- Kallon murtaja . Mitä se tekee, miten sitä tehdään ja kenelle se on sen arvoista

Miten kallohiutale lataa tricepsin pään, askel askeleelta, - käytännöt ja toistot, jotka toimivat ja mitä tehdä, kun kyynärpäätä sattuu.

Kallohiutale on trisepsien eristämisharjoitus, joka tehdään istuen penkillä ja laskamalla palloa tai pesää otsaan tai pään taakse. Nimi on pahempi kuin liikkeen käytännössä se on yksi harvoista harjoituksista, jotka lataavat kunnolla tricepsin pitkän pään, osa läheltä tarttuminen painamalla useimmiten ohittaa. Se tekee näin, miten se tehdään ilman tappelua kyynärpäilläsi ja milloin se on ohjelmaansi merkityksellistä.

Mitä kallohiutaleilla ei ole?

Tricepsillä on kolme päätä: pitkä, sivu- ja keskitason. Sivulliset ja keskiajoiset päät alkavat ylävarresta ja toimivat jokaisessa työntämisliikkeessä lähellä tarttumista, syöksyjä, painotuksia, yläpääpainetta. Pitkä pää alkaa olkapäältä ja on ainoa, joka ylittää olkapääsoluun. Se ulottuu täysimääräisesti vain, kun ylävarsi nostetaan päähän tai työnnetään rintaviivan taakse.

Siinä on se paikka, jossa kallohiutaleille kuuluu paikka. Jos laskeat lasia . - Pääsi takana. Sen sijaan että olkapääsi olisi tiukasti kohdistettu, ylävarsi liikkuu taaksepäin ja pitkä pää toimii rasituksen alaisena venytettynä. Käytännöllinen matematiikka on yksinkertainen: Jos treenaa painamista kolme kertaa viikossa, - sivutuoliset ja keskituoliset päätä saavat jo tarpeeksi. Puuttuva on käsien liikkuminen yläpäällä - kallohiutale tai yläpäällä oleva kolmosen laajennus.

Tekniikka askel askeleelta.

Makaa tasaisella penkillä, jalat istutettuina ja olkapäätä vedetty yhteen. Ota EZ-taulu käsin . 203030 cm - Erillään. Suora sauva rasittaa ranteita enemmän, joten EZ-sauva tai halterit sopivat useimmille paremmin.
Laita kädet esiin, mutta älä suorassa pystysuorassa. Nojaa baari . 1520 astetta päätä kohti. Triceps on jo alussa jännittynyt. Kun käsivarret ovat täysin pystyasennossa, luuranko pitää painoa, ei lihas.
Pidä kyynärpäsi paikallaan ja eteenpäin. Jos ne palaavat sivulle, se on selvin merkki siitä, että paino on liian painava.
Alhaisempi hallussa 23 sekuntia.- Kuuntele. - Kuuntele. 51010 cm penkistä ylemmäs- Mitä ?
Pausi Puoli sekuntia . - Se on pohjalla. Ei pomppuja, ei keinua.
Paina takaisin noin . 1 sekunti- Lopetamme juuri. Ei lepoa huipulla.
Hengitä sisään ennen laskeutumista ja ulos ylös. 12 toistetta tällä tavalla vie 455555 sekuntia- Mitä ?

Otsa, leuka vai pää?

Kaikki kolme versiota toimivat tricepseillä, mutta ne eivät ole yhtä suuria. Jos alennetaan tiukasti otsaan, etäisyys on lyhyempi ja kyynärpäällä paine on suurempi. Pään takana laskettu pään pituus on suurin ja useimmille vähemmän kyynärpäävaivaa, koska kuormitus on levinnyt pidemmälle. Aloita pään takana olevalla versiolla ja vaihda sitä vain, jos olkapääsi vastustaa.

Muunnelmat ja milloin valita jokainen

EZ-pallo standardin. Vinkkujen kulma on ystävällisempi. Painoa lisätään helposti 1-2,5 kg:n hyppäyksissä.
Kätkevät, neutraali otto. Jokainen käsi toimii yksin, joten heikompi puoli näkyy heti. Hyvä jos ruutu häiritsee ranteitasi.
Alhainen kaapelikäyrä, joka on istunut penkillä jännitys pysyy tasaisena koko alueen läpi, myös yläosaan. Helpoin versio kyynärpäistä.
Istuminen yläpäällä on pidennetty Se ei ole kallonmursija, mutta se täyttää saman roolin, kun penkki ei ole vapaa.

Yleiset virheet

Liian paljon painoa, joten kyynärpälet ajautuvat eteenpäin ja nosturi muuttuu tiukasti tarttuvaksi painikseen.
Lukitse ja lepää yläpuolella. Triceps on poissa kourasta siinä asennossa.
Leikkaamme alueen lyhyeksi ja pysähdymme puolivälissä.
Raskas 46 toistoa. Tanssi tässä asennossa ei kestä kovin raskastaa.
Harjoitukset ovat tärkeimmät, eikä painostuksille jää mitään.

Säästö, toistot ja kuormitus

Lihasten kasvun kannalta: 344 sarjaa 81515 toistusta- Ei , ei . 60 90 sekuntia Levätä kahdesti viikossa. Yhteensä 61010 suoraa tricepsiä viikossa - Se on tarpeeksi, jos painat jo. Lopeta jokainen sarja 1 2 toistuksella jäljellä; ota vain viimeinen sarja lähellä epäonnistumista.

Edistymä: Kun olet saavuttanut alueen yläosan (sanoa 4 × 12) kaksi istuntoa peräkkäin, lisätä 1 2,5 kg Ja palata rep-alueen pohjaan. Tyhjä EZ-taulu painaa 710 kg Tämä on täysin järkevä lähtökohta, jos tämä on uutta sinulle. Sijoitus: - Yläruumiin istunnon lopussa viimeisessä 10 15 minuuttia- Mitä ?

Jos joudut heittämään kyynärpäsiäsi loppuun kolmannen erän toistoon, paino on 5 kiloa liikaa, ei 2,5.

Kätet: Mitä on normaalia ja mitä ei.

Triceps- risteytyksen tunne ja kohdun ympärillä oleva lievä kireys ovat yleisiä seuraavana päivänä, erityisesti ensimmäisellä viikolla. 2 3 viikkoa- Mitä ? Mikä ei ole normaalia, on terävä ja täsmälleen täsmälleen lyönti kyynärpäähän jokaisessa edustuksessa.

Jos epämukavuutta ilmenee: laske painoa 20 30% 30%, vaihda kaapelit tai halterit, lyhentää pituutta välttääksesi kivuliasta paikasta ja pysyä siellä 2 viikkoa- Mitä ? Jos se paranee sen jälkeen, rakenna sitä asteittain takaisin. Jos ei, lopeta työntäminen.

Milloin lääkärin luo

Kipu, joka kestää yli 2 3 viikkoa Vaikka kuormitus on pienentynyt.
Näkyvä turvotus, punoitus tai lämpö kyynärpäässä.
Kuume tai pistely pikku- ja sormuksilla tai kiinnipitovaikeuden heikkeneminen.
Kipu, joka herättää yöllä tai häiritsee jokapäiväisiä liikettä.
Äkillinen räjähdys sarjan aikana ja voimankapu - samana päivänä, älä odota.

Tämä on yleistä koulutustietoa eikä korvaa tenttiä.

Kenen vuoksi se on sen arvoista ja kenen vuoksi ei.

Se on sen arvoista, jos olet ainakin harjoitellut. 6 kuukautta- En. Haluan isommat kädet tai vahvemman levyyn. Jos olkapää ei sovi suihkun kanssa, - kallohiutale antaa samanlaisen vaikutuksen paljon pienemmillä rasitteilla.

Ei se ole sen arvoista. 81212 viikkoa -Selvä. -Tehdäänkö sitä? Ja se ei ole sen arvoista, jos treenaa kaksi kertaa viikossa kuusi koko kehon harjoitusta - ei ole tilaa eristystyöhön.

Lyhyt versio

Kallopuristi on yksi harvoista liikkeistä, jotka rasittavat tricepsin pitkää päätä venytettynä.
Laske pääsi taakse, pidä kyynärpäsiä paikallaan. 2°3 sekuntia alaspäin.
344 sarjaa 81515 toistoa, 609090 sekunnin lepoa, kaksi kertaa viikossa, istunnon lopussa.
Käytä EZ-taulua tai kaapeleita suorasta taulusta huolimatta, jos ranteesi tai kyynärpäsi ovat kipeät.
Kyynärpääkipu yli 2-3 viikkoa, turvotus tai pistely sormissa - tarkista se.