- Jacobs Ladder . - Mitä sinä teet ? Mitä se tekee, miten sitä käytetään ja kenelle se sopii

Jacobsin tikkaat ovat loputtoman vyön portaat, jotka on asennettu noin 40 asteen kulmaan ja joita kiipeää jatkuvasti. Voit hallita nopeutta vartalosi asennolla . Kiipeä korkeammalle ja vyö nopeutuu. Laske alemmaksi ja se hidastaa. Se yhdistelmä nostaa sydämenlyöntiäsi kahden minuutin sisällä, kun polvet tuskin havaitsevat työtä.

Miten laite toimii?

Käytät vyötä vyötäröllä, joka on kiinnitetty magneettiseen jarruun. Kaapeli pitää sinut fyysisesti korkeudessa. Kun kiipeät sen yläpuolelle, kaapeli maksaa ja vyö kiihtyy. Jos liikut sen alle, vyö hidastaa ja lopulta pysähtyy. Ei nopeuspainiketta eikä ennalta asetettua ohjelmaa.

Useimmat yksiköt kuvaavat nopeuden metrin minuutissa ja ylinopeus. Jalka on 0,3 metriä ja 5 280 jalkaa on yksi maili eli 1 609 metriä. Metrisesti 60 jalkaa/min on noin 18 metriä pystysuoraan kiipeilyä minuutissa.

Mitä saat oikeasti ?

• Sydän sykkii nopeasti. Käsiesi toimivat sydämen tason yläpuolella, joten lyöt 150-170 lyöntiä minuutissa.
• Ei vaikutusta. Toisin kuin juokseminen, siinä ei ole laskeutumisvaihetta, joten ei ole eksentrisia iskuja polven ja nilkan läpi. Tämä on usein ensimmäinen sydänharjoituksen vaihtoehto, joka toimii kun juoksu ei.
• Koko kehon työtä. -Selkälaudan, takapuolet, käsivarret ja tarttuminen. Lisäksi takapuoli, nelinkulmat, vasikat ja runko pitävät sinut tikapuut.
• Aika tehokkuutta. 12-15 minuuttia tässä antaa samanlaisen sydänpainon kuin 30 minuuttia helppoa juoksukoneharjoitusta.

Tekniikka

Asennus

Vyö menee . vyötärön ympärillä lonkkaluun yläpuolella.Ei lantiosi ympärillä. Tiukenna niin, että yksi sormi sopii vyön ja ruumiin väliin. Keskittäkää laukaus etupuolelle. Jos vyö nousee kylkiluiden suuntaan, se on liian löysä.

Rytmi

Liikettä vastakkaisella tavalla: Vasen käsi oikealla jalalla, sitten oikea käsi vasemmalla jalalla. Ota tikkaat leukaan ja otsan välistä korkeutta. Vaisto on saavuttaa mahdollisimman korkealle, mutta se työntää sinut suoraan kiihtyvyysvyöhykkeelle ja sinut kaasutetaan 30 sekunnissa.

Ruumiin asento

Lampaat alhaalla, keho lähes tikkaiden tasolle, kyynärpää hieman taivutettu. Jalat tekevät noin 70 prosenttia työstä; kädet säätelevät enimmäkseen rytmiä ja tasapainoa. Askeleet ovat lyhyitä, yksi tai kaksi askelta, ei koskaan kolmea.

Yleiset virheet

• Yli korkealle ja kiihtyvät.
• Kuolema tarttuu portaisiin, joten käsivarret lopettavat ennen jalkoja.
• Pysähtää äkillisesti sen sijaan, että laskeutuisi hitaasti alemmaksi.
• Katsomassa jalkoihisi sen sijaan, että katsot etuasi.
• Aloitan ensimmäisen harjoituksen 70 jalkaa minuutissa ja kärsin kolmessa päivässä käsivarten kipuista.

Viisi konkreettista istuntoa

1. Ensimmäinen istunto: 3 sarjaa 2 minuuttia 25-35 jalkaa minuutissa, 90 sekunnin lepo. Kuusi minuuttia työtä yhteensä.
2. Peruskardio: 15 - 20 minuuttia jatkuvasti 40 - 50 jalkaa minuutissa, sykkeen 130 - 150.
3. Lyhyet väliajat: 12 kierrosta 30 sekuntia 70-90 jalkaa/min, 30 sekuntia seisomalla koneesta. 12 minuuttia yhteensä.
4. Pitempiä väliaikoja: 5 sarjaa 3 minuuttia 55-65 jalkaa minuutissa, 90 sekunnin lepo.
5. Tutkimus 4-6 viikon välein: Täydellinen jalka 10 minuutissa. - Ensiksi: 400-500 on aloittelijoille, 550-700 on hyvä, yli 800 on hyvä.

Todellinen energiakustannus on noin 9-13 kcal minuutissa 80 kg:n henkilölle kohtalaisen kovaa vauhtia. Koneen näyttöllä on yleensä yliarviointi 15-25 prosenttia, joten pidä sitä vertailukohtana, ei mittauksena.

Kenelle se sopii ja kenelle ei.

Se sopii sinulle, jos juokseminen vahingoittaa polviasi, jos harjoitat taistelulajia tai työtä, jossa on mukana varusteiden kantaminen portaita ylös, jos sinulla on 20 minuuttia aikaa ja tarvitset tiukkaa työtä tai jos juoksumaton kyllästyttää sinua niin paljon, että jätät sydänharjoituksen kokonaan väliin.

Se ei sovi sinulle, jos sinulla on aktiivinen olkapääongelma, koska yläpäällä ulottuminen aiheuttaa sen suoraan. Sama koskee tuoreita käsi- tai kyynärpäävammoja. Jos olet yli 195 senttimetriä pitkä, kulma tuntuu ahtaalta. Jos harjoittelusi vaatii tarkkaa wattijohtamista, tämä kone ei anna sitä.

Sopeutuminen viikkoon

Kaksi tai kolme kertaa viikossa, 12-20 minuuttia. Älä suunnittele sitä päivää ennen raskaita kyykkyjä tai kuolleiden nostamista, koska käsivarret ja selkä ovat väsyneitä. Jos juokset kolme kertaa viikossa, vaihda yksi juoksu tähän ja katso miten polvet reagoivat neljän viikon aikana.

Milloin lääkärin luo

• Rintakipu, paine tai kireys kiipeilyä aikana tai sen jälkeen.
• Huimaus, tunnelikuvaus tai pyörryttäminen.
• Sydän sykkeen, joka pysyy yli 100 jopa viiden minuutin lepoa jälkeen.
• Hallitsematon verenpaine, erityisesti yli 160/100.
• Olkapään kipu, joka kestää yli 2 viikkoa tai herätys yöllä.
• Leikkaus viimeisten kolmen kuukauden aikana, tyrä tai raskaus, koska vyö puristaa vyötäröä.

Lyhyt versio

• Nopeus on asennettu korkeudella portaikalla, ei nappulla.
• Pidä kiinni leukaan ja otsan korkeudesta.
• Aloita 3 x 2 minuutin nopeudella 25-35 jalkaa minuutissa, ei väliajoin.
• Kaksi tai kolme 12 - 20 minuutin istuntoa viikossa riittää.
• Hyvä, kun polvet eivät kestä juoksemista. Huono valinta, kun olkapäätä sattuu.