Kilpirauhasen ja aineenvaihdunnan: Mikä todella muuttaa kaloripolttoasi?

Kilpirauhasenne on perhosmuotoinen kilpi, joka sijaitsee kaulan edessä ja määrittää suurelta osin kehon energiankulutuksen nopeuden. Kun se kulkee liian hitaasti tai liian nopeasti, sen voi tuntea mittakaavassa, kunnossalissa olevassa voimassa ja kun olet hajallaan kello kolme iltapäivällä. Tässä on se, mikä on tärkeintä ja mikä on internetpanikka.

Mitä kilpirauhasen vaikutus aineenvaihduntaan?

Ihottumaa tuottavat kaksi hormonia: T4 (tyroksiini) ja T3 (triiodotyroniini). T4 on pääasiassa varastointimuoto; T3 on aktiivinen, joka pääsee soluihin ja lisää energiankulutusta, sykettä ja kaloripolttoa. Hipofyyssi valvoo kaikkea TSH: n avulla: Kun hormoni on vähäinen, TSH nousee painamaan rauhasta kovempaa; kun sitä on liikaa, TSH laskee. Joten korkea TSH tarkoittaa yleensä hidasta kilpirauhastoa (hypotyreosi) ja matala TSH tarkoittaa nopeaa kilpirauhastoa (hyperthyreoosi).

Useimmat laboratoriot käyttävät TSH-viitearvoa noin 0,4-4,0 mIU/l, mutta TSH ei ole yksin koko tarina. Se luetaan yhdessä vapaan T4: n (FT4) ja joskus FT3: n (FT3) ja anti- TPO- vasta- aineiden kanssa, jotka osoittavat, onko sen takana autoimmuuniprosessi. Hashimoton tauti on yleisin kilpirauhasen vajaatoiminnan syy.

Kuinka paljon se todella hidastaa kalorien polttamista?

Ihmiset ymmärtävät tämän väärin molempiin suuntiin. Hoitamattomana oleva kilpirauhasen vajaatoiminta vähentää levossa käytettyä energiaa noin 5-15 prosentilla. Jos poltat normaalisti noin 2000 kcal päivässä, se on 100-250 kcal vähemmän -- tarpeeksi lisätä muutama kiloa vuoden aikana jos et muuta mitään, ei lähellekään tarpeeksi selittää plus 20 kg.

Tyypillinen painonnousu uusien kilpirauhasen heikkenemisen yhteydessä on 2 - 5 kg, ja siitä on suuri osa vedestä ja glykogeenista, ei rasvasta. Siksi monet ihmiset pudottavat 2-3 kiloa hoidon ensimmäisen kuukauden aikana lähes vaivattomasti ja sitten se loppuu. -Hypertyreosi tekee päinvastaisen. Polttaminen voi nousta 15-25%: lla, paino laskee normaaliin ruokaan ja lihakset häviävät rasvan mukana.

Hidas kilpirauhas vaikeuttaa rasvan menettämistä. Se ei tee siitä mahdotonta. Energia tasapaino ratkaisee lopputuloksen.

Huomion arvoiset merkit

Kun se kulkee hitaasti

• Väsymys, joka kestää kahdeksan tunnin nukkumisen viikkoja putkeen
• Kylmä olo, kun kukaan muu ei ole, kylmät kädet ja jalat.
• Kuiva iho, hiustenlähtö, hauraat kynnet, ummetus
• Lepossiskuntaa alle 55-60 ilman selkeää syytä
• Voima laskee kuntosalilla ilman muutosta ohjelmaan .

Kun se juoksee nopeasti

• Lepospiste yli 90-100, sydämenpysähdys
• Painonpudotus normaaliin tai lisääntyneeseen ruokavalioon liittyessä
• Ahdistus, käsien vapina, unettomuus
• Hikoilu, lämpöintoleranssi, löysä uloste

Milloin lääkärin luo

Tämä ei ole oireiden tarkistamista koskeva aihe. Verikokeet ovat halpoja ja ratkaisevat ongelman muutamassa päivässä. Kysy lääkäriltäsi TSH: sta ja FT4: sta jos:

• olet lihonut tai pudottanut yli 5 prosenttia painoasi 3 kuukauden aikana yrittämättä
• väsymys on jatkunut yli 4-6 viikkoa eikä uni korjaa sitä
• leposi sykkeen on jatkuvasti yli 100 tai alle 50
• jos tunnet kaulasi edessä olevan paineen tai paineen nielemällä
• olet raskaana tai suunnittelet raskautta, koska hormonivaatimukset nousevat 30-50 prosenttia

Päivähoito: vakava niska kipu kuumetta, levossa oleva sydänsykkä yli 120 rinnan kipu tai sekavuus tai hengitysvaikeudet.

Ruoka, joka todella auttaa.

• Joodi: 150 mcg aikuisille päivässä, 220-250 mcg raskauden aikana. Joodattu suola ja kala kerran tai kahdesti viikossa peittävät sen. Enemmän ei ole parempi yli 600 mikrogrammaa päivässä voi pahentaa sekä aliaktiivista että yliaktiivista kilpirauhasta.
• Selenium: Noin 55-70 mcg päivässä, yläraja 400 mcg. Kaksi Brasilian pähkinää voi antaa 100-200 mikrogrammaa, joten niitä ei tarvitse kerätä.
• Valkuaisaine: 1,6-2,2 g kehon painokilogrammaa kohti päivässä. Jos kilpirauhas on hidas ja alijäämäinen, tämä on tärkein asia, koska se suojelee lihaksia.
• Tilanne: 300-500 kcal ylläpitokelpoista, tavoitteena 0,5-0,75 prosenttia kehon painosta viikossa. Alle 1400-1500 kcal ruokavalio polttaa levätessä enemmän ja pahentaa väsymystä ja kylmäintoleranssia.
• Kärsytys (kakapu, brokolia, kukkalaukkua, soijaa): Ne vaikuttavat vain suurissa määrissä ja vähäisen jodin kanssa. Ei ole syytä leikata vihanneksia.
• Kuitu 25-35 g:n annoksella ja 2-2,5 litraa vettä päivässä auttavat hypotyreosiin liittyvän ummetuksen kanssa.

Koulutusta

Kun kilpirauhasi on hyvin hoidettu, treenaa kuten muutkin. Jos sitä ei ole vielä hoidettu, säätä määrä, ei tavoite.

• Vahvuus: 3 istuntoa viikossa, 10-20 harkkareita lihaksiryhmästä viikossa, 6-12 toistoa, 2-3 minuutin lepo.
• - Sydänhoito: 150 minuutin kohtalainen tai 75 minuutin voimakas liikunta viikossa sekä 7 000-10 000 askelta päivässä.
• Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, vähentää annostusta 20-30 prosenttia 2-3 viikon ajan, kun annos lasketaan, eikä lopettaa.
• Hallitsemattoman hypertyreosian kanssa. -Painajaiset ja juoksut odottavat lääkärin lupaa. Sydän on jo ylitöissä.
• Nuku 7-9 tuntia. Unenvelka jäljittelee puolet kilpirauhasen hitaasta oireista.

Jos käytät jo lääkkeitä

• Levotyroksiini menee tyhjään vatsaan 30-60 minuuttia ennen aamiaista, veden kanssa, ei kahvin kanssa.
• Säilytä kalsiumia, rautaa ja magnesiumia vähintään 4 tunnin päässä tabletista.
• Tarkista TSH uudelleen 6-8 viikkoa jokaisen annosmuutoksen jälkeen, ei 10 päivän jälkeen.
• Älä säätä annosta itse tuntemuksesi tai asteikon mukaan.

Lyhyt versio

• Kilpirauhasen energiankulutuksen muutos on 5-25%, ei 50%, mutta se ei ole alibi.
• Ensimmäinen painonnousu on pääasiassa vettä, yleensä 2-5 kg.
• TSH, FT4 ja anti-TPO vastaavat kysymykseen muutamassa päivässä, oireet eivät.
• Proteiini 1,6-2,2 g/kg, 300-500 kcal-vaje ja 3 voimankäyntiä viikossa toimivat silti hitaalla kilpirauhalla.
• Lääkkeet tyhjään vatsaan, kalsiumin ja rautaa 4 tuntia, TSH-tarkastus 6-8 viikkoa.