Hämähäkin kiharat: mitä he tekevät, miten he tekevät ne ja kenelle ne ovat sen arvoisia.
Mitä spider curl itse asiassa harjoittaa, tarkka asennus ja tekniikka, sarjat, toistot ja ladatusnumerot, yleiset virheet ja kuka pitäisi jättää sen kokonaan väliin.
4 min read
Rintakehän tuki: Mitä se tekee, miten sitä tehdään ja kenelle se sopii
Miten rinta-arvon pitää tehdä, minkälaisen kulman ja otteen käyttää, kuinka monta sarjaa ja toistoa pitää juosta ja kuka hyötyy siitä.
4 min read
Suuntauskierroksella: mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se on tarkoitettu.
Mitä lankkuvalkoinen oikeasti harjoittaa, tarkka asennus ja penkkikulma, kuinka paljon painoa pudotetaan, asetukset ja toistukset ja kuka pitäisi jättää sen väliin.
4 min read
Seulun riviä: Mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se maksaa
Mitä seulukoulu oikeasti kouluttaa, miten laittaa penkki ja baari turvallisesti, askel askeleelta tekniikka, betonilaitteet ja toistot, ja kenelle se on todella sen arvoista.
4 min read
Meadowsin rivi: mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se sopii
Mitä Meadows-joukkue oikeasti harjoittaa, - tarkkaa miinan asennusta ja askel-askel-tekniikkaa, sarjoja ja toistoja, yleisiä virheitä ja milloin se pitäisi jättää kokonaan väliin.
4 min read
Maamiinilehti: Mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se maksaa
Miten maamiinin painaminen tehdään ilman olkapääkipuja: - Seuraavaa: - - - asennus, - vaihe vaiheinen tekniikka, - yleiset virheet, - konkreettiset sarjat ja toistot, ja kuka siitä hyötyy.
4 min read
Pendlay Row:n luona . Mitä se tekee, miten sitä tehdään ja kenelle se sopii
Miten Pendlay-riivit suoritetaan, mitkä lihakset ne rakentavat, kuinka monta sarjaa ja toistoa pitää suorittaa ja milloin vaihtaa ne eri soutausmuotoon.
3 min read
Maamiinien rivi: Mitä se tekee, miten sitä tehdään ja kenelle se sopii
Miten maa-miiniä asetetaan ja suoritetaan, mihin lihaksia se osuu, kuinka monta sarjaa ja toistoa suoritetaan ja milloin eri rivivaihtoehto on järkevämpi.
3 min read
Kettlebell-kuolleita . mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se sopii
Miten kettlebell-levytys tehdään, mitä lihaksia se harjoittaa, minkä painon ja asetteluohjelman kanssa aloittaa ja miten tunnistaa, milloin liike ei sovi sinulle.
4 min read
Selkälaitteet: mitä he tekevät, miten he tekevät ne ja kenelle he maksavat
Mitä selkälaajennuksia oikeasti harjoitetaan, miten puhdas tekniikka näyttää 45-asteisella ja tasaisella penkillä, kuinka monta sarjaa pitää juosta ja milloin pitää ensin käydä lääkärissä.
4 min read
Kaapelitulos: mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se on tarkoitettu.
Miten kaapeli puretaan oikein, mitä sarjoja, toistoja ja kuormituksia käytetään, mitä virheitä välttää ja kuka hyötyy sen lisäämisestä.
4 min read
- Käänteinen hyper: Mitä he tekevät, miten he tekevät ne, kenelle he ovat sen arvoisia
Mitä käänteinen hyper oikeasti harjoittaa, miten sitä juostaan ilman että selkälajaa laajennetaan, betoniset sarjat, toistot ja kuormitus ja kuka pitäisi ohittaa sen.
4 min read
Yläpäällinen iskeminen: Mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se maksaa
Mitä yläpuolen kyykky harjoittaa, askel askeleelta tekniikkaa, betonityökaluja, toistoja ja kuormituksia ja kuka pitää pitää se ohjelmassa.
4 min read
Pohjoismainen curl: Mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se maksaa
Mitä pohjoismainen kiharros tekee hamstringille, miten se tehdään askel askeleelta, miten sitä pienennetään ja kuinka monta kertaa viikossa on järkevää.
4 min read
Zercherin joukko . Mitä se tekee, miten sitä tehdään ja kenelle se sopii
Mitä Zercher-sukut harjoittavat, miten se tehdään ilman kyynärpäleitä. Ja konkreettinen kuuden viikon suunnitelma.
4 min read
- Sissy Squat: Mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se maksaa
Mitä nynnyn korjaaminen tekee nelinkäisiin? Askel askeleelta. Viiden tason progressiota.
4 min read
Yksikäisen jalkainen squat: Mitä se tekee, miten sitä tehdään ja kenelle se on sen arvoista
Mitä yksikätinen kyykky harjoittaa, miten se etenee, kuinka monta sarjaa ja toistoa pitää suorittaa ja kenelle se kannattaakin oppia.
3 min read
Bändi on iskenyt . mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se on sen arvoista.
Miten vastustusbändi muuttaa kyykkyä, kaksi varianttia, jotka kannattaa tietää, tarkka tekniikka, konkreettiset sarjat ja toistukset ja merkit, jotka tarkoittavat lääkärin tapaamista.
4 min read
Pull-Ups vs. Lat Pulldown: Mikä todella rakentaa selkänoja
Käytännöllinen vertailukelpoisuus vetämis- ja lat-vetämismenetelmistä: Mekaaniset, kuormitus, betonisohjelmat lujuuden mukaan ja muotovajeet, jotka viivyttävät.
3 min read
- Sekoitus: Milloin käyttää mitä
Käytännöllinen vertailukelpoisuus: - Kuka lataa enemmän painoa, miten yhdistää ne koko harjoitusviikon ajan ja milloin kipu tarkoittaa lääkärin katsomista.
3 min read
Perinteinen vs. Romanian deadlift: Mitä tarvitset?
Yleisten ja Romanian kuolleiden kantojen käytännön jakautuminen: - Keinot ja työkalut. - Miten ohjelmoidaan?
4 min read
Käänny ja painakaa jalkoja . Mikä heitä erottaa?
Käytännöllinen vertailukäyttö: Mitä kukin lataa, kuinka monta sarjaa ja toistoa suorittaa ja miten molemmat sopivat samaan harjoitusviikkoon.
3 min read
Kuinka kauan kestää oppia nojautumista
Realistinen vaiheittain toteutettava aikataulu squatin oppimiselle. Konkreettisia sarjoja, toistoja, tempot ja itsetestejä tekniikan tarkistamiseksi.
3 min read
Seisova yläpainokone: Settejä, toistoja ja edistymismenetelmiä
Jäljempänä mainitut numerot: - Mitä tehdä, jos viivytät ja jos olkapääkipu vaatii lääkärin apua.
4 min read