- Hyökkäyspyörä . Mitä se tekee, miten sitä käytetään ja kenelle se maksaa

Hyökkäyspyörä, jota myydään myös ilmapyöränä tai tuuletuspyöränä, näyttää tavalliselta kuntosalivarusteelta, mutta se on yksi nopeimmista tavoista saavuttaa rajan kahden minuutin sisällä. Vastustus tulee tuulettimen kautta. Mitä kovemmin työnnät, sitä kovemmin se työntyy takaisin. Ei ole tasoja asetettavana eikä piilopaikkaa. Tässä on se, mitä se oikeasti tekee, miten sitä käytetään oikein ja kenelle sillä on järkeä.

Mihin se on hyväksi?

Vastustus kasvaa nopeuden neliön mukaan. -Kaksi kertaa nopeammin. -Ja tuulettimen painon neljä kertaa kovempaa. Käytännöllinen seuraus on, että se ei koskaan tule helpoksi, ja nopea alku maksaa noin 40 sekunnin merkki.

Toinen asia, joka on tärkeää, on, että kädet ja jalat toimivat samanaikaisesti. Lihasmassaa on enemmän kuin pyörällä, joten sydämen sykkeesi nousee nopeammin samalla vaivalla. Toisin kuin juokseminen, ei ole lento- ja laskeutumisvaihetta, joten polvet, nilkat ja selkäranka kärsivät paljon vähemmän. Siksi kone esiintyy kuntoutuksessa ja raskaampien harjoittelijoiden seurassa.

Käsittele näyttelyssä olevia kaloreita työn mittauksena, ei käytettyä energiaa. Tämä kaava on valmistajan ja yleensä yliarviointi; se on hyödyllinen vain verrattuna oman aiempiin numeroihin samassa koneessa.

Asennus ja tekniikka

• Istuman korkeus: Jos polvi on painettu alaspäin, polvi on taipunut noin 10°15 astetta. Nopeasti tarkistettu: Seiso laitteen vieressä ja istuimen yläosa on oltava lantioluun tasalla.
• Etäisyys kahtia: Täysillä käsivarret ovat lähes suorat, mutta kyynärpää ei ole koskaan lukittu. Jos kallistat rintaasi eteenpäin saavuttaaksesi kahvin, istuin on liian taaksepäin.
• Työn jakautuminen: Kohde noin puolet jalat, puolet kädet. Työnnä yksi kahva poispäin ja vedä toinen kylkiluiden suuntaan vuorotellen.
• - Torkki. Lampaat istuimella, selkä neutraali, ei sivu-sivu heilua. Keinu ei lisää voimaa, se vain polttaa happea.
• - Se on hyvä . 50 60 kierrosta minuutissa on helppoa, 60 70 on työtapaa, yli 75 on sprinttialue useimmille ihmisille.
• Hengitys: rytminen, hengitys ei pidetä kiinni yleensä yksi hengitys joka toinen pedalipaino.

- Eniten näet virheitä .

1. Täysillä teolla ensimmäiset 10 sekuntia. Loput sarjasta ovat liukuja alaspäin ja kokonaistyö on pienempää kuin tasaisella vauhdilla.
2. Ratsasta jalkoilla, kun kädet ajavat passiivisesti eteen ja taakse.
3. Käsitykset tarttuvat liian lujasti, mikä tappaa käsivarret kauan ennen kuin jalat väsyvät.
4. Istuminen liian matalalla istuimella, joka rasittaa polven etuosaa.

Käsikäyttösääntö: Jos pystyt vielä kiihdyttämään kymmenen sekunnin aikana, aloitit liian helpolla. Jos luku alkaa laskea 15 sekunnin päästä, aloitit liian kovaa.

Konkreettiset pöytäkirjat

Valitse yksi ja pysy siinä 3-4 viikkoa ennen kuin muutat mitään.

1. - Tutustu koneeseen. Kolme sarjaa kolme minuuttia keskustelun tahdissa, 90 sekunnin lepo. Kaksi kertaa viikossa.
2. 30/30: 10 kierrosta 30 sekuntia kovaa, 30 sekuntia helppoa pyörimistä. Kymmenen minuuttia yhteensä. Tavoitteena on, että viimeinen kierros on 10% heikompi kuin ensimmäinen.
3. Lyhyet juoksut: 810 10 sekunnin ponnisteluja täydellä lepoa 50 sekunnin aikana. Vähiten kuluttavaa ja parasta raakavoimasta.
4. Pitempiä väliaikoja: Viisi kierrosta kaksi minuuttia vauhdilla, jota tuskin kestät. Kaksi minuuttia lepoa. Vaikein vaihtoehto on kerran viikossa.
5. Lämmitys- tai viimeistelylaite: 5 minuuttia helppoa pyörimistä ennen voimistusta tai 4 sarjaa 20 sekunnin työtä ja 40 sekunnin lepoa lopussa.

Jotta edistymistä voidaan seurata, suoritetaan yksi testi kuuden viikon välein: Paljonko kaloreita tuotat 60 sekunnissa? Paljonko aikaa kestää 50 kaloria? Kirjoita se ylös ja vertaile sitä vain omiin aikaisempiin tuloksiisi.

Sopeutuminen viikkoon

Kaksi tai kolme erillisopimuskoetta viikossa riittää, ja koko työajan on harvoin oltava yli 20-30 minuuttia viikossa. Älä tee kovaa väliaikaa peräkkäisinä päivinä äläkä juokse niitä juuri ennen raskaita kyykkyjä tai kuolleiden jalkojen nostoa. Jos koko harjoitus kestää yli 45 minuuttia, 30 - 60 grammaa hiilihydraatteja tunti ennen harjoittelua ratkaisee myöhäisen energian laskun.

Kenelle se maksaa ja kenelle ei.

Se kannattaa, jos juokseminen vaivaa polvia tai lantioita, jos treenaa vain rajoitetusti (10-15 minuuttia päivässä tekee jo todellista työtä), jos palaat nilkka- tai jalkavammasta ja jos painoasi on yli 100 kg ja juokseminen on ongelma. Se palvelee myös joukkueurheilijoita, jotka tarvitsevat nopean toipumisen.

Se ei kannata, jos tavoitteena on juosta tai pyöräillä paremmin. Samoin jos et pysty kestämään 20 minuuttia nopeaa kävelyä pysähtymättä, käytä ensimmäiset 6-8 viikkoa perustan rakentamisessa kävelemällä ja kevyesti pyörimällä ja säästä sprintit myöhemmin.

Milloin lääkärin luo

• Rintakipu tai paine, leviäminen leukaan tai vasempaan käsivarteen, kylmä hikoilu lopeta välittömästi ja hakeudu hätäapua.
• Tajuoton, voimakkaat huimaukset tai epäsäännöllinen sydämenlyönti sarjan aikana tai sen jälkeen.
• Sydän sykkeen, joka ei laske alle 100110110 edes 5 minuutin lepoa jälkeen.
• Tummanruskeat virtsat ja voimakkaat lihaskipuja 2472 tuntia ensimmäisen brutaalin istunnon jälkeen tämä voi olla rabdomyolyysiä ja se vaatii kiireellistä hoitoa.
• Sydänsairaus, hallitsematon verenpaine, diabetes tai yli 40-vuotias, joka ei harrasta säännöllistä liikuntaa tutkitaan ensin ja sitten aloitetaan välivaikutukset.

Lyhyt versio

• Vastustus kasvaa nopeuden neliön mukaan, joten alkaminen on maltillista. Nopean käynnistyksen hinta on toisella puolella sarjaa.
• Istu lantion korkeudessa, polvet 10°15 painettuna, kyynärpälet eivät ole lukittuja, lantio on hiljaa.
• Kädet ja jalat työnnetään noin puolet puolelta; jalkojen käyttäminen yksin heittää pois koneen tärkeimmän edun.
• Aloita 3 x 3 minuutin käytöllä, siirry sitten 30/30:een 10 kierrosta; kaksi tai kolme istuntoa viikossa riittää.
• Näyttökaloreet eivät ole oikeaa poltettavaa energiaa - käytä niitä vain vertailussa itseesi.