تمرین با یک دستگاه تنظیم ضربان: بازگشت به ورزشگاه به تدریج

گرفتن یک نوازنده قلب ممنوعیت تمرین نیست، این تغییر در قوانین است که شما در اطراف آن برنامه ریزی می کنید. اکثر مردم در عرض دو تا سه ماه به ورزشگاه باز می گردند، اما شش هفته اول و نحوه اندازه گیری تلاش، بیشترین تفاوت را ایجاد می کند. در زیر یک برنامه مشخص، اعداد و علائم است که شما بلافاصله بر آن عمل می کنید.

چه چیزی دستگاه واقعاً با ضربان قلب شما انجام می دهد

یک دستگاه ضربان قلب اساساً یک کف را تنظیم می کند اجازه نمی دهد ضربان قلب شما کمتر از آن کاهش یابد، معمولاً 50 تا 60 ضربان در دقیقه. این کار به تنهایی قلب شما را سرعت نمی دهد؛ این عملکرد پاسخ ضربان است، که از یک سنسور حرکت یا تنفس برای افزایش سرعت هنگام حرکت استفاده می کند. هر دستگاه همچنین دارای یک محدوده بالایی برنامه ریزی شده است، معمولا بین 110 تا 140 ضربان در دقیقه است.

نتیجه عملی: وقتی به آن سقف رسیدید ضربان قلب تان متوقف می شود حتی اگر تلاش تان همچنان افزایش یابد. ساعتت 130 درجه آرام رو نشون ميده وقتي که تو در حال حرکت هستي به همین خاطر توصیه هایی مثل با ۷۵ درصد از حداکثر ضربان قلب خود اجرا کنید. فقط براتون جواب نمیده

در چک بعدی، سه عدد بنویسید: حد پایین، حد بالا و اینکه آیا پاسخ نرخ فعال است. اين تمام چيزي هست که براي برنامه ريزي شدت لازم داري

شش هفته اول

این لوله ها در طول شش هفته به عضله قلب متصل می شوند. تا اون موقع از هر چيزي که ميتونه اونها رو عوض کنه ديدار کنيد

• روز اول و چهاردهم: بازوی سمت دستگاه زیر سطح شانه می ماند و به شدت به عقب کشیده نمی شود. هيچ چيزي که بزرگتر از 5 کيلوگرم باشه راه رفتن مجاز و تشویق می شود: 10 تا 20 دقيقه، دو بار در روز، روي زمين صاف. زخم رو 10 تا 14 روز خشک نگه داريد.
• هفته 34: 30 تا 40 دقیقه پیاده روی روزانه، به علاوه 15 تا 25 دقیقه دوچرخه ایستاده با مقاومت کم. کار با پاها که بار بالای بدن را به خود نمی گیرد: ،سکت کردن با وزن بدن ،فرو کردن ، فشار دادن به پاها شانه رو به آرامي به افقي حرکت بده.
• هفته 56: با حرکت کامل شانه ها، اما هنوز کار فوقانی با بار وجود نداره. کارديو تا 40 دقيقه در هر جلسه.
• بعد از چک شش تا هشت هفته ای تایید می کنه که خط ها ثابت هستند، وزن شروع میشه.

استخر ها و آب های باز صبر کنید تا زخم به طور کامل بسته شود، در عمل 4 تا 6 هفته.

ورزش قلبي: تلاش را اندازه گیری کنید، نه ضربان قلب

از مقیاس ۱ تا ۱۰ استفاده کنید، جایی که ۱ ثابت نشسته و ۱۰ کاملاً بیرون است. هدف 4 تا 6 تا در آموزش پایه. آزمون صحبت کردن هم جوابي به شما ميده: از 4 تا 6 سال سن مي توني يه جمله کامل بگي ولي نميتوني بخوني.

حداقل کاری که باید انجام بدیم اینه که: 150 دقیقه ورزش قلبي متوسط پنج جلسه 30 دقیقه ای یا سه جلسه 50 دقیقه ای زمان کل را در هفته بیش از ۱۰ درصد افزایش دهید: 150 تا 165 دقیقه، نه 150 تا 220 دقیقه.

فقط بعد از سه ماه متوالي و با حضور متخصص قلب اضافه کنید: 4 دور 3 دقیقه ای با تلاش 7 تا 8 از 10 با 3 دقیقه راه رفتن آسان بین آنها. اگر دستگاه شما را در حد بالا نگه دارد، فاصله را با لمس انجام دهید، نه با ساعت.

اگر ضربان قلب شما در یک عدد باقی بماند در حالی که تنفس شما بالا می رود، این سقف دستگاه است، نه سقف تناسب اندام شما. تلاش هنوز هم مهمه

کار قدرت

با 2 تا 3 مجموعه از 12 تا 15 تکرار شروع کنید، با استفاده از بار که 4 تا 5 تکرار را در ذخیره باقی می گذارد. برای اولین ماه، هیچ فشار بالای سر و هیچ تلاش یک بار تکرار حداکثر.

• در آسانسور نفس بکش، هرگز نفس نکش. مانور والسالوا فشار خون رو حتی در قلب سالم هم بالا میاره و اینجا هیچ چیز نمیخرید
• یک میله ی قوس در تله ها قرار دارد، نه در سمت جیب دستگاه زیر استخوان کلیدی. اگر کوله پشتی یا کمربند بر دستگاه فشار می آورد، آن را حرکت دهید.
• فقط بعد از اينکه به بالاترين تعداد تکرار در هر مجموعه در دو جلسه متوالي برسيد، پیشرفت ميکنيد: اضافه کردن 2.5 کیلوگرم برای لیفت های بدن بالا و 5 کیلوگرم برای لیفت های بدن پایین.
• ورزش هاي تماس، مبارزه و بازتاب تفنگ در سمت دستگاه از کار افتاده ضربه مستقیم می تونه به محفظه یا سرب آسیب بزنه.

تداخل الکترومغناطیسی در سالن ورزشی

وزنهای آزاد، تردمیل ها، ارگومترهای قایقرانی و دوچرخه های مقاومتی مغناطیسی مشکلی ندارند. قوانيني که واقعاً مهمن:

• تلفن خود را حداقل 15 سانتی متر از دستگاه دور نگه دارید و هرگز در جیب قفسه سینه در آن طرف قرار ندهید. گوشي هاي مغناطيسي هم همينطور.
• کمربند ايم اس و واحد هاي TENS را براي عضلات شکم يا بهبود رها کنيد مگر اينکه متخصص قلب شما به طور صريح اجازه بده.
• از مقیاس ها و دستگاه هایی که چربی بدن را با بیومپدانس اندازه گیری می کنند، یعنی جریان کوچکی از طریق بدن.
• 60 سانتی متر از یک صفحه ی حرارتی استند و از جوش دادن قوس کاملاً اجتناب کنید.
• با سرعت عادی از دروازه های امنیتی عبور کنید و در قاب بمانید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

همون روز، بدون انتظار:

• غش، بی هوشی یا سرگیجه شدید در هنگام ورزش
• درد قفسه سینه یا تنفسی غیر متناسب با بار کار
• سرخ شدن، تورم، تخلیه یا افزایش درد در محل ایمپلنت یا تب بالاتر از 38 درجه سانتیگراد
• انقباضات ریتمیک دیواره شکم یا نخود مداوم که ممکن است به معنای تحریک دیافراگم باشد.
• ضربان قلب اندازه گیری شده که به طور مداوم در زیر حد پایین برنامه ریزی شده شما قرار دارد.

اگر شما یک دستگاه ICD به جای یک دستگاه ساده برای تنظیم ضربان قلب دارید، از آن ها بپرسید که ضربان قلب منطقه درمان به چه میزان برنامه ریزی شده است و برنامه ریزی کنید تا حداقل ۲۰ ضربه را در زیر این حد قرار دهید. هر شوک به قلب پزشک خود در همان روز گزارش دهید.

بررسی های معمول 6 تا 12 هفته پس از کاشت انجام می شود، سپس هر 6 تا 12 ماه یا با نظارت از راه دور. هر تغییر بزرگ در آموزش شما را نشان دهید نرخ پاسخ اغلب می تواند برای پیگیری بهتر تلاش شما تنظیم شود.

نسخه کوتاهش

• حد پایین، حد بالا و وضعیت میزان پاسخ را بنویسید؛ بدون این سه عدد نمی توانید شدت را برنامه ریزی کنید.
• شش هفته اول: دستش کمتر از سطح شانه ها باشه، وزنش 5 کيلوگرم باشه، ولي از روز دوم به بعد هر روز 20 تا 40 دقيقه راه ميره.
• تلاش را در مقیاس 1 تا 10 و با آزمون صحبت اندازه گیری کنید؛ هدف 4 تا 6 و 150 دقیقه در هفته است.
• وزنها بعد از چک 6 تا 8 هفته شروع می شوند: دو تا سه سري از 12 تا 15 تکرار، بدون نگه داشتن نفس، بدون تلاش هاي حداکثر.
• غش، درد قفسه سینه، نخودگی یا گرفتگی شکم و سرخ شدن زخم به معنی مراجعه به پزشک در همان روز است.