Taistelulaput: Mitä ne tekevät, miten niitä käytetään ja kenelle ne ovat sen arvoisia

Taisteluköydät näyttävät näyttäviltä videolla, mutta todelliset syyt niiden käyttöön ovat tylsimpiä: Ne nostavat sydämenlyöntiä yli 160 noin 30 sekunnissa kun polvet ja selkäranka tuskin havaitsevat sitä. Se tekee niistä kuntoutusvälineitä, eivät lihasten rakentamista varten. Tässä on mitä ne oikeasti tekevät, miten niitä pidetään ja siirretään ja kuka pitäisi vaivautua.

Mitä taistelulaut oikeasti tekevät?

Et nosta köyttä. Vesi kulkee ankkuriin ja takaisin. Vastustus tulee köyden inertiaa ja nopeutta. Käytännöllinen seuraus on, että Et voi huijata tempolla . -Hippua, ja aalto katoaa.

Fysiologisesti tämä on enimmäkseen anaerobista yläkehon työtä, jossa on erittäin suuri sydänvaate. Kytkinvälin energiakustannukset ovat yleensä 8-12 kcal/työminuutti 80 kg:n henkilölle, eli suunnilleen sama kuin 6 min/km:n nopeudella juokseminen ilman maanpaineita. Harjoittamattomat ihmiset saavuttavat 85-90% maksimipulssipaineesta alle 30 sekunnissa.

Mitä se ei tee: rakentaa merkityksellistä lihaksen määrää- Mitä ? Tavara on liian kevyttä hypertrofialle. Olkapäät ja käsivarret polttavat, mutta se on kestävyyttä, ei kasvua.

Varusteet ja asennus

• Pituus: 9, 12 tai 15 m (30, 40 tai 50 jalkaa). Köysi taitetaan puoliksi ankkurin yli, joten 15 m tarkoittaa noin 7,5 m työtävyyttä kädestä. Se on kuntosalistandardin mukainen. 9 metriä sopii pienille tiloille ja antaa lyhyemmän, nopeamman aallon enemmän käsien kanssa.
• Sähkölaitteiden käyttö: 38 mm tai 50 mm. Useimmille 38 mm on oikea ratkaisu. 50 mm:n köysi vetää kiinni ja tappaa käsivarret ennen kuin sydän alkaa.
• Paino: 15 m x 38 mm:n köysi painaa noin 13-15 kg; sama pituus 50 mm:n köydessä on 22-27 kg.
• Ankkuri: Pylväs, seinäkoukku tai vähintään 40-50 kg painoinen. Kun seisoit lähtöasennossa, köysi tarvitsee 1-1,5 metriä irti. Jos se on kireä, aalto kuolee.
• Pinta: kumia tai ruohoa. Betoni ja asfaltti hajoavat peiton läpi muutamassa kuukaudessa.

Tekniikka: perusasema

1. Jalkat olkapäälaitammat tai hieman leveämmät, varpaat hieman ulottuvat.
2. Polvet 20 - 30 asteen painettuna, lanteet hieman taaksepäin. Tämä on urheilullinen asento, ei kyykky.
3. Rinta pystyssä, kylkiluut alaspäin, vatsavarret kuin odottaisi kevyttä nyrkkiä.
4. Pidä reunoja löysänä, kuin vasaraa. Kuolemanpuristus leikkaa kokoelman puoliksi.
5. Liikenne tulee olkapäästä ja kyynärpäästä; ranteet pysyvät puolueettomina.

Yksi tärkein sääntö: Älä pidätä hengitystäsi.- Mitä ? Ihmiset vaistoavat ja menettävät tahdin 15 sekunnissa. Hengitä rytmisesti, noin kerran 3-4 keinun välein.

Vaihto-aallot

Kädet vaihtelevat ylös ja alas. Amplituutti 30-40 cm. Tavoitteena on kaksi tasaista aaltoa, jotka saavuttavat ankkurin. Tämä on perusliike ja siitä aloitat.

Kaksois aaltoja .

Kaksi kättä yhdessä, amplituudi 40-60 cm. Raskaammin rungon päällä, koska ei ole vastakaikua, joten lihakset pitää pitää rauhallisena.

Slammat

Kädet yläpuolelle, sitten työnnät köyden lattialle koko kehon kanssa. Lampaat auki ja kiinni, kuin lääkekippua. Energian kannalta kalliin liike: Kymmenen toistoa riittää.

Piirreitä

Kädet piirtävät ympyrää 40-50 cm:n leveydellä, sisäänpäin tai ulospäin. Tämä on yksi variaatio, joka todella rasittaa rotatorin manssettia, joten pidä sarjat lyhyinä 15-20 sekuntia.

Sivutasoiset aallot

Köysi liikkuu vasemmalle ja oikealle lattialla ylä- ja alapuolen sijaan. Helpompaa olkapäillä, kovempaa kalteilla.

- Eniten näet virheitä .

• - Se on liian pitkä. 60 sekunnin sarja tarkoittaa aina, että viimeiset 30 ovat laiskaa ja aaltoja. Pysy 15-30 sekunnissa.
• - Jalat lukittuina. Jos polvet eivät liiku, olkapäät imevät kaiken.
• Liian tarttuvaa. Edesvarsi lopettaa ennen keuhkoja. Keuhkot ovat tärkeimmät.
• Olkapäät ovat korviin asti. Pidä olkapäätä alas tai niska maksaa siitä.
• Seisoit liian lähellä ankkuria. Ei liukastumista, ei aaltoa, vain nykimistä.

Konkreettiset pöytäkirjat

Valitse yksi ja käytä sitä 4-6 viikkoa ennen kuin muutat mitään.

Aloittelija, ensimmäiset 2-3 viikkoa

15 sekuntia työtä, 45 sekuntia lepoa, vain vuorottelevia aaltoja. 6 kierrosta- Mitä ? Kuusi minuuttia yhteensä, kaksi kertaa viikossa.

Säätö

20 sekuntia työtä, 40 lepoa. 8-10 luotia., joka pyörittää liikettä joka kierrossa (vaihteellisesti, kaksinkertaisesti, sivulta toiselle). Kahdeksan tai kymmenen minuuttia viikossa.

Valmistuslaite vahvuustyön jälkeen

30 sekuntia työtä, 30 lepoa. Viisi luotia.- Vain slams. Viisi minuuttia ja valmis.

Sekoitettu piiri

10 potkua, 20 sekuntia vuorottelevia aaltoja, 10 squattia. Viisi luotia.- 90 sekuntia lepoa kierrosten välillä.

Viikoittainen enimmäismäärä on noin 30-40 minuuttia köyden työtä. Olkapäät alkavat valittaa ja tulot tasaantuvat.

- Kuka sen ansaitsee ?

Kannattaa . Ihmiset, joilla on nynnyttä polvia tai nilkkoja, jotka eivät siedä juoksemista ja hyppäämistä; taistelurheilu ja souta, jossa käden kestävyys siirtyy suoraan; jokainen, jolla on 10 vapaa minuuttia, joka haluaa iskunvapaata sydänharjoitusta. Se ansaitsee myös paikkansa, kun ulkona on -5 tai +35 ja juokseminen on pois pöydästä.

Ei kannata, jos tavoitteena on vahvuus tai koko. Älä käytä sitä, jos sinulla on aktiivinen olkapään tai kyynärpäällisen tulehdus, koska tämä on toistuva tapaus tuhansilla toistamisilla kuukaudessa. Se ei ole ainoa koulutus. Ei merkityksellistä jalka- kuormitusta eikä melkein mitään vetovoimaa selkään.

Työsääntö: Taisteluköydet korvaavat juoksumatkat, eivät vastikkeja.

Milloin lääkärin luo

Köysi nostaa sydämenlyöntiä nopeasti, joten tavalliset varotoimet korkean intensiteetin väliajojen työssä ovat voimassa:

• Rintakipu tai paine, hengenahdistus, joka on suhteettoman suuri ponnisteluun nähden, huimaus tai pyörryttäminen lopeta ja ota yhteyttä lääkäriin samana päivänä.
• Olkapään kipu, joka kestää yli kaksi viikkoa, herättää yöllä tai rajoittaa käden nostamista yläpuolelle, vaatii tutkimusta, ei enää odottamista.
• Tuntuu, että käsi on turruttanut tai heikko, eikä se häviä muutaman minuutin kuluttua.
• Tiedetty sydänsairaus, hallitsematon verenpaine (esimerkiksi jatkuvasti yli 160/100), raskaus tai hiljattain tehty olkapääleikkaus selvittää voimakkuus lääkärin kanssa ennen kuin otat köyden.
• Jos olet yli 40-vuotias etkä ole harrastanut liikuntaa yli vuoteen, on järkevää käydä yleisesti tarkastuksissa ennen harjoituksia.

Lyhyt versio

• Taistelulaut ovat vähävaikutteisia sydänharjoituksia: 8-12 kcal minuutissa ja 85-90% maksimipaineesta puolen minuutin kuluessa.
• Useimmille ihmisille oikea köysi on 12-15 m pitkä ja 38 mm paksu, ja ankkuriin on 1-1,5 m irti.
• 15-30 sekunnin sarjat, 6-10 kierrosta, 2-3 kertaa viikossa, yhteensä 30-40 minuutin köysi työ viikossa.
• Kääntyneet polvet, löysä otto, rytminen hengitys - mikä korjaa noin 90% huonosta tekniikasta.
• Ne eivät korvaa yhtään liftausta, joten käsittele niitä lisäyksenä, eivät ohjelmana.