- Kiskot . mitä he tekevät, miten he tekevät ne ja kenelle ne ovat sen arvoisia.

Kickback on nimi kahdelle täysin erilaiselle harjoitukselle: -Hantti tricepsi ja niveli. Molemmat ovat eristystyötä, molemmat käyttävät kevyitä kuormituksia ja molemmat tehdään yleensä huonosti. Tässä on se, mitä jokainen niistä tekee, miten se suoritetaan ja milloin se ansaitsee paikan ohjelmassanne.

Kaksi harjoitusta, yksi nimi.

- Tricepsin takaisinperintä . Rinta on painettu eteenpäin lähes tasapuolisesti lattialle, ylävarsi kiinnitetty kylkiluusi, kyynärpää suoristetaan takasi kunnes käsi on lukittu. Se harjoittaa tricepsiä. Vaikein kohta on liikkeen lopussa.

- Suolaa . - Käytä jalkaa selkänoja vasten. - Se on hyvä. Se harjoittaa gluteus maximus - ja vähän hamstringit.

Heillä on yhteistä se , että molemmat ovat Lisäharjoitukset, joissa on lyhyt käyttöliikevaihto- Mitä ? Ne eivät lisää voimaa, ne eivät maksa läheskään mitään energiaa ja ne eivät ole mitään käyttötarkoitusta istunnon alussa.

- Tricepsin takaisinperintä . Mitä varten se on?

Kuormitus huipentuu, kun käsi on täysin suorassa, eli kun tricepsi on lyhyimmänä. Tämä on päinvastoin kuin kallohiutaleiden tai päällystyslaitteiden, joissa vaikein kohta on trisepsien venyttäminen. Takaiskutus on huono valinta tricepsiharjoitukseksi, mutta hyvä lopputulos. voimakkaat supistukset, joissa kyynärpäleitä ja olkapäitä ei kiinnitetä.

Käytännöllinen kohta: Jos kyynärpäsi ovat kipeät, potku on yksi harvoista kivutekoista, joita useimmat voivat tehdä kivutonta.

Tekniikka askel askeleelta.

1. Käänny eteenpäin, kunnes runko on lähes tasanlaiset lattialle. - Käännä yksi käsi ja polvi penkille.
2. Nosta ylävarsi niin, että se on rinnakkainen rinta ja Pidä se siinä koko sarjan .- Mitä ? Kyynärpää ei saa pudota.
3. Suorita kyynärpääsi noin sekunnin ajan ja pidä lukitus puoli sekuntia.
4. Laskeudu kaksi sekuntia ja palaa 90 asteen suuntaan kyynärpäällä.
5. Pidä olkapää alhaalla ja vetäkää taaksepäin. Jos olkapää nousee korvaan, paino on liian painava.

Kuormitus: Useimmat miehet työskentelevät 4-8 kg:n painolla, useimmat naiset 2-5 kg:n painolla. Jos teet 12 toistoa 12 kg:n painolla, olet joko aidosti vahva tai keinut yleensä toista. Matala kaapeli tai vastustuslauta antaa tasaisemman jännitteen kuin halli.

- Suolaa . Mitä varten se on?

- Se on hyvä. - Se on hyvä. Hyödyllistä on, että lataa vain yksi puoli kerrallaan, mikä helpottaa vasemman oikean eroa. Haittapuoli on lyhyt vauhti: Käytännöllinen osa kulkee noin 30 asteen lonkeroon asti ja pysähtyy sinne.

Kaikki sen jälkeen - missä jalka heitetään korkealle ilmaan - tulee selänlaidun kaareutumisesta, ei nyrkkeistä. Se saa selkäkipuja, ei lihaksia.

Tekniikka

1. Pidä tuki ja kallista rintaasi 20-30 astetta eteenpäin. Se on helpompaa kuin ylävartalo.
2. nilkka-sare päällä, polvi taipunut 90 asteen, lonkka alkaa taivutettuna.
3. Aja jalka taaksepäin, kunnes reudut ovat ristiin rintaasi. Pysähtykää.
4. Purista peräpukamaa sekunnin, sitten ota kolme sekuntia palaamaan. Hitaasti palaaminen on puolet harjoituksesta.
5. - Riput alas, vatsalehti hieman. Jos selkäsi kaareutuu, pudota 5 kiloa.

Kaapelien kuormitus: 5-15 kg alussa, 15-30 kg kun tekniikka on vakiintunut.

Kuinka paljon, milloin, kuinka usein

• Säätiöt: 2 - 4 työkertaa harjoitusta kohti istunnon lopussa.
• - Toimittajat: 12-20 vuotta. Alle kahdeksan ei merkitse mitään. Kun kuormitus on niin raskas, että kuori katkeaa.
• Levätä: 45-90 sekuntia. Ei tarvitse enää.
• Useus: Kaksi kertaa viikossa riittää.
• Edistymä: Kun olet tehnyt 20 puhdasta toistoa kaikissa kolmessa sarjassa, lisää 1-2 kiloa ja palaa takaisin 12:een.

Kokonaiskesto: Harjoitusta kohti noin 6-8 minuuttia. Jos lahjukset vievät 20 minuuttia treeneistäsi, jokin on pielessä.

Kenen puolesta se on sen arvoista ja kenen puolesta ei.

Kannattaa .

• Ihmiset, jotka tekevät jo perusharjoituksia (painetta, kyykkyä, kuolleistoa, räpytyksiä) ja haluavat lisätä muutaman sarjan lihaksia.
• Ihmiset, joilla on ällöttävät kyynärpää tai olkapäät, korvaavat raskaamman trisepsin.
• Kuka tahansa, jolla on selvä vahvuusero vasemmalla ja oikealla.
• Kotiharjoittelu bändin kanssa, kun ei ole varustusta oikealle kuormitukselle.

Ei kannata .

• Aloittelija, jolla on 45 minuuttia ja kolme istuntoa viikossa - ja joka on tarkoitettu kyykistelyyn, painamiseen ja riviin.
• Kaikki, jotka yrittävät korvata oikean lihaksen työn lahjuksilla. Lampaanpaino ja rumanilainen kuolleiden nostaminen tekevät paljon enemmän.
• Kuka tahansa, jonka tavoite on vahvuus eikä lihasten koko.

Varoitus on mauste, ei pääruoka. Jos pääruoka on huono, mausteet eivät pelasta sitä.

Milloin lääkärin luo

Tarkistakaa , onko:

• Kyynärpääkipu kestää yli kaksi tai kolme viikkoa, herättää yöllä tai häiritsee päivittäisiä tehtäviä.
• Tunnet pistelyä, palavaa oloa tai heikkoutta kädessä tai jalassa tämä ei ole tavallista lihaskipuun tunnetta.
• Lattiakipu ei häviä 7-10 päivän kuluttua sen aiheuttaman liikkeen tekemisestä.
• Jos sinulla on turvotusta, mustelmia tai lihasten räjähtelyä sarjan aikana.

Lievä kipu 24-48 tuntia harjoituksen jälkeen on normaalia eikä tarvitse lääkärin apua.

Lyhyt versio

• Potku on lisäharjoitus kolmiosille tai takapuoleille, ei koskaan päänousinta.
• 2 - 4 sarjaa 12 - 20 toistoa kahdesti viikossa istunnon lopussa.
• Ylävarsi ja rinta eivät liiku; jos liikuttavat, paino on liian painava.
• Älä nosta jalkaa yli ruumiinviivan - sen jälkeen kun se tulee selästä, ei mahaosasta.
• Perusasiat ensin, lahjukset vain, jos aikaa on jäljellä.