10تا اتفاقي که در 30 روز اول تمرين با بدن شما مي افته
چه چیزی هفته به هفته تغییر می کند از سیستم عصبی به خواب و چه چیزی تغییر نمی کند هر چقدر هم که تلاش کنید.
ماه اول جالب ترین ماه است چون خیلی چیزها تغییر می کنند، اما بیشتر آن در آینه نامرئی است.
- روز 13: آسیب عضلانی (DOMS) طبیعی است و با گذشت زمان از بین می رود حتی با پیشرفت شما.
- هفته ي اول: قدرت شما افزایش می یابد نه از عضلات بلکه از این که مغز شما فیبر های موجود را بهتر جذب می کند.
- هفته دوم: هماهنگی پرش ها؛ همان تمرینات طبیعی احساس می شود و وزن بدون عضله جدید حرکت می کند.
- هفته 23: خواب بهتر برای اکثر مردم، به خصوص خواب عمیق در نیمه اول شب.
- هفته سوم: تراکم موی در عضلات افزایش می یابد جریان خون بهتر و بهبود سریعتر بین مجموعه ها.
- هفته 34: ضربان قلب در استراحت به 2-5 ضربان کاهش می یابد اگر شما همچنین کاردیو انجام دهید.
- در طول ماه: حساسیت به انسولین بهبود می یابد بدن شما کربوهیدرات های غذایی را بهتر پردازش می کند.
- میتوخندری ها (تولیدات برق سلول) بعد از تنها ۲/۳ هفته کار استقامت تکثیر می شوند.
- حال و حال: اثر استرس بعد از 3 تا 4 جلسه ظاهر می شه، خیلی قبل از هر گونه تغییر در ظاهر.
- چيزي که در يک ماه عوض نميشه: توده عضلانی قابل مشاهده. اولین ۴ تا ۶ هفته بیشتر سیستم عصبی است؛ رشد عضلانی قابل اندازه گیری پس از آن شروع می شود.
که باعث ميشه آينه بدترين پيگيري پيشرفت در ماه اول باشه
اطلاعات عمومی، نه مشاوره پزشکی. اگر بیماری دارید یا درد دارید، قبل از تغییر در روش تمرینات، با پزشک صحبت کنید.
