Pöytäpainiketta: Tekniikka, tarttumisen leveys ja turvallisuus ilman tarkkailijaa.

Pöytäpainetoiminta on suosituin harjoitus kuntosalilla ja se, jota tehdään eniten huonosti - yleensä siksi, että ihmiset katsovat vain käsivarsiansa, kun taas selkä ja jalat tekevät puolet työstä.

Asennus

1. Silmät baarin alla . Kun makaat.
2. Jalkat lattialla ja lujat lattialla., polvien alla tai hieman polvien takana. Työnnät lattialle koko sarjan ajan.
3. Paina olkapäätäsi yhteen. Se on kuin pidettäisiin kynää niiden välissä ja pidettäisiin siellä koko sarjan ajan. Tämä on tärkein osa: Vakaat olkapäät tarkoittavat vahvempaa asemaa ja vähemmän kipua.
4. Pieni kaari alaselässä. Se on normaalia ja toivottavaa. Takapuoli pysyy penkillä.

- Hissillä .

5. Ota kiinni. niin että käsivarret ovat pystysuorassa, kun sauva koskettaa rintaasi (yleensä noin 1,5 olkapäälaatua).
6. Alhaisempi hallussa Rintakehän alaosan ei niskaa.
7. Kyynärpälet 456060°:ssa - Ei T-muotoinen.
8. Työnnä vasara hieman taaksepäin.-Käytävä on matala.

Käsikirjoituslaitteen leveys

• Laaja tarttuminen: lyhyempi etäisyys, enemmän rinta, enemmän olkapäätä jos olkapään etuosa sattuu, tarttuminen on todennäköisesti liian leveä.
• Keskiarvo: Se on paras vaihtoehto useimmille.
• Kapea (hartiankäyrän leveys): Lisää tricepsia, ystävällisempää olkapäille. Hyvä valinta kipuja varten.

Jos sinulla ei ole tarkkailijaa

• Käytä turvavarastoa . - Se on juuri rintakehän alapuolella.
• Älä käytä kaulakoruja. Kun istut yksin tasaisella penkillä ilman turva-aineita viimeisenä keinona voit kallistaa tikkua ja antaa lautasten liukkua pois.
• Jos jäät kiinni: Laske vasara rintaasi, pyöritä vatsaasi lantioihin ja istu ylös. Ei tyylikäs, mutta turvallinen.
• Vaihtoehto: - Ei tarvitse päästä pois niiden alta. Laita ne vain sivuillesi.

Yleiset virheet

• - Se pomppii rinnasta. Menetät jännitteen ja lisäät riskiä. Kosketus ja painaminen.
• - Nostetaan lantioita. Merkki siitä, että paino on liian painava.
• - Olkapääsi levittävät. (Olkapäät kääntyvät eteenpäin) olkapään edessä olevan kivun pääsy.
• Liian monta järjestelmää epäonnistumiseen . Penkillä epäonnistuminen tuhoaa tekniikan nopeimmin.

Jos olkapääsi sattuu .

1. Ojenna tarttuminen olkapäälaupeuteen.
2. Vaihda tasainen penkki kevyeksi kallistukseksi (153030°) tai haltereiksi.
3. Lisää selän yläosaan kaksi kertaa viikossa - olkapäät tasapainottamaan.
4. Jos kipu kestää yli kaksi viikkoa, käy fysioterapeuttissa.

Lyhyt versio

• Olkapäätä puristettu, jalat istutettu, pieni kaari.
• Edesvarsi pystysuoraan.
• Kyynärpälet 45°60°, rintalaudalle.
• Pelkkä harjoittelu tarkoittaa turvavarusteita tai pesureita.