آموزش با پاهاي صاف: چه چیزی در واقع در برنامه شما تغییر می کند
چطور بدون درد با پاهاي صاف ورزش کنيم: یک تست 30 ثانیه ای، تمرینات خاص پا و ران با مجموعه ها و تکرارها، شماره های اجرا و پرچم های قرمز روشن.
6 min read
آموزش پس از کووید: چطور بدون اینکه خودت رو عقب بکشی برگردی؟
یک برنامه مشخص برای بازگشت به آموزش پس از کووید: چه موقع شروع کنم، چقدر وزن کم کنم، یک راهرو هفتگی و پرچم های قرمز که به معنی مراجعه به دکتر است.
5 min read
آرتریت روماتوئید و حرکت: تمرین کردن وقتی مفاصل شما سرعت را تعیین می کنند
راهنماي عملي براي آموزش در مورد آرتريت روماتوئيد: چند مجموعه و چقدر ورزش قلبي در هفته، چطور در زمان بروز بروز، و چه موقع بايد به دکتر مراجعه کرد.
7 min read
تمرین با تیروئید کم کار: راهنمای عملی برای بیماری بی تیروئید و ورزش
چطور کار قدرت، ورزش قلب و غذا را تنظیم کنیم وقتی تیروئید شما کند می شود: مجموعه دقیق، تکرار، اهداف پروتئین و نشانه هایی که نشان می دهد وقت دیدن دکتر است.
6 min read
آرتریت و ورزش: چه کار کنم، چقدر و چه موقع از کار کنار بیایم
برنامه ي عملي آموزش آرتريت: چند بار در هفته، چگونه درد را در مقیاس 0-10 بخوانیم، و نشانه هایی که به شما می گویند باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
استئوپوروز و بلند کردن استخوان: چه چیزی در واقع استخوان را می سازد؟
چگونه بلند کردن بر تراکم استخوان تاثیر می گذارد، کدام تمرین را باید حفظ کرد و کدام تمرین را باید رها کرد، با مجموعه های بتنی، تکرار، بارها و اهداف روزانه کلسیم و پروتئین.
6 min read
تمرین پس از حمله قلبی: چگونه بدون اغراق به خانواده برگردیم؟
يه نقشه مشخص براي آموزش بعد از حمله ي قلبي: هفته به هفته، چه زمانی باید وزنه اضافه کرد، چگونه تلاش را اندازه گیری کرد و چه زمانی باید فورا متوقف شد.
6 min read
آموزش بعد از جراحی زانو: برنامه ریزی هفتگی
برنامه عملي هفته به هفته براي برگشتن به تمرين بعد از عمل زانو: چه کاری انجام دهید، چند بار و چه تعداد بار تکرار کنید و چه زمانی باید به جراح خود زنگ بزنید.
5 min read
شکم و وزنه برداری: چه چیزی امن است و چه چیزی نیست
چطور زود هرنی را تشخیص دهیم، چه چیزی را می توانید در حالی که منتظر جراحی هستید به طور ایمن بلند کنید، هفته به هفته به تمرینات برگردید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
آموزش با اسکولیوز: چطور بدون بدتر کردن وضعیت، بلند کنم؟
يک برنامه ي قوي براي اسکوليوز: طرح هفتگی، مجموعه ها و تکرارها، نحوه برخورد با ناهمگونی های جانبی و علائم که نیاز به پزشک دارند.
7 min read
رگ های واریسوز و ورزشگاه: چه چیزی را باید تغییر داد و چه چیزی را باید حفظ کرد
چطور با رگ های واریسوز تمرین کنیم؟ چه تمريناتي به پمپ گوساله کمک ميکنه، چه تعديلي در سيستم هاي سنگين و نشانه هاي هشداردهنده که به شما ميگه فوراً به دکتر مراجعه کنيد.
6 min read
آسم و ورزش: چگونه بدون ترس از حمله تمرین کنیم؟
چطور با آسم تمرین کنیم: گرم کردن بدن که علائم را کاهش می دهد، برنامه های کاردیو و بلند کردن، سرماخوردگی و عوامل گرده افشانی و اینکه چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
فشار خون بالا و تمرینات وزنی
چطور باید فشار خون بالا را بالا ببرید: مجموعه دقیق، تکرار، زمان استراحت، قوانین تنفس، یک پروتکل اندازه گیری خانگی، و نشانه هایی که به معنی مراجعه به پزشک است.
6 min read
دیابت نوع ۲ و ورزش: در ورزشگاه چه کار هایی انجام دهید؟
راهنمای عملی برای آموزش دیابت نوع ۲: مجموعه دقیق، تکرار و دقیقه، چگونه از کاهش قند خون جلوگیری کنید و چه زمانی باید با پزشک خود مشورت کنید.
5 min read
سردرد بعد از ورزش: علل، آنچه باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
چرا بعد از تمرین سر درد می کنید، شایع ترین علل در بلند کردن وزنه و دویدن، دقیقاً چه چیزی را باید در هفته تغییر دهید، و پرچم های قرمز که نیاز به پزشک دارند.
7 min read
درد فک: چرا اگر وزن بلند کنید، چه چیزی را باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
چرا جبهه شما در هنگام بلند کردن درد می کند، چگونه می توان گرفتگی ناخودآگاه را در زیر بار تشخیص داد، چه چیزی باید در طول دو هفته تغییر کند، و چه نشانه هایی به معنای مراجعه به پزشک است.
6 min read
درد دنده ها هنگام تنفس: علل ورزشکاران، چه چیزی باید تغییر کند و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
چرا پسره های شما در هنگام تنفس در هنگام بلند کردن درد می کنند، چگونه یک عضلات کشیده را از شکستگی استرس تشخیص دهیم، چه تغییراتی در تمرینات و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
7 min read
درد مچ پا در افرادی که ورزش می کنند: علل، آنچه باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
چگونه تشخیص دهیم که درد مچ پا از کجا می آید، چه چیزی را باید در تمرینات و کفش تغییر دهید، چه تمریناتی واقعاً کار می کنند و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
داربست هاي شين: چرا این اتفاق می افتد، چه چیزی را باید تغییر داد و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
چرا شانه های شما از دویدن و پریدن درد می کنند، دقیقاً چه چیزی را باید در تمرین تغییر دهید، چه تمریناتی واقعاً کمک می کنند، و نشانه های هشدار دهنده ای که نیاز به پزشک دارند.
6 min read
درد ساق پا در افراد ورزشکار: علل، آنچه باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
چه چیزی باعث درد ساق پا در افراد ورزش می شود، چگونه درد را از یک آسیب واقعی تشخیص دهیم، و چه تغییراتی در تمرین و تمرین واقعاً آن را اصلاح می کند.
6 min read
درد تاندون آشیل: چرا این بیماری در افرادی که ورزش می کنند آغاز می شود، چه چیزی باید تغییر کند و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
چطور بفهمیم که آیا درد پاشنه واقعاً تاندون آشیلیس است، چه اشتباهاتی باعث آن می شود، برنامه ی بارگذاری هفته به هفته، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read
درد پاشنه و به اصطلاح پاشنه ی پاشنه: چرا این کار به افراد تمرین می دهد و چه چیزی باید تغییر کند؟
چرا پاشنه ی پای شما در اولین گام های صبح درد می کند، چگونه تمرینات خود را تنظیم کنید، چه تمریناتی باید با مجموعه های دقیق و تکرار ها انجام شود، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
درد انگشت در افرادی که ورزش می کنند: علل، آنچه باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
چرا انگشت انگشت شما از تمرین درد می کند، چگونه از یک مشکل مفصل پایه انگشت انگشت یا یک رباط پاره شده تشخیص دهیم، به علاوه یک برنامه بارگذاری دقیق 4 تا 8 هفته ای.
10 min read
درد آرنج (آروم آرنج گلف باز): چرا افراد بلندکف دچار این بیماری می شوند، چه چیزی را باید تغییر دهند و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنند؟
چرا درد ناخن آرنج در افرادی که ارتفاع می کنند ظاهر می شود، چه چیزی باید در این هفته در تمرینات خود تغییر کند، چه تمریناتی واقعا کار می کنند، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read