Näkyvyys ja koulutus: Mistä etsiä silmänpaine ja milloin mennä lääkäriin?

Silmät kuljettavat suurimman osan aivojen käyttämästä tiedon ruumiin sijainnista. Näin näön käyttö siirtyy suoraan tekniikkaan, tasapainoon ja vakauteen. Useimmat ihmiset eivät ajattele sitä ennen kuin jäävät kiinni kattoon tuijottamisesta tai kosketuslinssien hikoilusta. Tässä on se, mitä oikeasti tapahtuu ja mitä tehdä asialle.

Mistä etsiä hissin aikana

Niska seuraa silmiäsi lähes aina. Katso ylös ja niska venytetään ja vetää selkärangan mukana; katso alas jalat ja ne taipuvat. Kohtele katseita osana tekniikkaa, ei onnettomuutta.

• - Pysykää kyykyinen . kiinteä kohta seinällä 2-3 metriä eteenpäin silmien tasolla tai 20-30 cm sen alapuolella. Pidä se 5-10 kertaa ja lopeta itsesi katsominen sivutäskyyn.
• - Kuolleita . Laitettaessa on oltava 2-3 metriä jalkojen edessä. Niska pysyy selkärangan kanssa linjassa ja katse kulkee rungon mukana, ei erikseen.
• Pöytäpainiketta: Valitse paikka katolta ja pidä se. Silmien seuranta laajentaa tavallisesti baarin kulkua.
• Yläpainokone: Katso suoraan eteenpäin, leuka hieman sisäänpäin. Jos pää heitetään taaksepäin, paino on liian painava.
• Juoksumatka ja pyörä: 30 minuuttia katsomista alle silmätason on 30 minuuttia niskan taipumista. Nosta puhelin tai laita se pois.

Näky ja tasapaino: 30 sekunnin testi

Seiso yhdellä jalalla, kädet lantioilla, silmät auki. Useimmat terveet pitävät tätä 30 sekuntia ilman ongelmia. Toista silmät kiinni. Jos silmät ovat auki, mutta suljettu alle 10 sekuntia, tasapaino on liian lähellä näkyvyyttä. Se näkyy räpyttelyissä, yksikätisessä työssä ja juoksussa.

Se korjaa nopeasti. 3 sarjaa 20-30 sekuntia jalkaa kohti silmät kiinni 3-4 kertaa viikossa- Mitä ? Neljä kuusi viikkoa tekee yleensä selkeän eron. Tee se seinän tai hyllyn vieressä, jotta sinulla on jotain tarttumaan.

Hengityksen pidättäminen ja silmän sisäpaine

Valsalva- manööverin aikana (hengitä sisään, pidä kiinni, hiero silmän läpi) silmän sisäpaine nousee lyhyesti ja palaa lähtöarvoon muutamassa sekunnissa. Terveillä silmillä se ei ole ongelma, eikä se ole syy luopua rungon vakautta tukevasta kiinnitysvälineestä.

Jos olet glaukooma, korkea silmänpaine tai silmätippoja, suunnittele koulutuksesi silmälääkärisi kanssa. Sillä välin:

• Pidä hengitystä lyhyesti, 3-5 sekuntia kerrallaan, älä koko 12 sekunnin ajan.
• käytetään 3-6 toistettavia sarjoja, joissa on varaussarjoja, eikä sekoittamista koskevia jauhosarjoja.
• ylitetään yhden toistokokeiden enimmäismäärä
• Vältä pitkiä käänteisiä asentoja (pääpysäkkeet, käänteiset pöydät), jotka nostavat silmänpainetta paljon enemmän kuin itsestään nostaminen

Kohdelasit, lasit ja hikoilu

Hiko on suolaista ja ärsyttävää, ja linssi antaa sille paikkansa. Käytännössä: Päivittäiset kertakäyttöiset tuotteet aiheuttavat vähemmän ongelmia kuntosalilla, päänahka poistaa noin 90% ongelmasta ja kädet pesevät ennen silmien koskemista, varsinkin jos käytät vaahtokiristä. Älä käytä linssejä uima-altaassa, saunassa tai suihkussa. Silmälasit pysyvät paikallaan vain elastisen nauhan kanssa; squashin, koripallon ja taistelurheilun osalta on olemassa suojalasit, joissa on polykarbonaattilinssit, ja se on ainoa todella hyvä syy käyttää silmälaseja urheilussa.

Kuivat silmät, näytöt ja uni

Näyttöön nähden pisaraus laskee noin 15 - 5-7 minuutissa, joten silmät ovat jo kuivia ennen kuntosalille menemistä. Käytä 20-20-20 sääntö.- Ei . Joka 20 minuutti katsokaa jotain noin 6 metrin päässä 20 sekuntia. Kuivatus pahentaa tilannetta, joten voit käyttää 400-600 ml nesteitä tunnissa, enemmän jos hikoilet paljon. Vain 7-9 tunnin nukkuminen parantaa väsyneitä silmiä.

Ruokaa, joka on silmille tärkeää.

Mikään ei muuta reseptiä, mutta se on järkevää verkkokalvon terveydelle.

• Luteiini ja zeaxantiini, noin 10 mg ja 2 mg vuorokaudessa: 100 g keitettyä pinaattia tai kaleä peittää sen tilaa varalta ja sisältää samalla aterialla vähän rasvaa imeytymiseksi
• Omega-3: ta- Ei . kaksi 100-150 g:n annosta öljyistä kaloista viikossa (makrilli, sardiinit, lohta)
• A-vitamiini- Ei . 100 g porkkanoita, makeaa perunaa, munia, maksan satunnaisesti
• Sinkki- Ei . 8-11 mg päivässä lihaa, kurpitsansiemejä ja palkokasveja sisältävistä aineista

Näönkorjauksen jälkeen

- Ensin on tehtävä jotain. Käveleminen 2-3 päivän kuluttua, kuntoilu yleensä viikon kuluttua, - mutta silmät ei saa hikoilla eikä hierota, - 2-4 viikon uinti, noin 4 viikon kontaktisurheilu. Ensimmäinen istunto on 50-60% sitä mitä nosit aiemmin.

Milloin lääkärin luo

- Samana päivänä. Kiireellisesti.

• äkilliset valonlähkeet, äkillinen kelluvien lajien sade tai verhon kaltainen varjo näkyvyydelläsi
• yhtäkkiä yksi silmäsi menettää näkökykynsä
• voimakkaat silmäkipuja pahoinvointi, oksentelu ja valojen ympärillä oleva auringonvalo
• silmässä näkyvä veri tai kaksoisilmäisyys

Varaa tapaaminen lähipäivinä, jos näkökyky hämärtyy erityisesti vaikeimpien sarjojen aikana ja se jatkuu, jos päätä särkee 30-45 minuutin näytöllä työskentelyn tai harjoittelun jälkeen tai jos viimeisestä silmätarkastuksestasi on kulunut yli 2 vuotta. Jos lapsella on yli 40-vuotias tai hänellä on sukupuoliperheessä diabetes tai glaukooma, tee se vuosittain.

Lyhyt versio

• Katse on tekniikkaa . Pysäytynyt piste 2-3 metriä eteenpäin, niska selkärangan kanssa, ei tuijotusta kattoon.
• Testataan yhden jalan tasapaino silmät kiinni; alle 10 sekunnin aikana 3 sarjaa 20-30 sekuntia jalkaa kohti 3-4 kertaa viikossa.
• Hengityksen pidättäminen on hyväksi terveille silmille; glaukoomalla pitää pitää lyhyitä hengityspysähdyksiä, asettaa 3-6 toistoa ja ohittaa käänteet.
• Päivittäiset kertakäyttölasit sekä päähine, ei koskaan altaassa; 20-20-20 ja 400-600 ml nestettä tunnissa.
• Välähdykset, kelluvien vesiputousten sade, näkyvyyden heikkeneminen tai äkillinen näköhäiriö ovat hätätilanteita, eivät huomispäivän ongelmia.