درد انگشت در افرادی که ورزش می کنند: علل، آنچه باید تغییر دهید و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

انگشت بزرگ شما در تقریباً هر دستگیری در باشگاه ورزش شرکت می کند، و شما فقط وقتی متوجه آن می شوید که از یک پوشش شیشه یا اولین کار شما شکایت می کند. درد انگشت شست در افرادی که ورزش می کنند به ندرت از یک حرکت ناشی می شود معمولاً تمرین، کار و بار تلفن در طول چند هفته جمع می شود. بيشتر موارد در عرض 4 تا 8 هفته حل مي شوند، اما فقط اگر چيزي خاص را عوض از صبر کردن عوض کنيد.

چرا انگشت انگشت بزرگتر از اونيه که به نظر مياد

پايه انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگ انگ انگ انگشت انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ این تحرک در ثبات پرداخت می شود: وقتی با پنج کیلوگرم نیروی نوک انگشت چیزی را می گیرید، نیروی مفصل پایه در حدود ۵۰ کیلوگرم است، چون اهرم کوتاه است. فشار مکرر یک میله یا 20 تا 40 کیلوگرم دستکش سریعتر از تاندون ها و مفاصل می تواند سازگار شود.

شماره دوم: تاندون هایی که انگشت بزرگ را بیرون می کشند و به عقب می روند از طریق یک تونل باریک در سمت انگشت بزرگ مچ دست می روند. وقتی که آن تونل تحریک می شود، هر چیزی که انگشت بزرگ را به سمت انگشت کوچک دراز می کند، درد می کند حمل کردن یک کیتل بل، پیاده روی کشاورز، برداشت یک کیسه از زمین، نگه داشتن یک میله در زاویه بدی.

شایع ترین علل در افراد که بلند کردن

تنوسینوویتیس دکوئروان

درد در قسمت انگشت شست دست، یک تا دو سانتی متر بالاتر از مفصل قرار دارد و هنگام حمل بار با یک دست یا چرخش یک کلید بدتر می شود. تست سريع: انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگشت انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگشت انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ انگ درد حاد در همون نقطه يه علامت قوي است معمولا بعد از افزایش حجم کشیدن ظاهر می شود، مثلاً از 8 تا 15 مجموعه کشیدن در هفته.

درد مفاصل پایه انگشت شست (پوشیدن مفاصل شانه)

بعد از 40 سال بیشتر اتفاق می افته درد دقیقاً در تپش در پايه انگشت بزرگ است، با احساس خرد کردن، کنده شدن ضعيف تر و مشکل در پلک ها. این یک مشکل مفاصل است، نه یک مشکل تاندون، بنابراین کاهش فشار فشار کمک می کند و کشش اضافی معمولاً کمک نمی کند.

پیچیدگی رباط های جانبی باله

يه جراحت حاد: انگشت بزرگ در هنگام سقوط به سمت یک طرف خم می شود، وقتی که یک دستکش از حالت نیمه خم شدن خارج می شود، یا وقتی که دست به یک میله می چسبد. در عرض يک ساعت تورم ميکنه و چسبيدن بين انگشت شست و انگشت نشاني ضعيفه يا غيرممکن این چیزی نیست که تو تمرین کنی.

انگشت انگشت کش

انگشت بزرگ وقتی خم می کنی گیر می آید یا کلیک می کند، بدتر از صبح، گاهی اوقات نیاز به دست دیگر برای راست کردن آن است. با فشار دادن تکرار شده و سخت، ردیابی می کند: دستگير کردن، چوب هاي ضخيم، کوهنوردي، کتل بيل.

بار اضافه ساده

هيچ ورم و هيچ صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صداي صدا تقریبا همیشه بعد از یک پرش حجم یا تغییر به یک نوار ضخیم تر.

در دو هفته اول چه چیزی باید تغییر کند؟

1. تمرینات رو کاملا متوقف نکن. 30 تا 50 درصد از بار تمرینات دردناک را کاهش دهید و در طول تمرینات، درد را در حد 3/10 یا کمتر نگه دارید.
2. براي تمام کشيدن هاي بالاي 70 درصد از 1RM خود از کمربند استفاده کنيد: بلند کردن وزن، بلند کردن وزن، بلند کردن وزن. که بخش بزرگی از نیروی گرفتگی را از انگشت کوچک می گیرد.
3. نگهدارنده قلاب رو براي 3 تا 4 هفته نگه دار. به جای آن از کمربند استفاده کنید یا از یک گرفتگی مخلوط استفاده کنید.
4. در فشار بنچ انگشت انگشت را برای ایمنی در اطراف میله نگه دارید، اما میله را به پایه کف دست نزدیک کنید، در جای وسط دست، روی پیش بغل قرار دهید.
5. براي 2 تا 3 هفته به دستگيرات خنثي تبديل شويد: دستکش، دستگير موازي، طناب، دستگير وي.
6. کتل بلز بیشتر از 16 کیلوگرم: حمل را به جای 3 × 60 متر به 3 × 20 متر کوتاه کنید و تک دست ها را رها کنید.
7. فشارها و هرچیزی که دستش روی زمین باشه: دستگیره ها یا دستگیره ها را استفاده کنید تا مچ دست خنثی بماند.
8. تلفن شما هم مهمه دو تا سه ساعت حرکت انگشت بزرگ در روز باعث می شود که این تاندون ها تحریک شوند به انگشت نشان خود بروید یا از هر دو دست استفاده کنید.

قاعده دوز: تا 3/10 درد در طول مجموعه، و نه بدتر صبح روز بعد از روز قبل. اگه صبح ها بدتر باشه، آخرين جلسه خيلي سخت بود.

تمرینات و دوز

• اندازه گیری گیره: توپ نرم یا حوله ی رول شده، 5 × 30 ثانیه با 30 تا 50 درصد تلاش، 30 ثانیه استراحت، یک یا دو بار در روز.
• انحراف شعاعی وزن شده: 0.5 تا 1 کیلوگرم، 3 x 15، کاهش بیش از 3 ثانیه، 3 بار در هفته؛ کار تا 2 کیلوگرم بیش از 4 هفته.
• از نوع موشک: 3×20 روزانه این همه فشرده سازی را متعادل می کند.
• مقاومت انگشت شست: نوک انگشت به هر نوک انگشت، 5 ثانیه نگه دار، 2 دور، دوبار در روز.
• داروی انگشت و مچ دست: 10 تا 14 روز در طول روز براي دي کووروان و نه بيشتر از 3 هفته مستقيم وگرنه دست سخت ميشه
• یخ: 10 تا 15 دقیقه، 2 تا 3 بار در روز، برای 72 ساعت اول پس از یک شعله.

چطور بفهمم که راه درست رو داره مي گيره؟

پس انداز به ترتیب قابل پیش بینی انجام می شود: سفتي صبحگاهي اول تسکين مي يابد، بعد درد در طول کارهای روزانه، و فقط درد در زمان بار گرفتن ادامه مي يابد. اگر بعد از 3 هفته همان وزن کمتر درد می کند، این برنامه کار می کند حدود 10 درصد در هفته اضافه کنید و انتظار داشته باشید 6 تا 10 هفته تا بازگشت کامل. اگر بعد از ۴ تا ۶ هفته هیچ حرکتی نداشته باشید، تکرار همان روش کمک نخواهد کرد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• صدای یک ضربه یا خم شدن انگشت به سمت یک طرف را شنیدید، در عرض یک ساعت متورم شد، و نمی توانید یک ورق کاغذ را از دست بدهید تا در عرض چند روز به آن مراجعه کنید، زیرا یک رباط پاره شده اغلب نیاز به درمان جراحی دارد.
• انگشت بزرگ تو حالت خم شده قفل میشه و باید با دست دیگه اش رو صاف کنی.
• بی حسی یا خارش در انگشت بزرگ و انگشت نشان که شما را در شب بیدار می کند.
• سرخ شدن، گرما و تب بالای 38 درجه در یک روز، این اضافه بار نیست.
• سقوط یا ضربه مستقیم و سپس ناهنجاری قابل مشاهده یا ناتوانی در حرکت انگشت شست تصویربرداری برای رد شکستگی لازم است.
• درد که بیشتر از 6 هفته با وجود کاهش بار، یا قدرت گرفتن بیش از 20 درصد ضعیف تر از طرف دیگر است.

نسخه کوتاهش

• درد انگشت انگشت تقریباً هرگز از یک حرکت ناشی نمی شود به دنبال یک پرش در حجم کشیدن، گرفتن قلاب، میله های ضخیم یا ساعت ها حرکت کنید.
• 30 تا 50 درصد بار در تمرینات دردناک را کاهش دهید، کمربندهایی را که بالاتر از 70 درصد 1RM باشند اضافه کنید و برای 2 تا 3 هفته به قدرت خنثی دست بدهید.
• هر روز 5x30 ثانیه و انحراف شعاعی با 0.5 تا 1 کیلوگرم، 3x15، سه بار در هفته انجام دهید.
• پیشرفت را بر اساس سفتی صبح و درد روز بعد ارزیابی کنید نه بر اساس احساس مجموعه.
• تورم در عرض یک ساعت، انگشت انگشت بسته شدن، بی حسی شبانه، یا درد بعد از 6 هفته به معنای مراجعه به پزشک است.