Olkapään kipu: syitä ja mitä tehdä
Miksi painaminen sattuu olkapäässä, mitä harjoituksia vaihtaa, miten vahvistaa pyöräytyjä ja milloin mennä lääkäriin.
Olkapää on kehon liikkuvin nivel ja siksi herkkä epätasapainoiselle treeninnille. Yleisin kivun syy nostureissa: Liikaa työntämistä, ei tarpeeksi vetämistä.
Tyypillinen skenaario
- Kaksi tai kolme kertaa viikossa. Olkapääpainoksia, leikkauksia... - Ja takaisin töihin. Rinta lyhenee, olkapää liikkuu eteenpäin, jännitteen tila supistuu ja kun nostaa kättä, tulee kipu.
Mitä muuttaa välittömästi?
- 2: 1 vetovoima-paine-suhde kaksi viikkoa kaksi purjehdusryhmää painamisryhmään.
- - Ojenna otteesi. - Pöydällä olkapäänleveys.
- Vaihtokortti tasainen penkki pienelle kaltevuudelle tai halterit (vapaampi polku).
- - Laske . - Ja sitten painat kaulaa.
Kolme rotatormanssin harjoitusta .
- Rangan ulkoinen pyöriminen, kyynärpääsi vieressä 3 × 15, valo.
- Kasvojen vetäminen 3 × 15.
- Y-korotukset kallistettuun penkkiin pienillä haltereilla 3 × 12.
Valkoinen tarkoittaa valoa . 1 3 kg on tarpeeksi. Tavoitteena on kestävyys ja kontrollointi, ei kuormitus.
Milloin lääkärin luo
- Kipu, joka estää nostamasta kättä yli pään yli viikon.
- Yökipu, joka herättää.
- Heikkous tai tunne olkapään liukastuvasta.
- Kipua putoamisen tai äkillisen jännitteen jälkeen.
- Tulen takaisin.
7 päivän jälkeen ilman kipua: aluksi 50 prosentin kuormituksella 3 × 10 pesulaitteilla, lisätään 10 prosenttia viikossa.
Lyhyt versio
- Vedä enemmän kuin työnnät.
- Pienempi tarttuminen ja halkeat leveän raidan sijaan.
- Kasvojen vetäminen ja ulkoiset pyöräytykset, kevyesti, 2-3 kertaa viikossa.
- -Näkyvät sairaudet.
Yleisiä tietoja, ei lääketieteellisiä neuvoja. Jos sinulla on terveysongelma tai kipu, puhu lääkärille ennen kuin muutat liikuntamuotoa.
