واقعاً چه مقدار کالری در فعالیت های روزمره می سوزانیم؟
از خواب و فکر کردن تا برف پاک کردن یک جدول که توضیح می دهد چرا حرکت روزانه از باشگاه بهتر است.
مقادیر برای یک فرد 80 کیلوگرم، در هر ساعت فعالیت است.
- خوابیدن 55 557070 کیلوری/ساعت. آره، بدنت وقتي خوابيده سوزش ميکنه.
- نشستن پشت کامپیوتر 90110110 کیلوری/ساعت.
- فکر کردن و مطالعه کردن مغز حدود 20 درصد کل انرژی را مصرف می کند، اما تفکر سخت فقط 102020 کیلوری در ساعت اضافه می کند. امتحانات تو رو لاغر نميکنه
- ایستادن به جای نشستن +25 کیلوری در ساعت. در طول یک روز کاری 8 ساعته که 200 کیلوری است.
- راه رفتن با سرعت 5 کیلومتر در ساعت 280 2803330 کیلوری/ساعت.
- پخت و پز و مرتب کردن 150 150200200 کیلوری در ساعت.
- تمرین وزنه 250 250400400 کیلوری/ساعت (از جمله زمان استراحت).
- سرعت 10 کیلومتر در ساعت 700800800 کیلوری/ساعت.
- برف پاک کردن 500 500600600 کیلوری در ساعت؛ یکی از سخت ترین کارهای خانگی.
- چمن زدن 350 350450450 کیلوری/ساعت.
- حمل کردن بچه به بالا پله ها تا 600 کیلوری در ساعت.
- در سرما لرزه ميکردم تا 400 کیلوری در ساعت در شرایط شدید.
- آدامس جویدن 11 کیلوری در ساعت. نه، اين نقشه اي نيست.
چرا این مهم است؟
يک ساعت تمرين 300 کي کالري داره اما تفاوت بین روز ۴۰۰۰ قدم و روز ۱۰ هزار قدم ۲۵۰٫۳۵۰ کیل کالری است. هر روز. . . يه ماه که از ده تا ورزش سخت تره به همین دلیل است که افرادی که کار فیزیکی انجام می دهند، وزنشان را راحت تر از افرادی که "سه بار در هفته به باشگاه می روند" کاهش می دهند.
اطلاعات عمومی، نه مشاوره پزشکی. اگر بیماری دارید یا درد دارید، قبل از تغییر در روش تمرینات، با پزشک صحبت کنید.
