Levylihakon tyrä: Mitä voit tehdä ja mitä et voi

Levyvaltimon tyrmäys kuulostaa koulutuksen lopulta, mutta useimmissa tapauksissa se ei ole. Noin 85-90% potilaista näkee oireet häviävän 6-12 viikon kuluessa ilman leikkausta. Oikeanlainen liikkuminen nopeuttaa toipumista enemmän kuin maku. Ongelma on se, että useimmat ihmiset joko lopettavat kaiken tai jatkavat aivan kuten ennenkin. Molemmat valinnat vievät kaiken pitkäksi aikaa.

Mitä oikeasti tapahtuu?

Selkärangan välissä on levy . Riskipyyhke, jonka ulkopuolinen rengas on kovempi ja jonka ydin on geelimuotoinen. Kun rengas irtoautuu, ydin ulottuu ulos ja painaa hermojuurta. Siksi kipu ei pysy selässä vaan kulkee jalkaa alaspäin, usein vasikoihin tai jalkoihin, jossa on pistelyä tai heikkoutta.

Yksi asia kannattaa tietää: MRI- raportti ja oireesi eivät ole sama asia. Niiden keskuudessa, joilla ei ole kipua, levyvyvyys näkyy kuvastuksessa noin 30 prosentissa kolmekymppisistä ja yli 60 prosentissa 60-vuotiaista. Koulutat ihmistä, et skannaajaa.

Ensimmäiset 72 tuntia

• Älä makaa koko päivän. Pidä 20-30 minuuttia, sitten nouse ylös ja kävele 3-5 minuuttia.
• Kävele 5 tai 6 kertaa päivässä 5-10 minuuttia tasaisella maaperällä, ei kukkuloita.
• Jää tai lämpö, kumpi tuntuu paremmalta, 15-20 minuuttia kerrallaan vähintään tunnin välillä.
• Pidä istuminen vain 20 minuuttia. Autossa on pahin ongelma, koska se yhdistää tärinän ja lankenevan aseman.

Mitä voit tehdä?

Kävelyllä

Tämä on parasta. harjoitus Ensin muutaman viikon. Tavoitteena on 30-45 minuuttia päivässä ja ensin 4-6 lyhyttä kävelyä, ja viikon lopussa vähintään yksi 30 minuutin jatkuva kävelymatka.

Isometrinen ydintyö

Kolme harjoitusta , jotka pitävät selkärangan liikkumatta sen painamisen sijaan: Muunneltu kiharakka, sivutilanka ja lintu koira.

1. Muokattu kiharto: - Selkäsi päällä, yksi polvi taipunut, kädet selän alla. Nosta pää ja olkapäät pari senttiä ja pidä 8-10 sekuntia.
2. Sivupallo: Jos täysi versio on liikaa, pitää 8-10 sekuntia puolelta.
3. Lintukoira: Neljällä jalalla, vastakkainen käsi ja jalka, 8-10 sekuntia.

Jokaisen on ajettava alaspäin pyramidin tavoin: Viisi pitkää, minuutti lepoa, sitten kolme, sitten yksi. Levätä 20-30 sekuntia erillisten säilytysten välillä. Koko prosessi kestää 8-10 minuuttia ja tehdään päivittäin, mieluiten aamulla, mutta ei ensimmäisen tunnin kuluessa heräämisen jälkeen.

Lampaanperä ilman kuormaa

Opi erottamaan lonkkarin liikkeet selkärangan taipumuksesta ennen kuin nostat mitään lattialta. Pysykää selkäsi 4 - 6 tuumaa seinästä, kädet ristillä rinnalla, työntäkää lanteet taaksepäin kunnes takapuoleenne koskettavat seinää, kun taas selkä pysyy tasaisena. Kolme sarjaa kymmenestä. Kun se on puhdas ilman tunneja jalassa, toista sitä kipinällä selkärangan varrella pitämällä kosketusta pään takaosassa, selän keskellä ja hännänluussa koko ajan.

Yläruumiin ja sydänharjoitus

Pöytäpainetta, vetokäyrää, istuvaa painetta selkätukea käyttäen, kaikki se voi tulla takaisin melkein välittömästi, heti kun voit makaa ja nousta kivuton. Pysy 60-70%: ssa ennen loukkaantumista. Kolme 8-12 asetta. Sydänharjoituksen osalta: pyörä pystyssä 15-20 minuuttia tai juoksumaton juoksumatka. Elliptikko häiritsee jotkut lantion pyörivän takia. Kokeile viisi minuuttia ja katso siitä.

Mitä jättää pois?

• Kaikki mikä taivuttaa selkärangan kuormituksen alaisena: Ruumaalaiset, hyvät päivänjat, varpaiden kosketus. - Vielä kuusi viikkoa.
• Istutuksia, puristuksia, V-sitoutuksia. Se on se mekanismi, joka vahingoitti levyn. Vain pienemmillä annoksilla.
• Kanta-auto ensimmäiset 4-6 viikkoa. Koska se on toistuva painettu taivutus, satoja toistoja istunnossa.
• Kuormitettu kierros: Venäläinen kierros, lääketieteen pallo, raskas puunleikku.
• Nostamalla mitään ensimmäisen tunnin aikana heräämisen jälkeen. Levy on silloin voimakkaimmin turvonnut ja haavoittuvainen.
• - Vaikeita syviä kyykkyjä, kunnes pystyt tekemään 20 kehonpainoista kyykkyä ilman tunneja jalassa.

Palaan kuntosaliin viikko kerrallaan.

Kompassi on yksinkertainen: Kipu, joka siirtyy alas jalasta, tarkoittaa, että olet ylittänyt. Kipu, joka vetäytyy selkärangan suuntaan, tarkoittaa, että olet oikealla tiellä. Vaikka selkä tuntuu huonommalta.

• 1-2 viikkoa: Kävelymatka ja ydinpysäytykset, ei ulkomaan kuormitusta.
• Viikko 3-4: Ylävartalon työntäminen ja vetäminen, 3 sarjaa 10-12:sta, jopa 50% vanhoista painoista. Maatalouskävelyt, kaksi kierrosta 30 metriä 20-30%:lla kokonaispainosta.
• Viikko 5: 8: - Kuoppa tai tyhjä pallo - paralleeliseen, 3x8-10. Lampaanpaineet 3x10. Kuolleita nostetaan korkeudesta vain viiden päivän jälkeen ilman jalka kipuja.
• Viikko 9: 12: Lisää 5-10% viikossa. Älä koske täyteen, ennen kuin oireet ovat hävinneet.

Milloin lääkärin luo

Samana päivänä ensiapuhuoneessa. Ei odottamista.

• Et voi virtsata, et tunne sitä tai menetät suoliston hallinnan.
• Tuntuu kuin olisit ollut turrutettuna.
• Heikkous molemmissa jaloissa kerralla tai jalka, joka putoaa eikä halua nostaa.

Ne ovat merkkejä hevosenhäntä - oireyhtymästä. Siinä on merkitystä tunneissa, ei päivissä.

Varaa tapaaminen muutaman päivän kuluessa, jos kipu on jatkunut yli 6 viikkoa ilman yhtään paranemista, jos sinulla on kuumetta selkäkipuun ohella, jos laihdut ilman syytä, jos se alkoi pudotuksen tai törmäyksen jälkeen tai jos sinulla on syöpähistoria. Ensimmäinen pysähdys on fysiatrin tai ortopedin hoito. MRI:n tekeminen on järkevää vain, jos on neurologisia puutteita tai jos interventio on todella mahdollinen.

Lyhyt versio

• Kävele 30-45 minuuttia päivässä ja jakaa se useisiin lyhyisiin kävelyihin; yli puolen tunnin pidentyminen venytykseen on haitallista.
• Käänny, sivutulppa, lintu koira 5-3-1 pyramidissa 8-10 sekunnin pidon kanssa, päivittäin, 8-10 minuuttia yhteensä.
• Kuusi viikkoa ilman painettavaa taivuttelua: Ei kuolleita, hyvää huomenta, sit-ups tai souta-aineita.
• Selkäkipu on hyvä merkki; jos kipu siirtyy alaspäin jalkaa, se tarkoittaa, että olet työntänyt liian kovaa.
• Virtsarakon ongelmia, satulan turtuvuutta tai heikkoutta molemmissa jaloissa tarkoittaa ensiapuhuonetta samana päivänä.