileily joka ilta 6 viikkoa plus 10 minuuttia hermojen liukuja päivittäin on toipumisen ydin.
• Pysyvä tunnottomuus, ohentava peukalopaperi tai ei edistystä 6-8 viikossa tarkoittaa lääkäriä, ei uutta harjoitusta.