چرا موی های موی در هنگام بلند کردن وزنه می پاشند؟
چرا موی سر و چشم بعد از استفاده از دستگاه های سنگین در صورت و چشم شما شکسته می شود، چه چیزی طبیعی است، چگونه فشار خون را کاهش دهیم و نشانه هایی که نیاز به مراجعه به پزشک دارند.
6 min read
چرا دستم لرزه داره؟ چه زمانی طبیعی است و چه زمانی نیست؟
یک تجزیه و تحلیل عملی از اینکه چرا دست شما پس از یک مجموعه سخت لرزه می کند، چگونه کافئین، خواب و قند خون به آن تغذیه می شود، و نشانه هایی که نیاز به پزشک دارند.
7 min read
معنى ضربان قلب کم در ورزشکاران
اگر تمرین کنید ضربان قلب در حالت استراحت 40 تا 55 واقعاً چه معنایی دارد، چگونه آن را به درستی اندازه گیری کنیم، و نشانه های دقیق که به شما می گوید باید به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
چرا ضربان قلب من در حالت استراحت بالاست؟
ضربان قلب در حالت استراحت بالا واقعاً چه معنایی دارد، چگونه آن را به درستی اندازه گیری کنیم، چه عواملی باعث افزایش ضربان قلب 5 تا 15 ضربان می شود، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
7 min read
چرا بیشتر از دیگران عرق می کنم؟
توضیح عملی از اینکه چرا بعضی افراد در طول تمرینات بیشتر عرق می کنند، چگونگی اندازه گیری میزان عرق خود و مقدار مایع و نمک برای جایگزینی آن.
6 min read
کودک چه سنی می تواند به باشگاه ورزش برود؟
راهنمایی های سن به سن درباره اینکه چه زمانی بچه ها می توانند شروع به بلند کردن کنند، چه تعداد مجموعه و تکرار برای استفاده، چه زمانی باید وزن اضافه کنند، و چه علائم باید ابتدا به پزشک مراجعه کنند.
5 min read
آیا بلند کردن وزنه رشد نوجوانان را متوقف می کند؟
چه اتفاقی برای صفحه رشد وقتی یک نوجوان بلند می کند، به علاوه مجموعه های بتنی، تکرار، تعداد غذا و خواب و نشانه هایی که نشان می دهد وقت دیدن یک پزشک است.
6 min read
آیا می توانم وزنه بلند کنم اگر بواسیر دارم؟
راهنماي عملي براي آموزش با هموروئيد: که چه لیفت هایی برای کاهش مقیاس، چگونه تحت نوار نفس بکشید، اهداف روزانه فیبر و آب، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
سونا واقعاً به بهبود کمک می کند؟
سونا واقعاً چه کاری برای بهبود انجام می دهد، چه تعداد دقیقه و جلسه در هفته منطقی است، چه مقدار مایع را باید جایگزین کرد و چه زمانی باید آن را رها کنید.
7 min read
آیا ماساژ واقعاً بهبود را تسریع می کند؟
چه ماساژ هایی واقعاً برای بهبود انجام می دهند، چقدر درد را کاهش می دهند، چه زمانی و چه مدت باید انجام دهند، و کدام عادت ها بیشتر سوزن را حرکت می دهند.
6 min read
حمام هاي يخ واقعا کمک ميکنه؟
حمام یخ واقعا چه کاری برای بهبود انجام می دهد، وقتی رشد عضلات را کاهش می دهد، و چگونه به درستی انجام می شود: درجه حرارت، مدت زمان، فرکانس و زمان عبور از آن.
6 min read
آیا کشش از آسیب جلوگیری می کند؟
آنچه که تحقیقات در واقع درباره کشش و خطر آسیب می گویند، چقدر باید نگه داشته شود، کدام تمرینات خطر را کاهش می دهند، به علاوه یک گرمایش ۱۰ دقیقه ای که می توانید استفاده کنید.
6 min read
چرا دست شما در زمان دعوا بی حس می شود؟
چه چیزی باعث بی حسی دست در هنگام قایقرانی می شود، انگشتان شما چگونه به شما می گویند که کدام عصب درگیر است، تکنیک هایی که این کار را اصلاح می کند، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
چرا زانو ها شکسته و می لرزند؟
چرا زانوها شکسته و تکان می خورند، وقتی صدا بی ضرر است و وقتی نیست، به علاوه یک برنامه قدرت مشخص با مجموعه، تکرار، سرعت و پیشرفت هفتگی.
6 min read
چرا بعد از یک مجموعه سرگیجه می کنید؟
چرا بعد از یک تمرین سخت سرگیجه می شوید، در این لحظه چه باید کرد، چگونه تنفس، غذا و اوقات استراحت آن را تغییر می دهد، و نشانه هایی که نیاز به مراجعه به پزشک دارند.
6 min read
DOMS واقعاً چه مدت طول می کشد؟
جدول زمانی ساعت به ساعت درد عضلانی که شروعش به تاخیر افتاده، چه چیزی باعث می شود که بیشتر دوام بیاورد، کدام مراحل بهبود واقعا کار می کنند، و نشانه هایی که نیاز به مراجعه به پزشک دارند.
6 min read
ميتونم با تب تمرين کنم؟
وقتی تمرین با تب واقعاً خطرناک است، مهم است که چه حد دمایی، چگونه به طور ایمن به باشگاه برگردیم و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read
آیا باید ورزش کنید؟
وقتی که تمرین با سرماخوردگی خوب است، وقتی که خوب نیست، چگونه حجم و بار را کاهش دهید، و کدام علائم به شما می گویند که به جای ورزشگاه به پزشک مراجعه کنید.
5 min read
میگرن و ورزش: چگونه بدون شروع حمله تمرین کنیم؟
چطور تمرین کنیم وقتی که میگرن داریم: یک برنامه 12 هفته ای با مناطق ضربان قلب مشخص، تعداد هیدراتاسیون، عوامل معمول و پرچم های قرمز روشن برای پزشک.
6 min read
تمرین با یک دستگاه تنظیم ضربان: بازگشت به ورزشگاه به تدریج
یک برنامه ی مشخص برای بازگشت به آموزش با یک دستگاه تنظیم ضربان قلب: شش هفته اول، چگونه تلاش را اندازه گیری کنید وقتی ضربان قلب شما محدود می شود، و چه زمانی باید به پزشک خود زنگ بزنید.
6 min read
تونل کارپال و باشگاه: چه چیزی باعث بدتر شدن آن می شود و چگونه تمرین را ادامه دهیم؟
چطور سندرم تونل کارپال را تشخیص دهیم، که لیفت ها آن را تشدید می کنند، چگونه تمرین را تنظیم کنیم و از یک اسفلنت شبانه استفاده کنیم، و چه زمانی بی حسی به پزشک نیاز دارد.
7 min read
سرگیجه در طول تمرین: چرا اتفاق می افتد و چه باید کرد
چرا در طول تمرین سرگیجه می کنید، چه کاری باید در لحظه ای که سرگیجه می شود انجام دهید، چگونه از آن با مایعات، غذا و تنفس جلوگیری کنید، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
شکستگی دیسک: آنچه که می توانید و آنچه که نمی توانید انجام دهید
راهنماي عملي براي آموزش با شکاف ديسک: چه چیزی در برنامه باقی می ماند، چه چیزی برای شش هفته بیرون می آید، و چگونه به طور ایمن به زیر میله برگردیم.
6 min read
کم خونی و ورزش: چطور آن را تشخیص دهیم، چه چیزی را آزمایش کنیم و چگونه از طریق آن آموزش دهیم
چطور اگر ورزش می کنید کم خونی را تشخیص دهید، چه آزمایشاتی از خون بخواهید، چقدر آهن بخورید، و چگونه جلسات خود را تا زمانی که فریتین بهبود یابد، تنظیم کنید.
7 min read