Samansuuntaiset nauhat: Mitä ne tekevät, miten niitä tehdään ja kenelle ne ovat tarkoitettuja

Rinta- ja kolmiosaiset painot ovat yhtä aikaa yhtä voimakkaita. Se on myös se, joka saa kiukkuisen olkapään nopeimmin, jos se tehdään automaattisella ohjaimella. Tässä on mitä se oikeasti kouluttaa, miltä puhdas maine näyttää ja kuka pitää pitää se ohjelmassa.

Mitä helvettiä?

Suihku on pystysuoraan painamista alaspäin: Kun ruumiisi putoaa kaltereiden välistä, kätesi työntää sen takaisin ylös. Se lataa koko työntöketjun kerralla:

• Suuri rintalihas, pääasiassa ala- ja keskikuituihin, koska ylävarsi kulkee eteen ja alas.
• Tricepsi, kaikki kolme päätä, koska kyynärpää ulottuu todellisen kuorman alla.
• Etusuhde ja pienempi avustajina.
• Skapulaariset vakauttimet ja rinta- Se estää sinua heiluttamasta.

Käytännöllinen osa: Voit ripittää ylimääräisen 20, 30 tai 40 kg:n - suihkukärrystä, joten liike pysyy hyödyllisenä vuosia. - Suojat loppuvat lopulta, mutta sukellus ei.

Rintakehän kulma muuttaa harjoitusta.

Samat taulut, kaksi erilaista harjoitusta:

• Korkean pituuden rinta, kyynärpälet kiinni, tarttuminen olkapäälaajalle painopiste siirtyy tricepsiin.
• Nojaa eteenpäin 20 - 30 astetta.-Kärsivät ovat noin 45 astetta auki. Polvet ovat taipuneet eteenpäin. Korostus siirtyy rintaan.

- Ei. - Ei. - Ei. - Ei. enemmän rintaNe ovat vain enemmän etuosastoja ja niveljännitystä. Jos kuntosalillasi on vain leveät baarit, valitse toinen painokone.

Tekniikka askel askeleelta.

1. Pidä kiinni kaltereista, lukitse kädet ja aseta asento. Olkapäälaudat vetävät alaspäin., korvat pois olkapäistä, kylkiluut alaspäin, vatsa- ja takapuolivoimat.
2. Ristiä nilkat ja taivuta polvet tarpeeksi tyhjentämään lattia. Ei jalkahyppyjä.
3. Alhaisempi määrä 2 - 3 sekuntia, kyynärpälet matkaavat taaksepäin sen sijaan, että he olisivat syttymässä sivuttain.
4. Lopeta kun olet Olkapää on kyynärpääsi tasolla. tai hieman alle noin 90 astetta kyynärpäässä.
5. Paina takaisin sisään . 1 - 2 sekuntia, ajaa alaspäin ja hieman sisäänpäin kämmenen läpi.
6. Lukitse yläpuolelle, mutta älä uppo olkapäillesi. Sama tiukka scapular-asento kuin alussa.
7. Hengitä sisään ja ulos viimeisen kolmanneksen painoksen läpi.

Kuinka syvälle mennä

90 astetta kyynärpäässä on kohtuullinen normaali useimmille. Jos olkapää on kyynärpään alla, se kasvaa vain vähän ja rasittaa rintakehää. Jos tunnet jään pohjassa jyrkän nykimisen, leikkaa 5 - 10 cm: n etäisyydeltä ja pysy siellä muutaman viikon ajan ennen kuin testat uudelleen täyden syvyyden.

Settejä, toistoja ja etenemistä

Ei tarvitse tuhansia toistoja, vaan johdonmukaista valikoimaa.

• En voi tehdä vielä.- Ei . - Negatiivinen. Nouse yläasentoon ja laskeudu 4-6 sekuntia. Kolme sarjaa 4-5 kappaletta kahdesti viikossa. Myös suihku- tai suihkutuslaite toimii. 3 sarjaa 8 kappaletta.
• Kun pystyt tekemään 6-8 puhdasta toistoa .- Ei . 3 - 4 sarjaa 6 - 10 kappaletta, levätä 2 - 3 minuuttia.
• Kun olet yli 12-15 vuotta .- Ei . Lisää 2,5-5 kg vyöhykkeelle ja laske takaisin 5-8 toistoon.
• Viikoittainen määrä- Ei . 6-10 kovaa sarjaa on tarpeeksi useimmille treenaajille.

Viimeisen toiston pitäisi näyttää ensimmäiseltä, vain hitaammalta. Kun muoto alkaa hajota, sarja on ohi. Kaksi rumia toistoa on sitä, kun olkapäät suuttuvat.

Yleiset virheet

• Käännän jaloilla ja heittelen kehoa ylös.
• - Hän nyökkää yläpuolella.
• Kyynärpälet kiihtyvät 90 astetta kehon ulkopuolelle.
• Painon lisääminen ennen 10 puhdasta painonkorotusta on luotettavaa.
• Työskentely horjuvilla sauvoilla epävakaa pohja muuttaa hiljaa mekaniaa.

-Kuka sen ansaitsee?

Kannattaa, jos treenaa vahvuudesta tai koosta. Olkapäät kestävät kivutonta liikettä. Haluat yhden liikkeen, joka kattaa rintakehän ja kolmosen. Se on erityisen hyvä koti- ja ulkoharjoitteluun, koska rinnakkaiset palkit ovat kaikkialla.

Ei kannata, jos sinulla on nykyinen esivarressa oleva kipu, vastoin satunut olkapää tai kyynärpää tai jos alaosa puristaa aina. Vähentää hallilla painetta, nostaa leukoja ja kattaa lähes saman pinnan ja vaatii vähemmän olkapäätautia. Yksikään harjoitus ei ole pakollinen.

Milloin lääkärin luo

Varaa ajan lääkärille tai fysioterapeutille, jos:

• Olkapään tai kyynärpääsärky kestää yli 2 - 3 viikkoa eikä lepo paranna sitä;
• jos sinulla on terävä puristus, kivulias klikkaus tai olkapään liikkumisen tunne;
• havaitset turrutusta, pistelyä tai heikkouden käsivarressa;
• kipu herättää yöllä tai häiritsee päivittäisiä tehtäviä, kuten pukeutumista;
• Rintakipu tai rintakehän kipu tulee äkillisesti eikä muutu kun liikut se tarkistetaan samana päivänä, ei ensi viikolla.

Lyhyt versio

• Se harjoittaa rintalihaksia, kolmiosia ja etuosia yhdellä liikkeellä ja ottaa vastaan painon, joten ne pysyvät hyödyllisinä vuosia.
• Kun rinta on pystyssä, se ohjaa triisepsit; jos rinta on 20 - 30 astetta nojautunut eteenpäin, se ohjaa rintalautaa.
• Laske 2 - 3 sekuntia 90 asteen kohdalla kyynärpäällä, kyynärpäät taaksepäin, olkapäätä alaspäin.
• Edistymä: - 3 sarjaa 5 ja 3-4 sarjaa 6-10 ja lisää 2,5-5 kg.
• Jos etusylän kipu jatkuu yli 2-3 viikkoa, se tarkoittaa tarkistusta.